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那覇の整骨院 エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院

『痩せたいだけじゃない!』パーソナルトレーニング

2017/11/20

皆様お疲れ様です。トレーナーの平田です!

さて、早速ですが皆さんは、パーソナルトレーニング(以下PT)と聞くとどのような方が通うものだとイメージするでしょうか?多くの方は、痩せてかっこいい体になりたい方が通うものだとイメージするのではないでしょうか。

最近は、有名人、モデルの方がこぞってSNSで自身のPTの様子を投稿していますね。またRIZAPさんのCMで有名人が劇的チェンジする広告もかなりインパクトがあります。

ところがPTはそれだけではないんです!

どゆこと??

当エスワンに通って頂いているクライアントの方の中には慢性の腰痛、肩こりで悩んでいる。いくら病院に通っても変化が見られない等、身体に何らかの不調があって通われている方も少なくはありません。

例えば、長年腰痛に悩まされている方も腰だけに問題があるとは限りません。また、一時的に薬やマッサージで痛みが軽快しても繰り返し痛みがぶり返すなんて話もよく聞きます。

運動・トレーニングで根本からの治癒が期待できますよ!!

しかし、トレーニングには即効性がありません。。。運動・トレーニングを習慣化すること!これです。これなんです。ただ、一人では継続できない。そもそも運動が嫌い。なんて方!PT向きです!今エスワンに通われている方もこのような方多いですね。

このブログをお読みで当施設に興味がある方、お気軽にお問合せください。無理な勧誘は決して行いません。必要な情報を提供させていただきますよ!IMG_8352

ダイエットをしていてつらいなぁと思う方!

2017/11/17

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

さて!

みなさんは、ダイエットというとどんなイメージがありますか???

つらそう、我慢しないといけない、など嫌なイメージをもってる方も多いのではないでしょうか(*_*)

糖質制限、週に5日はトレーニングなどなどダイエットをしているはずなのに、痩せない、結果が出ないのはなぜだと思いますか?

 

それは・・・

ダイエットをしていることを楽しんでいないから(__)

 

というのが、1つの原因であるとも考えられます!

 

ダイエットを楽しむ(*_*)?つらいだけだよ!と思った方!

痩せるためにはまず、楽しんで行うことが大切です!

 

ダイエットしなければいけない

義務感のようになってはいませんか???

ダイエットとは我慢するもの、きついもの、何かを犠牲にしなくちゃいけない、、、というイメージがあればあるほど、結果がでずらくなってしまう可能性があるのです(>_<)

ダイエットすることに対してマイナスのイメージをもっているとしたら、、、

おいしくないけど痩せるためにこれを食べなきゃとか、本当は嫌だけどトレーニングをしなくちゃ、みたいな嫌な感情や義務感があればあるほど行動も出来なくなり、自然と面倒くさくなって、トレーニングもやらなくなり、結果が出ない。なんてことに(:_;)

 

 

 では、楽しみながらダイエットをして、結果が出せるようになるにはどうしたらいいの??

 

 

それを知りたい方は 次回のブログをご覧ください(‘ω’)ノ!

 

 

 

この間、真嘉比にある「楽ロビキッチン」というベジカフェに行ってきた時の写真です(*^^*)

添加物などはしようせず、自然栽培のお野菜を使用していて、身体にも心にもやさしいお料理が自慢のお店です(´_ゝ`)

 

お味噌汁がなぜか心に染みました(__)(笑)

 

みなさんもおすすめのカフェがあれば、ぜひ教えてください!

ではでは!

良い週末を(*^^*)!!!

 

 

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ダイエット中もしくはしたいのに、ついつい食べ過ぎてしまう方へ

2017/11/10

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!(^^)!

 

今日はダイエットしたいのについつい食べ過ぎてしまう、ダイエット中なんだけど、今ある食事じゃもの足りず、もっともっと食べた~い(>_<)ってなってしまう、それをどうにかした~い(>_<)っていう方!

そんな方に少しアドバイスというか、こういう考えをもつのも良いですよ~というポイントを、ブログで書かせて頂きたいと思います。

 

 

今、飽食の時代とも言われていて、肥満が原因で病気になったり、痩せたい、ダイエットしたいという方が数多くいる世の中なのですが、

食べ物がたくさんあるにも関わらず、世界には70億人程の人がいて、そのうち8億4千万人以上の人が、今だ満足な食事ができず、困っているそうです。

食べ物が溢れているにも関わらず、栄養が足りなくて病気になってしまったり、1日に1度の食事すら満足に食べることができない人達が世界中にはまだまだたくさんいるのですm(__)m。

 

にも関わらず!

今住んでいる私たちの周りには、すぐ外に出ればコンビニやスーパーもあって、食べたい時に食べられる状況にいます。

便利な世の中です。

食べ物は満ち足りている状態にあるのです。

 

そうです!

食べ物は私たちの周りには満ち足りているのです!

 

 

なぜ食べ過ぎてしまうのか、またはもっともっと食べたくなってしまうと思いますか?

 

その原因とは、何か満たされないという気持ちが奥底にあるからで、食べ物でそれを補おうとしてしまい、食べてもまたつい食べたくなってしまったり、食欲が止まらなくなってしまう、という事が起きてしまうのです。

 

 

ダイエットしたいのについつい食べ過ぎちゃう方、ダイエット中で、今ある食事内容に満足出来ていない方は次のように思うようにしましょう。

 

「食べ物はまわりにたっっくさんある。食べなくても満たされている。」

と思うようにしましょう!

 

そして、世の中には今だ満足に食べられない人がまだまだたくさんいる、ということも忘れないでください。

 

私も今ダイエット中ですm(__)m!

最近食事について調べてた時に、8億人以上の人が今だ満足な食事が出来ていないという記事を観て、今回はこのような内容のブログを書かせて頂きました。そんな方たちがたくさんいる中で、自分が、痩せたいなぁと思っていることはどれだけ幸せなことなんだろうとふと思った今日この頃ですm(__)m

 

ダイエットしたい方!痩せたい方!

ぜひエスワンのパーソナルトレーニングを受けてみませんか???

 

絶対力になります!(^^)!!

 

ご興味のある方はぜひエスワンスポーツまでご連絡くださいませ^^

☎ 098-860-9476

 

〇〇して食べましょう!!!

2017/11/3

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

今日は11月3日文化の日、祝日ですね^^

みなさんいかがお過ごしですか???

 

文化の日とは、「自由と平和を愛し、文化をすすめる」ことを趣旨としている日だそうです。

また、11月3日は1946年に日本国憲法が公布された日でもあり、日本国憲法が平和と文化を重視していることから、平和な日本で文化を発展させ、感謝しようということで祝日に制定された日でもあるそうですよ(*^^*)

今日は、そんな感謝する日にちなんだ内容のダイエット記事を書いていきたいと思います!

 

 

突然ですが!

みなさんは食事をする時、感謝しながら食べていますでしょうか???

 

1回1回の食事をする際に、

食べ物に、または食べることが出来ることに感謝しながら食事をしていますか???

 

「いただきます」「ごちそうさまでした」といって、ひとつひとつ丁寧に食べてみてください。

そうすることで、自然と1回の食事で爆食いしたり、荒い食事にならなくなります。

 

以前、「感謝しながら食べるのと食べないのとで、身体に及ぼす影響が違う」といったお話を聞いたことがあるので、みなさんにシェアさせて頂きますね^^

 

あるジャンクフードを食べ続けた中学生のA君とB君という子がいて、A君は与えられたジャンクフードを普通に食べ続け、B君は毎回「ありがとう」と感謝しながらジャンクフードを食べ続けたそうです。

その後、2人の身体の状態を調査したところ、A君は栄養不足で虫歯や血液がドロドロになってしまったりと身体に何らかの悪影響があったという結果が出たそうです。

それに比べてB君は、同じような食事をしていたにも関わらず、身体に何の影響もなく、いたって健康だったという結果が出たそうです。

 

感謝しながら食べるのと食べないのでは、身体に及ぼす影響というのも全然違います(*_*)

 

そして、このことからも分かるように、食べる時の気持ちというのもダイエットをする時には大切になっていきます。

太る太ると思って食べていては太ってしまいます。食べられることに感謝しながら、これを食べたら痩せると思って食べてみるのもいいかもしれません^^

 

食べ物を食べられるということはとても幸せなことです!

 

ぜひ感謝の気持ちを忘れずに、食事をしてみてくださいね(*^^*)

 

 

ではでは!

みなさん良い週末をお過ごしください(‘ω’)ノ

 

寒くなってくると食欲が増す方は・・・

2017/10/27

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

台風が近づいてきていますね!明日通勤通学される方はお気をつけくださいませ(>_<)

先週の台風が過ぎてから少し気温が寒くなってきましたね(*_*)!

朝夜はだいぶ涼しくなってきたなあと感じております(>_<)

 

 

気温が下がって寒くなってくると、なんだか食欲が増してしまう~|д゚)っていう方!

意外と多いんじゃないですか???

せっかく痩せたのに、またはダイエット中なのに冬になるとお腹が空きやすい、食べ始めると食欲が止まらなくなってしまう~っていう事が、寒くなってくると起こる事があると思います。

冬に太りやすいんです!っていう方!

 

それはなぜだと思いますか???

 

ひとつ考えられることは・・・!?

 

セロトニンが不足してしまうからです(;O;)

 

冬に太りやすくなる、食欲が増すにはセロトニンが不足しているというのがひとつ考えられます。

夏に比べて冬に近づいてくると日光に当たる時間が減ってしまいます。

そうすると、セロトニンというホルモンの出る量が減ってしまい、減ってしまうと食欲が増したり、イライラしやすくなってしまうのです。

寒いと外に出たくなくなりますよね(*_*)。

寒いからといって家の中にばかりいると、ますます太陽に当たることが少なくなり、セロトニンが不足してしまいます。

また、動かなくなることで活動量が減り、夏の季節と同じ量の食事をしていても、体重が増えやすくなったり、太りやすくなってしまうのです。

 

 

セロトニンを増やすには、太陽を浴びること!

なので、積極的に外に出たり、動いたりすることが、冬太り対策のポイントとなります!

そんな時におすすめなのが、ウォーキングやランニング(´_ゝ`)

太陽を浴びながら運動することが出来ますし、そうすることで、セロトニンの分泌量もupします!

ちょうど今週「座安先生によるマラソンセミナー」もありますし、ダイエット中の方やこれからランニング始めようかな?と検討中の方はこの機会にぜひご参加してみてはいかがですか?

10月29日(日)9時30分~10時50分予定

内容は、座学とフォームチェックになります!!!

 

一般の方もご参加可能ですので、ご興味ある方はぜひエスワンスタッフまでお問合せくださいませ(*^^*)

☎ 098-860-9476

nahaマラソン

 

ではでは!

みなさん!良い週末を(*^^*)!

お腹がへこむ!?呼吸法

2017/10/20

 

こんばんは!
エスワントレーナーの島田です!

沖縄に台風が接近していますね!週末はどうなるんでしょう(;´・ω・)

 

 

さて!

今日は私がおすすめする呼吸法について書いていきたいと思います!

 

その前に、今自分がしている呼吸を観察してみてください!

呼吸とともに、お腹の動き具合はどうなっているでしょうか?

呼吸とともに全く動いていなかったり、固~くなっていたりしませんか?

 

呼吸とともにあまり動いていないかったり、触ってみて、固くなっていたら呼吸が浅くなっている可能性が高く、呼吸が浅いと、十分な酸素が身体の中にいきわたらず、代謝が落ちて、やせにくくなることにもつながってしまうのです(:_;)

そこで!

私がおすすめする呼吸法は、

腹式呼吸です!

 ゆっくりと息を吸い、お腹をぷく~っと膨らませ、吸いきったらふぅ~っとゆっくりと息を吐きだしお腹の空気を全て外に出していきます。そして、また吸って~吐いて~を繰り返します。

 

腹式呼吸は、吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹をへこましていく呼吸法なのですが、自分の呼吸を観察してみて、お腹が固い、動かない、呼吸が浅いっていう方はぜひやっていただきたいです!

 

なぜ腹式呼吸が良いかというと、、、

呼吸とともにお腹が柔らかく動くことで、腹筋が使われます。そうすると、呼吸をするたびに腹筋が使われるので、お腹痩せにもつながります(´_ゝ`)

また、お腹が柔らかく動くことで、副交感神経が優位になり、脳内からセロトニンという幸せホルモンが分泌され、そのホルモンが分泌されることで食欲抑制にもつながります。

また、酸素が体の中に取り入れやすくなることで、身体の中の巡りがよくなり、代謝も上がりやすくなります!

 

最近お腹が痩せないなあ、痩せづらくなってきたなぁという方!

ぜひこの腹式呼吸を試してみてくださいね(*^^*)

 

夜寝る前にやると、リラックスしやすくなり、寝つきもよくなりますよ!

 

 

ではでは!

今日はこの辺で!

 台風にはくれぐれもお気を付けくださいませ(>_<)

 みなさん良い週末を(*^^*)!

 

 

nahaマラソン

 

 

座安先生のセミナーみなさんもう申し込みは済みましたか???

次の開催は10月29日日曜日です!内容はフォームチェック!

プロの方に見て頂く機会はなかなかないですよ(*_*)!

この機会にぜひ!お申し込みはぜひエスワンスタッフまで(*^^*)!

 

 

呼吸を変えるだけで痩せる!?

2017/10/13

こんばんは!
エスワントレーナーの島田です!

この間は那覇祭りの那覇大綱引きが開催されていましたね!

あんなに大きな綱初めて見ました!(笑)

宮城先生が取ってきてくれた綱がエスワンにも飾ってありますよ!

エスワンに来てくださったみなさんが笑顔になりますように^^✨

 

さて!
みなさん前回のブログは読んでいただけましたでしょうか?

今回のブログは、ダイエットと呼吸について書いていきたいと思います!

ダイエットと呼吸。

実はみなさんが普段している呼吸によってもダイエットが成功しやすいか、しにくいかが関係してくるんです!

 

みなさんは普段しているご自身の呼吸に意識を向けた事ってありますか???

前回のブログでご紹介した呼吸の仕方が出来ない、やりずらい、息がもたない~(|д゚)っていう方!

普段の呼吸が浅くなっている可能性大です!!!

 

呼吸が浅くなってしまうと、十分な酸素が身体の中に入っていかない為、身体の血液の流れも悪くなり、代謝が落ちて、痩せにくくなってしまうことにもつながります(;_;)

 

そこで、まずは自分の呼吸を観察してみましょう!

どんな呼吸をしていますか^^?

そしてお腹に手をあてて自分の呼吸とともに、お腹がどのくらい動いていますか?

お腹の動き具合も確認してみてください!!!

 

ちゃんと柔らかく動いていますか?固いですか?

 この呼吸とともにお腹が動くのかというのもダイエットを成功させる、またはお腹痩せが成功出来るかのカギを握っているのです!

 

次回!私がおすすめする呼吸法をご紹介したいと思います!!!

ぽっこりお腹が気になる方!!!必見です!!!

 

ではでは!

みなさん!良い週末を(*^^*)

 

fuku

 

この前名護のフクギ並木に行ってきた時の写真です!

初めて行ったのですが、すごく静かなところだな~と思いました!静かなんですが、なんかこう不思議なところでした!

行った時はめちゃくちゃ暑い日だったのですが、フクギ並木の中を歩くとふわ~っとやさしい風が吹いて、それがとても心地よく、とても癒されました(*^^*)

沖縄のおすすめのスポットなどありましたらぜひ教えてください!

10月に入りましたがまだまだ沖縄は夏ですね^^

夜は少し涼しくなったりしていますので、体調管理には気を付けてお過ごしくださいませ^^

 

 

 

イメージを強くして、なりたい身体になる方法

2017/10/6

みなさんこんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

10月突入致しましたね!

季節は秋ですが、沖縄はまだまだ暑いですね(*^^*)

先週の日曜日は座安先生によるNAHAマラソンセミナーの日でした!

すごく好評で、ご参加して頂いた方からまた受けたいという方が多くいらっしゃいました(*^^*)!

次回の開催日は10月29日(日)9時30分~の開催になるので、ご興味のある方はぜひエスワンスタッフまでお申し付けくださいませ!

 

スポーツの秋!食欲の秋!ダイエットの秋!

ということで、前回はイメージすることがダイエット成功のカギでもあるという事をお伝えしたのですが、

今回はイメージをする時に必要なポイントについて書いていきたいと思います!

 

 

イメージをする時に必要なポイント、それは

 

イメージする時のタイミングと呼吸です!

 

イメージする時のタイミングとは、

朝起きた時の時間帯と、夜寝る前の時間帯というのは、潜在意識に意識を届けやすく、イメージもしやすいといわれています!

そのタイミングで、なりたい身体をイメージする。

そして、深く呼吸をしながらイメージをする!

 

深い呼吸と言っても色々なやり方がありますが、おすすめの呼吸法としては、

ゆっくりと息を吸ったら30秒くらいかけて息を吐くというやり方です。

これ以上吸いきれないくらいと思うくらい息を吸ったら、ふぅ~っと30秒くらいかけてゆっくりと息を吐きます。そしてまた吸って~の繰り返しです。

深い呼吸をしながらイメージをすることで、潜在意識にイメージを届きやすくなり、イメージが届きやすくなると自然と行動や考え方が変わり、ダイエットも成功しやすくなります!

 

早く痩せたいという方はぜひ、脳を働かせ、手っ取り早く理想の身体を手に入れちゃいましょう!(^^)!

 

そして、朝、夜のタイミング以外にも常になりたいイメージをするようにしてみてくださいね!

そうするとさらに早くなりたい身体につながります!!!

 

 

30秒吐くのがつらい~っていう方!

普段の呼吸が浅くなってる証拠です( ゚Д゚)!

 

呼吸が浅くなると身体にどんな影響があると思いますか??また、ダイエットとどう関係があると思いますか???

 

 

知りたい方はぜひ次回のブログで!

 

nahaマラソン

 

 

セミナーの詳細になります!

ご友人も連れてぜひご参加くださいませ!(^^)!

 

 

ではでは!

みなさん!良い週末を(*^^*)!

 

 

 

憧れの身体はどんな身体ですか???

2017/9/30

みなさんこんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

いや~9月ももう終わってしまいますね(*_*)!

ダイエットに励んでいる皆さん!今月の目標は達成できましたでしょうか?

 

さて!

今回は顕在意識と潜在意識を一致させる方法について書いていきたいと思います!

 

顕在意識?潜在意識?と思ったかたは前回のブログへ(*^^*)

 

顕在意識とは~したい、こうなりたいという意識の事をいい、

潜在意識は現状維持したい、変わりたくないという意識の事をいうのですが、

私たちは普段~したいという意識の顕在意識というのが3%くらいしか働いていなく、残りの97%は現状維持したい、変化したくないという意識の潜在意識というのが無意識に多く働いているのです。

 

ダイエットしようと決意しても行動に移せなかったり、ダイエットが続かないのは、現状維持したい、変化したくないという潜在意識というのが多く働いているせいでもあるんですね(^^;)

~みたいになりたい、こういう風に痩せたいという思いが強い程、ダイエットは成功しやすくなります。

~みたいになりたいという顕在意識を強く働かせて、顕在意識と潜在意識を一致させることが出来れば、ダイエットは成功しやすくなります。

 

では、その方法とは!?

 

イメージすることなんです✨

 

 

常にこういう身体になりたいというイメージをしてみてください(*^^*)!

 

あれも食べたい!これも食べたい!おいしそうと常に食べ物のことを考えてたりしてませんか?

 

痩せたいのに食べ物の事ばかり考えてたら、お腹も空きますし、それを食べることばかりイメージされて、楽をしたい、現状維持したいと思う潜在意識ばかり強くなって、痩せようと思う気持ちは薄れてきてしまいます(:_;)

 

そういう感情が浮かんだら、こうなりたい、憧れの身体になった自分をイメージしてみてください!

憧れの身体になった時の自分をイメージして、その時どんな気分なのか、感情も味わってみてください!

 

イメージする!これダイエット成功の秘訣です!

 

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私も那覇マラソンに出る為ちょこちょこ走りこんでおります(笑)

その時の1枚^^

改めて見ると写真摂るの下手くそですね(*_*;(笑)

いい感じに月が出ててすごくきれいだったのですが(^^;)

那覇マラソンといえば、今週10月1日日曜日9時30分~座安先生による第1回ランニングセミナーが開催されます!

まだお申込みは受け付けております1

この機会に是非!お申し込みくださいませ!

 

ではでは!

みなさん、よい週末を(*^^*)

 

なかなかダイエットに成功出来ない!その原因とは!?

2017/9/22

みなさんこんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

9月ももう終わりに近づいていますが、みなさんダイエットの方は順調でしょうか?

 

さて、今日は『なぜダイエットに成功出来ないのか』という事をテーマに書いていきたいと思います!

ダイエットしたいけどなかなか成功できない(;_;)

分かってはいるけど食べてしまう、ダイエットの為なるべく運動はしようと思うけどなかなか行動出来ない、やったとしても、今日は頑張ったからまあいいやあとデザートに手を出しすぐ怠けてしまう、、、

 

みなさん、こんな経験はないですか?

痩せたいとは思うけど痩せられない。

これらの原因は、

 

潜在意識と顕在意識が一致していないからかもしれません>_<!

 

潜在意識とは?

 

私たちの頭の中には顕在意識と潜在意識という2つの意識があって、

顕在意識

表面の意識ともいわれ、痩せたい!〇〇したい!という意識の事をいい、変わりたい、こうなりたいという欲望を表し、

潜在意識とは、

普段意識する事の出来ない意識(無意識)の事を言い、変化を嫌い、現状維持したいという特徴があります。

顕在意識は普段約3%しか働いておらず、残りの97%は潜在意識に支配されているのです!

 

どういう事かというと、痩せたい(顕在意識)とはおもっているけど、ちょっと時間がたつと、お腹空いたし、今日はトレーニングもしたから食べちゃおう♪(潜在意識)と怠けてしまうのは、潜在意識のせいで、変わりたくない、現状を維持したいという潜在意識が97%も働いているから、身体は怠けたい、楽になろうという意識の方が勝ってしまうんですね。

 

なので、ダイエットしようと決意しても結局続かなかったり、何も変わらないという事がおきてしまうんです。

 

ダイエットに成功したい!痩せたい!という願望を叶えるには、この顕在意識と潜在意識を一致させる必要があるのです!

 

一致させる方法とは!?

 

それは次回のブログでご紹介させて頂きます^^!

 

 

みなさんぜひ、お見逃しなく!!!良い週末を(*^^*)

ダイエットするなら〇〇を片づけるべし!

2017/9/15

こんばんは!

今日通勤途中で自転車がパンクしてしまったけど、

それでも走り続けた島田です^^(笑)

いやあ~今日は通勤途中でいきなりタイヤの空気が抜けて、びっくりしました!

かなり漕ぎづらかったですが、いいトレーニングになりました^^(笑)

 

 

さて!

ダイエットに励んでいる皆さん!いきなりですが質問です!

あなたの部屋は今、どんな状態ですか?

汚い、ごちゃごちゃしてる!

そんな状態だとなかなかダイエットは成功しないかもしれません(;゚Д゚)

 

なぜなら、

 

今のお部屋の状態は、

自分の心の内側を映し出しているからです!

 

前回のブログから内側内側うるさいですね(^^;)(笑)

 

でも、よく考えてみてください。

食べ過ぎてしまうな、食欲あるな、ストレス感じているなというとき部屋をみてみると、本や雑誌が出しっぱなし、服もあちらこちらに散らかっていたり、なんて事ないですか?

気づかなかった方はもし、そういう場面があったとき、ぜひ部屋の状態をチェックしてみてください。

 

決してきれいな状態とは言えないというのが、多いと思います。

 

ダイエットをこれから始める!また、なかなか痩せない方は、一度自分の部屋を見直してみましょう!

 

そして、きれいに片づける事から始めてみましょう!

 

ダイエットって筋トレをして身体を鍛えたりするのはもちろん大事な事なのですが、やはり内側の心、やろうという気持ちの面も大事なんですよね。

気持ちが乗っていなきゃ、絶対身体は動かないですから。

 

そこで、おもしろい事に、自分の心の中の状態と部屋の状態って実は似ていて、自分の中の状態を映し出しているのです。

 

部屋が整理整頓されていると、気持ちも整理される。

やろうという気持ちが起きる。

部屋が汚いと、やる気が起きなかったり、決してその部屋でトレーニングしようとは思はないですよね。

 

痩せたい方はぜひ、自分の部屋を掃除することから、または見直すことから始めてみましょう!

 

ではでは、今日はこの辺で!

皆さん良い週末を(*^^*)

 

 

ストレッチ

2017/9/10

こんにちは(*^^*)!

エスワンスポーツの松本です。

さて、今日は『ストレッチ』についてお話をしたいと思います。

 

 

突然ですが、みなさんは毎日ストレッチをしますか?

ストレッチをしても続かなくて三日坊主になる、、、

そもそも固いからストレッチが嫌い、、、

という方も結構多いと思います。

 

ではなぜ続かないのか??????

一番は、ストレッチの効果が継続しないと効かないからです。

効果が感じる前に辞めてしまう方が多いように感じます。

 

では続くようにするポイントがいくつかあるのでご紹介します(‘ω’)ノ

①タイミングが大事!

ストレッチを行うときはなるべく身体が温かい状態の時が効果がでやすいとされています。

なので、お風呂の後や軽いウォーキングや家事をして身体が温まったあとに

ストレッチをすることをオススメします!

 

②時間や回数を気にしない!

これは意外と思いますが、ストレッチのイメージでは、何秒、何回、何セット

などありますが、あくまで目安の回数なのでこだわらなくてもいいです。

自分が続けやすい回数で行うことで、継続しやすい環境をつくります。

 

③頑張りすぎない!

ストレッチは力を抜いてリラックス状態で行うことがとても良いので

少しでも柔らかくするぞ!と力を入れずに、肩の力を抜いて

深呼吸をしながら行ってください。

 

④それでも続かない人はエスワンスポーツでストレッチをする!

 

毎日ストレッチをするのは難しいと思われがちですが、

このポイントをおさえていれば、ストレッチが生活の一部になり

あなたの身体が変化してるかも!?!?

 

ストレッチで分からないことがありましたら、

エスワンスポーツまで(^^♪

 

 

那覇マラソン完走の為に!!!ダイエットで走ろうとしているそこのあなた!

2017/9/8

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

9月に入りまだまだ暑い日が続いておりますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

日中はまだまだ暑いですが、夜になると少しずつ涼しくなってきましたね!

ランナーの方も走りやすくなってきたのではないでしょうか^^

 

さて!

今日はみなさんにめちゃくちゃお得なお知らせがあります!

特にNAHAマラソンに出られる方!またはランニングやジョギングに興味がある方!これから走り始めようか悩んでいる方!必見です!!!

 

なんと!!!

この度エスワンで

NAHAマラソン完走攻略の為のセミナーを開催させて頂くことになりました!

セミナー講師は、マラソンベスト記録2時間10分17秒で走りきる最速の、RBC琉球放送でNAHAマラソン解説者でおなじみ

座安 晃(ざやす あきら)先生

です!

初めてマラソンに出られる方や、これからランニングを始めようか迷っている方!ぜひご参加を!

フルマラソンを走る心構えやどんなフォームで走ったらいいの?

マラソンの筋肉の使い方は?上り坂、下り坂の走り方は?

シューズはどんなのがいいの?などなどみなさまの疑問にお答えし、NAHAマラソン攻略の秘訣を教えて頂きます。

 

 

トレーニング会員様は無料で!一般の方は¥500

でご受講頂けます!

トレーニング会員様は無料!一般の方は¥500でご参加可能なんて( ゚Д゚)!

こんなお得で!しかも自分の為になるセミナーは他にはありません!

 

セミナー日程は以下の通りです!

 

10/1、10/29、11/5 の日曜日、9時30分~10時50分を予定しております。

先着30名様まで!

ご予約制となっておりますので、ご参加されたい方はエスワンスポーツスタッフ、または

☎098-860-9476もしくは、info@s-1sports.comまでご連絡くださいませ(*^^*)

メールにてご予約される方は、

①お名前②連絡先③メールアドレス④参加ご希望日(3回とも参加、初回だけ参加)

会員様以外の方もご参加OKなので、ぜひご友人の方も誘って来てください!

皆様のご参加お待ちしております!

 

ではでは!良い週末を(*^^*)

痩せる食べ方、ご紹介致します^^

2017/9/1

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

とうとう9月に入りましたね!

いや~本当に毎日過ぎるのが早いですね(*_*)

 

前回のブログ読んでくれましたか???

いつも文が長くなってしまうので、短く、的確にを意識して書いたのですが、長かったですかね(^^;)

今回も伝えたいことを的確に!を目標に書いていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします!(笑)

 

では、さっそく今回の内容なのですが、

「痩せる食べ方」についてご紹介していきたいと思います!

 

 

みなさん!

ご飯を食べるとき、テレビを見ながら食べていますか???

もし、ダイエットしたいなら、食べる時はテレビを見ずに、食べる物に集中しましょう!

もし見たいなら、食べる前や食べた後に見るようにしましょう!

テレビを見ながら食べてしまうと、外側に意識が向きやすくなり、通常の量よりもついつい多く食べてしまう傾向があるのです!

 

食べる物に集中して食べる!

これだけで食べる量がかなり減ります!

食べる物を見て、味わって、おいしいと感じて感謝して食べる!

 

 

そして、食べた後はすぐ動く!

動くといっても食べたらすぐ食器を洗う!もしくは歯を磨く!など

食べたら+○○をすること

で食べ過ぎを防ぐことが出来ます!

 

食べた後、食器も出したまま、テレビを見ながらだら~としていると、

何だか食後のデザートが食べたくなってきたかも( *´艸`)、なんてまた食欲が湧いてきてしまったことってありませんか?

 

食べたらすぐ歯を磨いたり、食器を洗ったり、動いたり、食べたら+何かをするという事をセットにしておくと、

自然と食べたい気持ちを抑えられたり、さっきまで甘いの食べたかったけど以外にお腹いっぱいだなあ、なんて事に気づく

ことが出来ます!

 

食べたらすぐ部屋の掃除をする!筋トレをするなどなんでもよいのです!

 

食べた後の行動が決まっていること

で食べ過ぎを防ぐ事が出来るのです!

 

 

ダイエットされている方はぜひ、

①食べる時は食べ物に集中する! 

②食べたら+〇〇をする

この2つを意識して、食事をしてみてくださいね!

 

 

本当に小さなことなんですが、効果はあります!やるかやらないかはあなた次第!(笑)

痩せたい人はぜひ!

 

ではでは!

みなさん、 良い週末を(*^^*)

 

 

 

 

宮古島撒布

 

写真は全然関係ないですが、宮古島でのヨガ合宿の時に、サップを体験した時の1枚^^

夕日がとてもキレイでした♪

 

ヨガ的ダイエット法をご紹介いたします(‘ω’)ノ

2017/8/25

みなさんこんばんは!

エスワントレーナーの島田です^^!

前回のブログで内側に意識を向けてみてくださいという内容を書かせて頂いたのですが、

内側に意識を向けるってなかなか難しいですよね(^^;)

 

今回は

内側に意識を向けるヨガ的ダイエット方法

をご紹介していきたいと思います!

 

暴飲暴食してしまう方!食べると止まらなくなってしまう方!

ぜひ次の事を食事前に試してみてください!

 

方法としては、食事をする前に

①まず目を閉じます!

②目を閉じたら自分の呼吸を感じます!(自分の呼吸がどんな呼吸をしているのか観察してみましょう!

 早く、荒い呼吸なのか、ゆっくり落ち着いた呼吸なのかなど・・・)

③そこからゆっくりと深呼吸してみてください。

 ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐いて・・・。

④呼吸が落ち着いたら目を開けて、食事をしたり、次の行動へと移ります。

 

これだけです!

簡単ですよね!(^^)!

 

食べ過ぎてしまう、暴飲暴食をしてしまう時って、

呼吸が浅くなっている可能性が高いのです(*_*)

 

さあ!食べよう!その前に!

内側に意識を向け、呼吸を整えてから食べるようにしてみましょう!

 目を閉じることで内側に意識が向きやすくなり、内側に意識が向きやすくなることで脳と身体がひとつになり、

お腹の満腹具合も分かりやすくなり、結果食べ過ぎを防ぐことが出来ます!

 

こんな方法で?と思った方!

簡単ですが、けっこう効果はありますよ!(笑)

つい食べ過ぎてしまったり、暴飲暴食してしまう方はぜひ試してみてくださいね!

 

ではでは!

今日はこの辺で!

 

皆さん良い週末を(*^^*)!!!

 

 

 

 

宮古島ヨガ

 

宮古島でのヨガ合宿の時にとった写真です

ジャージ姿ですみません(^^;)

 

トレーニングって・・・

2017/8/20

みなさん初めまして!

エスワンスタッフ、トレーナーの與那覇です。

島田さんに触発されて、僕もブログを書いてみようと思います。

人生初ブログなので緊張してます(・_・;)

 

早速ですがタイトルにあるように、「トレーニング」ってどう思いますか?

「難しそう」「やりかたが分からない」「一人じゃちょっと」など色々思い浮かべると思います。

僕もそんな一人でした・・・

そもそも僕がトレーニングを始めたきっかけは「トレーニングジムで働いていたから」

いざ始めてみると、運動系の学校に通っていたのですが、

上手く筋肉を動かせているのか、いまいちよく分からない・・・

なのでトレーナーに聞いてみました!

すると背中やお尻の筋肉など分かりにくかったところがすごい分かるように!!

それからより効果が出てきたと思います。

なにより誰かと一緒の方が楽しい!!

やっぱり分からないことは、知っている方に教えてもらうのが良いと思いました。

 

振り返ってみると「一人じゃ続かなかったかな」と思います。

トレーニングというと敷居が高いイメージですが、実は皆さんが日常されている「階段を登る」、これも実はトレーニングになっているんです!

 

これからトレーニングを始めようとしている方は、プロと始めるのがいいかもしれません。

「周りにそんな人がいないよ」という方のお手伝いをエスワンスポーツでは行ってます。

 

次回は、トレーニングの際、よく聞くワードについて書きたいと思います!!

ヨガをすると痩せる!?

2017/8/18

みなさんこんばんは!

金曜の夜いかがお過ごしでしょうか?

エスワントレーナーの島田です!

 

さて!

今回は「ヨガ」について書かせて頂きたいと思います!

実は私、ヨガインストラクターでもあるんです!

まだまだ学び途中で未熟者ではあるのですが、私が思う「ヨガ」について書いていきたいと思います!

なので、多少間違っていたりするかもしれませんが、そこはご了承頂ければと思います<(_ _)>

よろしくお願い致します!

 

さっそくですが皆さん!

ヨガってどんなイメージがありますか??またはヨガって何だと思いますか???

ヨガをみなさんやったことがある方、まだやった事なくてどんなもの?

なんか宗教っぽいからちょっと苦手(・_・;)なんていう方もいらっしゃると思います。

 

ぢゃあ
ヨガとは!?いったい何なのでしょう???

 

ヨガとは

日常生活で離れがちな心と身体を一つにするもの

をいいます。

 

ヨガはもともとインド発祥のもので、ヨガとは「ユジュ」=「つなぐ」という意味をもたらします。

私たちは普段目を開けて生活をしているので、外側にばかり意識が向けやすくなり、日常生活で意識をしないと、自分の心、内面に意識を向けることってかなり少なくなってしまっているのです。

内面に意識を向ける事が少なくなると、外側と内側のバランスが崩れ、心では~したいと思っていても身体は別の行動を取ることが多くなってしまいます(;_:)

 

ダイエットに例えると、ストレスで甘いものが無性に食べたい!なんて思っていても、身体はそんなに甘いものを欲していなかったり。

心と身体とでは違った行動をとってしまうことが多くなってしまうのです。

 

そういった離れやすい心と身体をつなぐものがヨガなのです。

 

よくヨガをすると痩せるの?というご質問をされる事が多いのですが、

痩せる方も入れば、痩せない方もいます!

 

ヨガをすることで内面に意識を向けやすくなります。

そうすることで、食べ過ぎを防いだり、心と身体のバランスが整い、自分にとって適切な量というのも分かってくるので、ヨガをすることで痩せる!という方もいるのです。

 

なので、絶対に痩せるとは言い切れませんが、痩せづらくなっていたり、停滞期の方などには、ヨガをすることで何かしらの変化や、痩せるためのきっかけにはなるのではないかと思います。

 

痩せたいのに食べ過ぎちゃう方、ダイエットしようと思うけどなかなか行動に移せない方、

もしかしたら心と身体のバランスが崩れてしまっているのかもしれません(>_<)

 

最近変化がないなぁ~という方、痩せづらくなっている方、

心では思っているけど身体は本当にそれを欲しているの?とぜひ

内側に意識を向けて見てください(‘ω’)ノ!

 

食べ物を選ぶときに考えたり、 ちょっとづつでも意識していくと、食べ過ぎを防げたり、食べる量をコントロールしやすくなり、ダイエットも成功しやすくなります!

 

ヨガについての効果や自分が体験したことなどもちょこちょこupしていきたいと思っていますのでよろしくお願い致します!!!

 

ではでは!今日はこの辺で!

皆さん良い週末を^^

 
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治療院ブログ 「交通事故後の体の痛み」

2017/8/13

みなさんこんにちは!

 

島田トレーナーの「読めばやせる!ブログ」に感化されまして( *´艸`)

本日からエスワン治療院もブログを書き始めることにしました!以後よろしくお願いします!m(__)m

 

さて、第一弾のブログとして

もしもの時のために知って起きたい「交通事故後の体の痛み」についてお話させて頂きたいと思います。

 

まず、第一に交通事故に遭わないような安全運転を心がけることが大切ですが、、、

 

もし、交通事故に遭ってしまった場合((+_+))

 

まずは医療機関(病院・整形外科)で診察を受けることをお勧めします。

 

その際、少しでも気になる痛み、違和感があるようでしたら、「まぁ大丈夫か」(*´▽`*)

と思わずにすべてお医者さんにご相談ください。

今は大丈夫と思っていても、後に症状が強くなる場合があります。

 

 

病院や整形外科は詳しい検査(レントゲンやMRI)をすることができます。

体に大きな異常がないかを確認してください。

 

しかし、病院や整形外科だと検査やシップなどの投薬治療はしてくれるものの、治癒を促す手技療法(マッサージやストレッチ)、物理療法(低周波や超音波)まで行うところは多くありません。

 

そこで、そういった治療を得意とするのが整骨院です。

 

整骨院ではむち打ち症などの首の痛みや腰の痛み、バイク事故などでの手首や足首の捻挫や打撲の痛みに対して
患者さん一人一人、症状に合わせた治療を行なっていきます。

 

エスワン鍼灸整骨院では安心で安全な治療を心がけています。

 

治療を行うことで、人間が本来持っている自然治癒力を高め、一日でも早い「治癒」に導くことができます。

 

 

交通事故に遭われたらまずは病院や整形外科でしっかり検査

負傷している部位を特定してから、整骨院で治療し、一日でも早く治して、痛みのない日常生活を取り戻しましょう!(‘ω’)ノ

 

どうしたらいいのか分からない場合、ご連絡いただければ今後どうすればいいのかをご説明させて頂きます。

 

体のことでお困りの方がいましたら、エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院まで!(^^)!jiko

痩せやすい身体つくりには〇〇させる事が大切!

2017/8/13

こんにちは!

エスワントレーナーの島田です!

今日は日曜日です!
このブログ、毎週金曜日に配信しているのですが、ここ2、3日ネット回線の不具合が生じていた為金曜日にブログをアップする事が出来ず、今日になってしまいました(;O;)

 

こんなつたない文章でも毎週ブログを読んで頂いている方、遅くなってしまい申し訳ございません(><)

 

今回も前回と引き続きファンクショナルトレーニングについて書かせて頂きたいと思います!

ちゃんとダイエットにも関係があるんですよ^ ^(笑)

 

 

よく痩せるためにランニングを始めたけど脚が太くなってしまった∑(゚Д゚)
という方が多くみられますが、そういう方達は何が原因でそうなってしまったと思いますか???

お尻を使えていないなど色々原因はありますが、もしかしたら

 

下半身と上半身の「連動」というのが上手く出来ていないのかもしれません!!!

 

ファンクショナルトレーニングの5原則の1つにキネティックチェーン(運動連鎖)というのがあるのですが、人の運動動作は1つの筋肉だけではなく多くの筋肉が連鎖(チェーン)して起こっているといわれています。

歩くときや走るときなど、力は地面から脚の筋肉へ伝わってお尻、体幹、上半身へと伝わることで前へ進むことが出来、下半身と上半身が連動して動いているのです。

 

 

でもその力が途中で止まってしまうと???

力が下半身から上半身へ伝わるはずが下半身で止まってしまう、そうすると???

 

 

脚が太くなってしまいます(;_;)

 

 

 

スムーズに前へ進むことが出来なくなってしまい、下半身ばかり無駄な負荷がかかり脚が太くなる、または膝を痛めるなどケガの原因にもなってしまうのです><

 

また腰を痛める人にも同じような事がいえます。

例えば思い荷物を持ち上げて腰を痛めてしまったとします。

荷物を持ち上げる時、膝を曲げてしゃがんでよいしょっと上に持ち上げると思いますが、この時にギクッと痛めてしまった。

この動作ってスクワットの動作なのですが、しっかりとお尻に溜めた力が上半身に伝わっていない、その力が腰で止まってしまうと、ギクッとなってしまい、腰を痛める原因にもなってしまうのです(;O;)

 

トレーニングをする際、ぜひ連動というのも意識してみてください!

 

例えばですが、歩く時、ランニングする時「地面を蹴った力を上半身に伝える」、スクワットをする際「下に溜めた力を上に伝える」という意識をするだけでもトレーニング効果というのが変わっていきます。
連動する事で、全身使えるようになり、全身使えるようになると代謝も上がり、消費も上がり、痩せやすい身体へとつながっていくのです!

 

痩せたくてランニングしているけど脚が太くなってしまった、またはトレーニングしているけどなかなか痩せない、効果がでない、腰を痛めやすい、などなどそうした原因を取り除いてくれるのが、ファンクショナルトレーニング効果の1つなのです!

 

ダイエットだけではなく、腰痛予防やスポーツパフォーマンス向上などなどあらゆる事に効果が期待出来ます!

そんなトレーニング、ぜひやってみたいと思いませんか???

 

ここエスワンでなら出来ますよ^^!!!

 

まだの方はぜひ体験から!
1回90分¥1980でご案内しています!

私は学生時代バドミントン部だったのですが、筋肉はあるけどちゃんと力が伝わっていない、上手く力を発揮出来ていないと言われていました。

私は全身の連動というのが上手く出来ていなかったのです(;_;)

もっと早くこのトレーニングに出会っていれば、、、と思う事があります_| ̄|○

 

エスワンでは学生の方でもトレーニングをする事が出来ます!!!

部活での成績を残したい、パフォーマンス向上したいという学生の方も

ぜひエスワンへ!!!

 

ではでは!

今日はこの辺で!また来週^ ^✨

 

 


TRX

 

 

 

 

 

 

 

 

日常生活を痩せやすくするトレーニングがあるんです!

2017/8/4

 

みなさんこんばんは!
エスワントレーナーの島田です!

 

8月に入りましたね~!

沖縄は今週台風がどうなるのか心配ですが、まだまだ暑いですね~!

私は通勤等で自転車に乗る事が多いのですが、いつも仕事の行き帰りだけでめちゃくちゃ汗をかいております。

そして沖縄の熱い日差しをどんどん吸収してどんどん黒くなってきております!(笑)

 

でもこの熱く突き刺さるような沖縄の日差し、嫌いぢゃないです(笑)

この先どこまで黒くなってしまうのか、、、楽しみです(笑)

 

先週のブログを見られた方!

トレーニングの名前分かりましたか!?

 

その名を・・・

 

 

 

 

ファンクショナルトレーニング

 

と言います!

 

 

ファンクショナルトレーニングって???

聞いたことある方、または聞いたことあるけどどんなトレーニング?っていう方もいらっしゃると思います。

 

ファンクショナルとは、「機能的な」という意味で、今の身体よりももっと動けるようにする身体作りのトレーニングを言います。

 

最近なんとなくだるい、疲れやすい、痩せづらくなったなあ、などなどこれらの不調はもしかすると身体本来の機能が

低下しているのかもしれません(;O;)!

 

機能的な身体というのはこれらの不調がない身体です!

座りっぱなし、歩かなくなった、運動不足等になってしまうと、本来動くところが動かなくなり、身体に悪影響を及ぼします!

眠っている、もしくは眠りっぱなしだった筋肉を目覚めさせてくれるのがファンクショナルトレーニングなのです!

 

 

ファンクショナルトレーニングには5つの原則というのがあって、その5原則に沿ってトレーニングをしていくものなのですが、今日はその中の1つをご紹介したいと思います!

 

ファンクショナル5原則の1つに「共同と分離」というのがあります。

共同と分離とは、簡単に言うと、動かすところは動かし、動かさないところは動かさないという意味です。

例えばですが、人の体には多くの関節があるのですが、腰椎と骨盤は大きな動きに適していない関節である

といわれており、これをStabilityJointと呼びます。

それをまたぐ胸椎と股関節は大きな動きに適している関節MobilityJointと呼ばれています。

ファンクショナル(機能的)な動きでは、StabilityJointは固定、MobilityJointは動きとして、動作を行っていく必要があります。

どういうことかというと、ぜひトレーニングする時に、腰椎と骨盤は固定し、胸椎と股関節は動かすという事を意識して行ってみてください。

 

 

これがなんで痩せるのと関係あるの?って思った方!

 

例えばですが、胸椎が動かないということは、いくらトレーニングしてもくびれることは出来ません!

姿勢をまっすぐおへそは正面を向けたままにして、ゆっくりと胸の上だけ左右に向くように動かしてみてください。

胸の下あたり、お腹に自然に力が入るの分かりますか?

そこが動かない、動きづらいっていうことは、胴体はまっすぐお腹も使いづかくなり、寸胴体型のままになってしまうのです(´;ω;`)

ぜひトレーニングをするとき、または日常生活の中でも動かすところは動かし、固定するところは固定する。という事を

意識して動いてみてください!

 

トレーニングを日常生活で生かすことで身体も断然変わりやすくなります!

 

私自身も、ファンクショナルトレーニングに出会って、自身のトレーニングについての考え方がすごく変わりましたし、

日常生活の動作にも生かすようにしています。

 

 

そのおかげで、今まで大きな怪我もしておりません!

 

まだまだたくさんお伝えしたい事がありますので、また次回のブログも見てくださいね!

 

ではでは!

みなさん良い週末を!!!

 

 

 

 

bg

 

 

痩せないのはもしかすると○○○○〇〇が原因かも

2017/7/28

 

こんばんは!

 

エスワントレーナーの島田です!
7月も残すところあとわずか!!!
早いですね~(;゚Д゚)

 

皆さん、トレーニングの方は順調ですか???

 

トレーニングをしてもなかなか体型が変わらない方、下半身だけ、上半身だけが痩せずらい方、もしかしたら「人の基本的な動き」というのが出来ていないのかもしれません。(*_*)

 

 

「人の基本的な動き」って?

 

 

人の身体って、歩いたり走ったりしゃがんだり色々な動作をしているのですが、人の基本的な動きとは

①スクワット②ランジ③プル④プッシュ⑤回旋⑥プランクといった6つの動きのことをいいます。①のスクワットはしゃがんだり立ったりする動作②のランジは歩いたり走ったりする動作③プルは引く④プッシュは押す動作になり、日常生活に例えると、代表的なのはドアを押したり引いたりするのにあたります。⑤回旋はひねる動作になり、歩くときに人は自然と回旋の動作が入っています。⑥のプランクは姿勢を保持し、立つ動作にあたります。

 

これらの6つの動きが日常生活でよく使う動きになるのですが、これらが正しく出来ていないと、

いくらトレーニングをしていても下半身だけ太い、上半身だけ寸胴体型で中々変わらないなど、痩せない原因の1つになり兼

ねないのです!

 

例えば、、、

スクワット。

日常生活でいうと、椅子から立ち上がったりしゃがんだり、重い荷物を持ち上げたりする動作がこれにあたるのですが、

トレーニングでスクワットをする際に、膝がなかに入ったまま、間違ったフォームでトレーニングをしてしまっていると、外ももばかりが使われ、本来お尻を使うはずが使われないままになってしまったり、それが癖になることで、日常生活でも膝が中に入ったまま立ったりしゃがんだりするのを自然に繰り返している=間違ったフォームのスクワットを何十回も繰り返していることになるので、脚がどんどん太くなる、スクワットしているのにお尻が全然上がらない、なんてことにつながってくるのです。

 

逆を言うと、トレーニングの時は正しいフォームで出来ていても、日常生活の動作でそれが生かしきれていないと、結果につながらない原因にもなったりします。

 

 

トレーニングしているけどなかなか痩せなくて悩んでいる方!

 

一度自分のフォームを見直してみましょう!

 

6つの動き、正しいフォームで出来ていますか?

 

そして、それを日常生活で生かしましょう!!!

 

日常生活で正しく身体が使えていれば、正しい所に筋肉が付いて、無駄な脂肪がない身体へとつながってくるのです。

普段しているトレーニング以外の日常生活もトレーニングになったら、、、

 

 

消費カロリーも上がり、代謝もup、早く痩せやすい身体へとつながるのです!!!

 

 

 

夏に入ったけどジムに通おうか悩んでいるそこのあなた!

ぜひエスワンのパーソナルトレーニングを受けてみませんか?

私達トレーナーが必ず目標達成出来るようサポート致します!

 

 

正しいフォームで出来ているか、じっくりと見れるところがパーソナルトレーニングの良いところですよね^^

 

細かく見れることが出来るので、結果も出しやすいのです!

 

 

体験も随時受付中です!入会金、事務手数料が無料でご案内しているのも今月末までですよ!

急いで~!!!

 

 

そしてこの日常生活に似た動作をトレーニングする、痩せやすい身体や今よりももっと動ける身体へと導くトレーニング方法が

あるんです!

 

その名を・・・。

 

 

 

 

知りたい方はぜひ次回のブログで^^!!!(笑)

 

来週も見てくださいね!

ではでは!良い週末を!!!

 

 

 

 

summer

 

 

 

大豆は女性ホルモンに良いですが実は・・・

2017/7/21

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

7月ももう後半ですね!

夏休みに入られた方もいるのではないでしょうか。
私は1年の中で夏が一番大好きな季節なので、7月に入り、セミの声を聞くたびに、あぁ夏が来たなあとちょっとテンションが上がってしまいます(笑)

 

前回はホルモンについての記事を書かせて頂いたのですが、今回は女性ホルモンと大豆製品の関係について書かせて頂きたいと思います。

特に女性の方必見です!

 

私は納豆と豆腐が大好きなのですが、食べ過ぎないように気を付けています。

それはなぜだと思いますか???

 

 

よく大豆製品は女性ホルモンを上げるから良い♪なんて聞きますよね^^
でも大豆製品を食べ過ぎると・・・

 

 

 

 

 

 

 

女性ホルモンを乱してしまうんです!

 

 

 

 

えぇー!
大豆製品は女性ホルモン分泌にいいんぢゃないの!?
って思った方!

私も最初聞いたときは衝撃的でした(*_*)

確かに大豆製品は女性ホルモン分泌には良いのですが、食べ過ぎてしまうと逆に女性ホルモンを乱してしまったり、PMS症候群(月経前症候群)の原因にもなってしまうんです(>_<)!

 

女性ホルモンと似た作用が大豆製品に含まれるイソフラボンにはあるのですが、もともと女性の方は男性に比べて女性ホルモンが多く分泌されているため、取り過ぎると正常に分泌されていた女性ホルモンを多量に分泌してしまう事になるのです。そうすると、イライラしたり、生理前になるとなぜだか泣きたくなる、食欲が増してしまうなどのPMSに似た症状を起こしてしまう可能性があるのです。

 

どれぐらいが適量かというと、

納豆だと1日1パック、豆腐だと1日約1/3丁ぐらい、豆乳だと200mlまで。。。

 

もっと詳しく知りたい方は島田まで^^

 

その事を知るまでは、豆腐1丁+納豆2パック+サラダの組み合わせが大好きで、よく食べていたり、

これでたんぱく質も摂れるからいいや~なんていう考えをしていた時期もありました(笑)

 

納豆2パックとか普通に食べていた大豆製品大好きな私にとって1日1パックが適量と聞いたとき、

 

とてもショックでした( ;∀;)

 

やはりいくら栄養成分が良いからって何事も食べ過ぎは良くないんですね(^^;)

 

 

〇〇に良いという食品はたくさんありますが、これがダイエットに良いっていうから食べよう~ではなく、

なんで良いのか、食べるとどういう効果があって食べ過ぎるとどういう作用があるのかなど、メリットデメリット

を知ってから食べる必要があるなあとつくづく思う今日この頃です(笑)

 

皆さんも食品を選ぶ際には、ダイエットに良いからとやみくもに食べるのではなく、食べる前になんで良いのかトレーナーに聞いたり、自分自身で調べてから食べるようにしてみてくださいね!

 

 

ではでは!

今日はこの辺で!また来週(^^)/~~~

 

 

 

 

サラダ

 

 

 

 

美ボディには○○ホルモンがかかせない!

2017/7/14

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

前回のブログでは、美しく引き締まった身体には筋トレは欠かせない、というお話しをさせて頂きました!

今回はホルモンについて書かせていただきたいと思います。

 

みなさんタイトル記事の〇〇ホルモンが欠かせないの〇〇は何だか分かりましたか?

 

 

正解は・・・

 

 

 

成長ホルモン

 

 

でした^^!

 

 

キュッとしたくびれ、プリッと上がったお尻、いわゆるボンッキュッボンを作るためには成長ホルモンを分泌させないといけないんです!

 

成長ホルモンとは・・・

身体の中の脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンなのですが、

身長を伸ばす作用や、代謝を促進し、身体に溜まった脂肪細胞を燃焼しやすくしてくれる働きがあるんです。

成長ホルモンが分泌されれば、代謝を上げ、身体に溜まった脂肪を燃焼させてくれるので、引き締まった身体が手に入ります。

 

 

想像してみてください。

おなか周りに溜まった余分な脂肪、いわゆる脂肪の浮き輪があるとします。
身体に溜まった脂肪を燃焼してくれるということは、このホルモンが分泌されると、あのお腹まわりの浮き輪をどんどん燃焼させて、キュッと引き締まったくびれへと導いてくれるのです。

 

また老化を防止して、細胞の修復促進をしてくれます。

紫外線などでダメージを受けた肌を修復してくれるので、肌もつやつや、アンチエイジング効果もあるのです。

 

しかし、
このホルモンは年齢とともに分泌量は下がっていきます><。

 

そこでこれをより分泌させるには

①筋トレ②睡眠③食事、この3つが関わってきます。

 

①筋トレ

筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されます。

筋肉量が増えると代謝が上がり、エネルギーの消費量が増えます。すると脂肪をためにくい、太りにくい体を作ることができます。

②睡眠

夜の22時~2時までの間がゴールデンタイムと呼ばれており、この時間帯に成長ホルモンの分泌は多く出る為、成長ホルモンの分泌を増やすにはこの時間帯に寝ることをオススメします。

今は夜中の2時までには寝るように心がけていますが、以前は夜中の2時、3時に寝ることが多い時期があり、その頃は体重がいまよりも太っていました。

やはり睡眠は大事ですね。

③食事

成長ホルモンの分泌を促す食事とは、たんぱく質、特にアルギニンというアミノ酸の物質が多く入った食事を摂るとよいといわれています。

アルギニンの多く入った食材としては、落花生、アーモンド、大豆、鶏肉などです。

ちなみに私は納豆、豆腐をよく食べます(笑)

 

成長ホルモンを味方につける事で、キュッと引き締まった身体へより近づけます!

成長ホルモンの分泌を促すには以上の3つのことを心がけてみてくださいね!

 

筋トレをしている人って肌がつやつやしていたり、年齢よりも若い方が多いですよね!

あれは成長ホルモンのおかげでもあるのです。

となると、やはり筋トレってすばらしいですよね !

 

トレーニングをすることで、身体も引き締まり、お肌も若返り、健康美になれる!

 

ホルモンを味方にしてダイエット成功へとつなげていきましょう!

 

 

ジャンプ女の子

 

美しく引き締まった身体になるには筋トレを!

2017/7/7

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

今日は七夕ですね!

7月に入り、暑い日が続いておりますが体調はいかがですか?

今日はトレーニングについて書いていきたいと思います。

 

ダイエットするとなった場合、筋トレは必須になります。

筋力トレーニング、いわゆる「筋トレ」を大まかに定義すると、

「筋肉に負荷をかけて鍛えることにより、筋肉を太くすること。

または、それにともない筋出力(筋力)を向上させることを目的としたトレーニング方法」のことをいうのですが・・・

なんだか難しいですね(汗)

筋トレの定義よりも私が皆さんに知ってほしいと思うことは・・・

 

筋トレをすることによって、『食べても太りにくい身体』を手に入れることができるのです!

 

それはなぜか?

 

『基礎代謝が上がるから』

 

です。

 

 

筋トレをしてなぜ食べても太りにくい身体が手に入るのかというと、基礎代謝が上がるというのが理由の1つにあります。

 

 

人間は、日常生活で特別な運動をしなくても、自然にエネルギーを消費しています。

この消費エネルギーを「基礎代謝」と呼び、その量は成人男性で1500kcal強、成人女性で1200kcal弱におよびます。

基礎代謝量は全エネルギー消費量の役60%に相当する為、かなりのエネルギーが知らず知らずのうちに消費されているのです。

 

この基礎代謝量は、筋トレによって増加させることが可能です。

 

 

ある研究によると、全身の筋トレを3カ月実施したところ、基礎代謝量は100kcal程度増加し、筋肉量の増加(約2kg)だけでなく、体脂肪率が低下したという結果が出ています。

100kcalというと、ウォーキング役40分の運動量に相当します。

筋トレでエネルギーを消費するだけでなく、基礎代謝でこれだけのエネルギーが毎日余分に消費されるようになるのです。

 

 

想像してみてください。

 

ウォーキング40分やってやっと100kcal消費するのと、何もしないでも寝てても100kcal消費出来たら、、、

 

時間も余裕も手に入れることができますよね。

 

 

女性の方で、よく筋トレをするとムキムキになるんじゃないかって心配される方がいるのですが、そんなことはありません。

筋トレは筋肉を太くすると言われますが、太くするのはなかなか難しく、女性は筋トレをしても太くなるというよりどんどん

身体が引き締まっていき、女性らしい身体になることができるのです!

 

 

また、筋肉を鍛えることで、代謝が上がり、消費カロリーが上がるので、脂肪が落ちやすく、太りにくい身体を手にすることが出来るのです。

 

つまり、筋トレはダイエットの有効な手段でもあるのです。

 

筋トレといっても何をしたらいいか分からない、自己流でやっているけど本当にこれであってるの?と悩んでいる

そこのあなた!

ぜひエスワンのパーソナルトレーニングを受けてみませんか?

 

私たちトレーナーがあなたの現状の身体を把握し、今のあなたにベストな筋トレメニューを提供いたします!

 

 

トレーニングをして、引き締まった女性らしい身体を手に入れましょう!

 

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA          Processed with VSCO with c7 preset

 

 

痩せる気持ちはあってもなかなか行動に移せない・・・。

2017/6/30

 

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

梅雨もあけて沖縄も夏本番ですね!そして6月も今日で終わり!

早いですね〜(*_*)

1年の半分が過ぎちゃいました(汗)

 

先週のブログでは、行動について書かせて頂きました。

ダイエットを成功させる為には、「欲望を知って、イメージして、その夢に向かった行動を起こすこと。」

その為にはダイエット日記を書いて、自分自身の行動パターンを知り、-な行動を+へと変えていく必要がある、というお話しをさせて頂きました。

 

例を言うと、

「近くのコンビニまでいつも車で行っているというな行動パターンを、ダイエット成功に向けて歩いていくというの行動に変えていく。」

というように。

 

ここまで決めることは出来ても、なかなか実行することができない。

今日はその行動に移す為の秘訣について書いていきたいと思います。

 

行動に移す為の秘訣・・・。

 

それはやはり、、、

 

 

動くことです!!!

 

 

そのままです(笑)

 

とにかく少しでもいいから動くことが大事なのです。

決めた事や、その夢に向かった行動を小さくてもいいからやってみる事が大事なのです。

やる気があってもなくても動いてみることで何かが変わります!

 

「朝起きて、体がだるい。もう少し寝ていたいけど会社に行かなくてはいけない、、、。
と感じつつも支度をし、会社に向かい、会社に着いたらいつも通りの作業をする。」

そうすると、だんだんと目が覚めてきて、いつもの仕事モードに入れたり、やる気が出てきた、という経験はないでしょうか?

 

モチベーションの高い低いに関係なく、そういう時にも淡々とスーツに着替えて仕事場に行くと、いつも通りの仕事が始まり、動いていくうちに朝のだるさもとれてきて、しっかりとした仕事ができたりするものなのです。

 

ダイエットも同じで、気持ちがどのような状態でも、まずは自分が出来そうなこと、決めたことをとにかくやってみる。

 

動いてみる。

 

ダイエット成功の為に、コンビニまで気分が乗らないけど、ちょっとだけ歩いてみる。
途中で戻ったっていいんです。
少しでも歩くという+の行動をしたのですから。

そうすると、さっきまではやる気が起きなかったのに、やっているうちにもうちょっと頑張ってみようかな、などと気持ちも変わってきたりするものです。

 

 

こうした+の行動を少しずつ増やしていけば、それが習慣にもつながり、ダイエット成功にもつながっていきます。

 

 

小さな積み重ねが、やがて大きな成功へとつながるのです。

 

 

でもやっぱり一人でやるのは難しい。

 

そんな時に出番なのが、私達パーソナルトレーナーです!

一人で悩まず、トレーナーに相談してみてください!

まだパーソナルトレーニングを受けたことがないという方はぜひエスワンのパーソナルトレーニングを受けてみてください!

 

ダイエットを楽しみながら目標達成に向けてサポートさせて頂く自信があります!

 

 

ダイエットで悩んでいるそこのあなた!

まずは、体験という行動から始めてみてはいかがですか?

 

 

ダイエット成功に向けての一歩を踏み出しましょう!

 

 

 

Processed with VSCO with f1 preset

 

 

 

痩せる人と痩せない人の理由

2017/6/23

こんにちは!

先週のブログでは『欲望』について書かせて頂きました。

あなたの欲望=本当にやりたいことは何なのかを知り、鮮明にイメージすることは出来ましたか?

欲望を知り、イメージ出来たら、次に〇〇することが重要になってきます。

 

それはなんだと思いますか?

 

それは、

 

『行動』です!

 

 

『自分自身がどんな行動をしているか』ということが重要になってきます。

 

特に『無意識に近い行動や『習慣になっている行動』です。

 

ダイエットしようと決意しても、癖で食後にデザートを食べてしまった。

ふら~っとファーストフード店に寄ってハンバーガーを食べてしまった。

ついつい飲みすぎてしまった・・・。

などという経験はありませんか?

 

いくらダイエットを決意しても、なりたい身体がイメージ出来たとしても、それに向けた行動を起こさなくては、ダイエット成功にはなかなか到達できません。

 

もうお気づきだと思いますが、、、

痩せられる人と痩せられない人の違いは、「やるべき行動」と「やってはいけない行動」を把握しているかどうかなんです!

痩せないのは、『無意識にしてしまっている行動』というものが何かしらあるからです。

そこで

まずは自分がどのような行動をとっているかを知るために、

『ダイエット日記をつける』ことをおすすめします。

 

やり方としては、1日の食べたものや行動したことを書いていくのですが、とりあえず食べたものだけ、行動したことだけでも大丈夫です。

 

例)

朝 体重 〇〇kg

 

・〇月〇日、朝は〇〇を食べた。(+)

・甘いものが食べたかったが、夜遅かったのでやめた。(+)

・夜疲れていたので今日はビールを〇杯飲んだ。(-)

・近くのコンビニまで車で行った。(-)

 

というように書いていき、自分が良いと思ったもの、夢や目標に近づく行動には(+)を、夢に近づかない行動、マイナスな行動をしたときには(-)をつけていくのです。

 

1週間試してみてください。

 

このようにダイエット日記を書くことで、24時間という限られた時間の中で、自分がどのような行動の変化を起こせば夢に近づけるのか、目標達成できるのか、理想の自分に近づけるのかがわかるようになります。

 

また、食べたものや行動を記録することで、自分は意外にこんなに食べていたんだ、自分の1日の活動量ってこんなにも少なかったんだ、などということが分かります。

 

体重が増える原因も分かりやすくなります。

 

物事が上手くいかないと感じたときは-の行動が多いものです。

自分の行動パターンを知り、やるべきではない-の行動を+へ変える行動を起こしましょう!

あとはどんどん+の方向へ動くだけです!

 

でもなかなかその行動を続けていくっていうのが難しいところではあるんですよね。

次回は「+の行動を続けさせる秘訣」について書きたいと思いますのでよろしくお願い致します!

 

 

 

浮わ 女の子

『痩せたい方必見です!ダイエットを始める前に絶対やるべきこととは!?』

2017/6/16

 

こんばんは!

 

エスワントレーナーの島田です!

 

先週のブログ読んでいただいた方、ありがとうございます!

また、ブログ見たよ!とお声をかけて頂いてありがとうございます!

 

まだ始めたばかりですが、文章書くのって難しいですね(笑)

 

私はめちゃくちゃアナログ人間なので、写真を載せたつもりが載っていなかったり、絵文字もなんだかぎこちなく使ってしまったりと、SNSにもっと慣れなきゃなあと反省する点が多々ありました。

 

そんなアナログ人間な私ですが、ダイエットに悩んでいる方に少しでも役に立つような記事を書いていきたいと思いますのでよろしくお願いします。

 

 

今回は「痩せるためにまず最初にやるべき事」というのをご紹介していきたいと思います。

 

痩せるためにまずやるべき事、いったい何だと思いますか?

 

 

炭水化物を抜いて、甘いものも制限して、トレーニングして・・・。

 

 

 

『違うんです!』

 

 

 

痩せるためにまずやるべきこと、

 

 

それは・・・。

 

 

自分自身の『欲望を知ることです!

 

 

欲望って(笑)と思った方もいると思います。

 

 

欲望っていう言葉、改めてみるとなんだかすごい言葉ですよね(笑)

私は何だかドロドロしたイメージがあります。

欲望とは、調べると、「何かを欲しいと思うこと。」をいうのですが、

 

ここでいう欲望とは、『本当にやりたいこと』を言います。

 

痩せるためにまずやるべきことは、自分自身が心から本当にやりたいことを知ることから始める必要があるのです。

 

ダイエットに成功して何をやりたいのか、というその先のビジョンや夢を鮮明にイメージする必要があります。

 

痩せたい、引き締めたい、脂肪を落としたい、という方がほとんどだと思いますが、これだけだとダイエットは途中で終わるか、永遠とダイエットを続けることになってしまいます。

 

重要なのは、「ダイエットを始めること」ではなく、「ダイエットに成功して何をやりたいのか。」を鮮明にイメージすることなのです。

 

ダイエットして何をやりたいのか、というその先のビジョンや夢がないとダイエットを続けることが目的になってしまい、いやいやトレーニングをして、結果が出ず、ずっとダイエットをし続けるはめになってしまいます。

 

痩せる為には、まず、痩せて何をやりたいのか、自分自身の本当の欲望を知ることから始めてみましょう。

 

例をいうと、ダイエットで一番痩せやすいのは花嫁さんです。

痩せてあのお気に入りのドレスを着て、みんなからキレイだねと言われ、旦那さんにも褒めてもらって、笑顔で最高の結婚式を挙げる!

花嫁さんは痩せてどうなりたいか、痩せた後のことを鮮明にイメージできているから成功しやすいのです。

 

ダイエットはなりたい自分になる為の手段なのです。

 

痩せなきゃいけないのはわかっているけど。わかっちゃいるけどなかなか行動できない。

なぜ出来ないのかは、

 

そこに欲望がないから。

 

自分自身に聞いてみましょう。

 

そして、鮮明にイメージしてみましょう。

 

気分が上がる、楽しい気持ちになったらそれがあなたのしたいことです。

 

 

 

 

「あなたのやりたいこと(欲望)はなんですか?」

 

 

 

 

 

 

サップ マーメイド

トレーナー島田!初ブログ書かせて頂きます!

2017/6/12

初めまして!

エスワンで唯一の女性トレーナー島田です

今日からブログを書かせさせて頂く事になりましたのでよろしくお願い致します!

そこで、簡単に私の自己紹介をさせて頂きたいと思います。

●氏名
島田芽衣(シマダメイ)

●出身地
千葉県市川市
(梨が有名で、ディズニーランドまで電車で30分)

●誕生日
5月7日
(5月は英語でメイ、となりのトトロが流行っていたのもあって芽衣になりました)

●血液型
B型
(よくマイペースだねと言われます。基本的に性格は温厚で平和主義者です。)

●趣味
音楽鑑賞

オカモトズ、クリープハイプ、キュウソネコカミ、高橋優、アジカン、チャットモンチー、ジュディマリ、YUI、aikoなどなどよく聴きます!

特にオカモトズ、クリープハイプは私の一押しです

●所有資格

・管理栄養士
・全米ヨガアライアンスRYT200時間終了
・アナトミック骨盤ヨガ指導者養成講座終了
・ヨガセラピー指導者養成講座終了
・ViPRインストラクター
・日本サップヨガ協会指導者養成講座終了

●略歴

沖縄に来るまで東京でエアロビクス、ヨガ、格闘技、ファンクショナルトレーニングのインストラクターしていました!
ヨガやファンクショナルなどそれらを融合させたトレーニングを得意としています!
ファンクショナルとは、「機能的」という意味があり、今よりももっと動ける身体にする為のトレーニングの事です。詳しくはまたのブログで書かせていただきますね。

そして、日々ダイエットについて研究しています。

痩せたいけど痩せられない女性、けっこう多いですよね

私の場合、、、

高校の部活を引退後、人生で初めてダイエットを経験しました。

納豆とサラダのみの食事で、1ヵ月で-7kgの体重を落とす事に成功する事ができました。

体重が減ったことに安心し、すぐ元の食生活に戻したところ、みるみるうちにリバウンドしてしまいました

その頃は何もダイエットについての知識がないまま行っていたので、痩せたのに何で体重が戻るのか、前と同じ食生活をしているのに何で体重が増えるのか、リバウンドする理由が分からなかったです。

痩せたら一生その身体だと思っていました。

そこから栄養学やトレーニングに興味を持ち始め、正しい知識を学ぼうと思い栄養学が学べる大学へ。
卒業後スポーツクラブに就職をし、今に至ります。

私みたいにダイエットをしてはリバウンドを繰り返し、痩せたいけど痩せられない、何回もダイエットに挑戦しているが失敗してしまう、、、そんな悩みを抱えた方達に、パーソナルトレーニングを通して、目標達成ができるようお手伝い出来ればと思っております。

またこのブログではダイエットについて悩んでいる方が解決できるような記事をupしていきたいと思っていますので気になる方はぜひチェックしてみてください。

つたない文章ですがこれかも継続していくので今後ともどうぞよろしくお願いします!

エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院

「那覇 S-1 SPORTS 鍼灸整骨治療院」 コンディショニングサポートとメディカルサポートの総合スポーツ施設。

お問い合わせ

098-860-9476

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