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那覇の整骨院 エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院

5月パーソナル体験募集!!!

2018/5/18

こんばんは!
エスワントレーナーの島田です!

5月も残り後半!ゴールデンウィークも終わり、今回は5月後半の体験キャンペーンについてお知らせ致します♪

 

さて!

みなさん!

5月のゴールデンウィークも終わり、そろそろ身体の疲れが出てくる頃ではないでしょうか。

なんとなくやる気が起きなかったり、身体がだるく思うように動かなかったり、疲れやすいなと感じたり・・・。

 

もしかしたら5月病!?かもしれません(>_<)!

5月病は季節の変わり目に起こりやすく、症状としては、だるさ、疲れ、モチベーションが上がらないなどなど。。。

 

仕事もシャキッとして働きたいけど、モチベーションが上がらない。

そんな方は必見!!!

 

5月後半のパーソナルトレーニング体験募集致します!!!

 ☆5月パーソナルトレーニング体験特典内容はこちら

①パーソナルトレーニング(30分)

②ペアストレッチ(10分)

③酸素カプセル体験(30分)

前後にカウンセリング等が入ります。

予約状況により、ご希望に添えない場合がございます。

 

ペアストレッチで疲れた身体をほぐし、あなたに合ったメニューでパーソナルトレーニングを行ない心と身体をリフレッシュ♪

最後は疲れた身体を酸素カプセルで回復させましょう^^

 

今回の体験トレーニングでは、通常では体験出来ない酸素カプセルも一緒に体験頂けます!

 

 

酸素カプセルのメリットとは!?

酸素を身体の中に取り入れる事で、アンチエイジング効果や血流促進、代謝も上がり、なんとダイエット効果も期待できちゃうんです! しかもパーソナルトレーニング付きで♪

 

身体を動かす事で気持ちも前向きに、頭の回転も速くなり仕事の効率アップにもつながります!(^^)!
最近疲れやすいなあ、やる気が起きないなぁという方、ぜひエスワンのパーソナルトレーニングを受けてみませんか?
この体験メニューが出来るのは5月末まで!

 

お問い合わせはこちらまで↓↓↓

℡098-860-4695

 

ではでは!

皆様良い週末をお過ごしください(*^_^*) ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アンチエイジングには〇〇を見直せ!

2018/5/11

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

最近はぽかぽかと心地よい天気が続いていますね♪

この間誕生日を迎えましたm(__)m

28歳になりましたm(__)m(笑)

 

1年経つのは本っっ当に早いと感じております(^^;)(笑)

1つ年をとったという事もあり、

今回は【アンチエイジング]をテーマに書いていきたいと思います。

 

 アンチエイジングには〇〇を見直せ!

皆さんはアンチエイジングという言葉、聞いた事あるでしょうか?

アンチエイジングとは、老化に抵抗すること。老化を防ぐ事です。

加齢とともに老化は進むというのはあたりまえですが、いくつになっても綺麗でいたいというのは、女性なら思っている方も多いのではないでしょうか^^

アンチエイジングをしたい方は〇〇を見直してみると良いと思います。また、ダイエットしている方も〇〇を見直してみると良いと思います。

その〇〇とは!?

 

答えは

腎臓

です!

腎臓がアンチエイジングと関係しているってどういう事(*_*)???

それでは詳しく見ていきましょう^^!

 

 

女性の老化は7年サイクル?

老化のサイクルとして、女性は7年ごと、男性は8年ごとに体の節目を迎えるといわれています。

女性は7年サイクルで心身の変化が生じやすいと考えられており、28歳をピークに老化のスピードが急激に下降し始めるともいわれており、35歳で容姿の衰えが見え始め、42歳で白髪が目立ち、49歳で閉経に至るといわれております。

28歳、ちょうど私の年でもあります(笑)

急激に身体が衰えて心身ともに不調が起きるよりも、いつまでも若々しくではないですが、心も体も良い状態を常に保っていたいものですよね(>_<)

 

年を重ねていくのは当たり前のことでもあり自然の事でもあります。だけどこの加齢による老化の速度、ゆるやかにする事は可能なんです!

ゆるやかにする為には老化に関わる体の中の機能を正常にする必要があります。
今日はその中の一つをご紹介していきたいと思います。

 

老化に関わる腎の機能

老化に深くかかわる身体の機能の一つに「腎臓」があります。

腎臓は水分代謝や生殖機能があります。

腎臓の機能が悪くなることで、水分代謝が低下し老廃物をため込み、脂肪が体内に滞るようになり、下半身に脂肪が付きやすくなったり中年太りの原因にもなってしまいます。

 

☆腎臓機能を正常にするおすすめの食材☆

腎臓の機能を補うおすすめの食材に山芋・オクラ・なめこなどがあります。

これらのネバネバ食品を食べることで、腎臓の機能を高められる効果が期待できます。

老化現象をゆるやかにするには腎臓機能を高めることがアンチエイジングの為のポイントのひとつでもあります!

他にも脾や胃も関係してくるのですが、これはまた次の機会に詳しく書いていきたいと思います^^

 

 

そして、もうひとつポイントなのが「酸素を身体の中に取り入れる」という事です!

 

酸素を体の中に取り入れることで、血液の流れが良くなり、肌もつやつや、血管細胞の傷つきを修復してくれるので、アンチエイジングにもつながります♪

トレーニングをして、酸素を身体の中に取り入れやすい状態を作る事は可能です。

でも身体を動かすのには抵抗があったり、いきなりトレーニングをするのには少し勇気がいる・・・(*_*)(汗)

 

そんな方におすすめなのが

 

【酸素カプセル】

 

です!

 

酸素カプセルに入る事で、身体の隅々の毛細血管にまで酸素を届かせる事ができ、基礎代謝も高めてくれる働きをしてくれます!

また、血流が良くなるので、美肌にもつながります(*^^*)♪

肌の酸化は老化を招きます。肌の酸化を防ぐには、細胞に酸素を取り入れる事。まさに酸素カプセルはすぐにアンチエイジングが出来る方法の一つですね(*^^*)♪

 

エスワンでも酸素カプセルをご利用頂く事は可能です!

 

☆ご利用料金☆

・45分 ¥3,000

・60分 ¥4,000

 

そしてそして!

30日間利用して頂けるお得なフリーパスもございます!

 

☆マンスリーフリーパス☆

・一般 ¥4,980

・学生 ¥3,980

 

ご興味のある方はぜひ試してみてくださいね♪

詳しくはエスワンスポーツまで!

 ℡098-860-9476

 

そして、トレーニング体験も随時受け付けております!アンチエイジングにトレーニングもぜひ♪

皆様のお問い合わせ、お待ちしております!

 

ではでは、皆さん良い週末を(*^^*)♪

トレーニングも治療もお得なゴールデンウィークキャンペーン開催中♪

2018/5/4

皆さんこんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

ゴールデンウィーク後半に突入致しましたが、皆さんどうお過ごしでしょうか???

エスワンスポーツでは、今ならなんとゴールデンウィーク期間中にしかないめちゃくちゃお得なキャンペーン

というのを開催しております!

その内容というのがこちら♪

↓ ↓ ↓

 

エスワンパーソナルトレーニングトレーナー増員につき会員様追加募集!

という事で、ゴールデンウィーク期間中( 4/28 ~ 5/6 )

 

☆お手軽体験トレーニング 

1回 60分(トレーニング時間30分)☆ 

 

 

そのお値段なんと!?・・・

 

 

500円(税込) 先着10名様まで ♪

 

 

 

わーぉ( ゚Д゚)!!!

 

 

皆さんなんとお値段500円(税込)ですよ!!?

パーソナルトレーニングがワンコインで受けられちゃうんです!!!

 

 

トレーニング体験が通常の価格からなんと半額以下のお値段で体験出来るなんて!!!

そんなチャンスは今しかございません(>_<)!!!

夏も近いですし、引き締まった身体や理想の身体を手に入れる為に、

ぜひこの機会にパーソナルトレーニングを体験してみてはいかがでしょうか???

 

また、治療院では、

ゴールデンウィーク期間中( 4/28 ~ 5/6 )

☆エスワンおすすめの実費治療がお得なお値段で受けられるキャンペーン(1日先着3名様まで)☆

というのを行っております!

その内容とは・・・!?

① 整体マッサージ → 眼精疲労などで首肩コリの方にオススメ‼【 効きます 】

② ROMストレッチ → 体がかたい人におすすめ!全身伸ばすことでスッキリ【 拡げます 】

③ はり治療 → 頑固な肩や腰の痛みが取れない人にオススメ‼ 【 響きます 】

※どのコースも約20分ほどの治療時間となります 

※1日先着3名様限定となります

※予約制になりますので必ずお電話にてご予約をお願いします

※予約状況によってはご希望のお時間に添えない場合がございます

皆さんお値段の方も気になりますよね???

そのお値段は何と

 

 

 

 500円(税込)!!!(1日先着3名様まで)

 

 

 

 

わーぉ( ゚Д゚)!!!

 

 

こちらもワンコインでお受けできます!!!

どのコースも約20分ほどの治療や1日3名様限定など予約状況によってはご希望のお時間に添えない場合などございますので、詳しくは、エスワンホームページにありますニュース・キャンペーンをクリックして頂くか、お電話にてお問い合わせくださいませ(*^_^*)

 

ご予約・お問合せは・・・

TEL : 098 – 860 – 9476  まで

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ではでは!みなさん!

良い週末をお過ごしくださいませ(*^_^*) ♪

エスワンに新しいトレーナーが♪

2018/4/27

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です! 

今日は新しくエスワンに加入したトレーナーを紹介させて頂きたいと思います^^

ちょこちょこ受付等でお見かけしたことがある方はいらっしゃるかと思いますが、新しくエスワンに入ったトレーナーとはどんなトレーナーなのでしょう?

 

詳しくご紹介させて頂きたいと思います(*^_^*)

 

そんなお二人がこちら♪

 

 

 

 

 

 

押金くん、荻野トレーナー

 

 

左が荻野トレーナー、右が押金トレーナーです(*^^*)♪

 

お2人のプロフィールを詳しく見てみましょう(‘ω’)ノ

 

 

 

名前      荻野 徹(おぎの とおる)

生年月日    1973年7月12日

血液型    A型

出身地    東京都板橋区

趣味      創作エイサー、マラソン、サーフィン、シュノーケリング、一人旅、読書、瞑想

好きな食べ物  ホルモン

特技      ミルクムナリ(創作エイサー)

一言      皆さん、色々と勉強させてください^ ^

資格     ・健康運動指導士・ホームヘルパー2級・サーテファイ主催JaVaプログラミング検定3級

 

 

 

名前      押金耕作(おしかね こうさく)

生年月日     1994年1月23日

血液型      A型

出身地      東京都

趣味       トレーニング

好きな食べ物   肉

特技       プロテインをゲップせず一気飲み出来ます!

一言       一緒に頑張りましょー!

 

 

押金トレーナーは筋力アップやボディメイクを得意とされています!

荻野トレーナーはボディメイクはもちろんコンディショニング系などのトレーニングも得意とされております!

ちなみにエスワンの治療の方も行っております(*^^*)

2人ともトレーニングがすごく好きで、自身でのトレーニングも欠かさず毎日仕事終わりにトレーニングをされているのをよく見かけます(*^_^*)

 

トレーニング以外にも食事に関しての知識もかなり詳しいので、気になる方はぜひ聞いてみてくださいね♪

 

 

そして好きな食べ物はやはりお肉なんですね(´ー`)(笑)

荻野トレーナーの創作エイサー気になります∑(゚Д゚)

押金トレーナーは本当にプロテインをゲップせず一気飲み

できるのでしょうか(´ー`)(笑)

気になる方はぜひエスワンスポーツ地下1階までお越しください^ ^✨

 

トレーナー増員にともない予約も取りやすくなりました!

体験も随時受付中です!

今ならゴールデンウィーク期間中のお得なキャンペーンも行っております!

 

詳しくはエスワンホームページにありますニュース・キャンペーンをクリックして頂くか、

エスワンスポーツまでお問合せくださいませ(*^^*)♪

℡ 098-860-9476

 

 

ではでは!皆さん!

良い週末をお過ごしくださいませ(*^^*)♪

ダイエットしている皆さん、これご存知ですか?

2018/4/20

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

最近雨が降ったり気温が下がったりとしておりましたが、皆さん体調はいかがお過ごしでしょうか?

今回は、「細胞周期」というものについてお話していきたいと思います。

細胞周期?ダイエットと何が関係あるの?と思った方もいると思います^^; 

難しく考えず、肩の力を抜いて読んでみてくださいね^^

 

 

皆さんの身体は1つの細胞から出来ており、それが何個も何個もたくさん集まって、一人の身体になる、つまり、今のあなたの身体が出来上がっているのです。

その数約60兆個!

私たちの身体は約60兆個もの細胞が集まって出来ており、その一つ一つの細胞は、少しづつですが毎日毎日新しく生まれ変わっております。

 

そして、その細胞が集まっている部分を細かく見てみると、、、

 

腸の細胞は 約数日

肌は 約1か月

筋肉は 約2~3カ月

骨は 約半年程

の期間を経て、全て細胞が生まれ変わると言われております。

 

イメージ出来ましたでしょうか^^?

あなたの筋肉も一つ一つの細胞が集まって出来ていて、

あなたのお肌も、骨なども一つ一つの小さい細胞がいくつもいくつも集まって、大きな組織となり、肌や筋肉、骨となっているのです。

 

そしてそして!

 

筋肉の細胞は約2~3カ月で生まれ変わるんです!

 

という事は、、、

「痩せたい!けど動きたくない・・・(._.)。」

そんな状態が2カ月続くと、筋肉はどんどん衰えていってしまいます。それが1年になるとさらに衰えが増していって・・・( ゚Д゚)。

筋肉はますます衰えていく一方です。

 

また、「食事制限だけで、身体は全然動かさない(._.)」

こんな状態が続く場合も、筋肉はますます弱くなって行ってしまいます。

そうなると、リバウンドしやすい身体に(>_<)

 

そして、身体を動かさないでいると、

お肌にも影響を及ぼす原因に( ゚Д゚)!

 

身体を動かさない事で、老廃物も溜まりやすくなり、それがニキビや吹き出物といったお肌に現れたりします。

アンチエイジングされている皆さんは特に要チェックですね(ー_ー)!!

 

トレーニングだけでなく、食事も同じような事が言えます。

食事も極端に偏ったものばかり食べていると、お肌の細胞は約1か月で生まれ変わりますから、1か月間そのような食事を続けていると、「なんだか最近お肌の調子が良くないなぁ」という感覚があったり、吹き出物が出来やすくなっていたりと、何かしらのサインが身体に出てきます。

お肌だけでなく、身体の事も言えます。

「最近疲れやすくなったなぁ」「食べてもなんだか身体が回復しないというか、だるいというか(._.)」

こんな状態も、要注意です!

身体に不調が起きているサイン!

 

定期的にトレーニングや良い食事を毎日続けていけば、少しづつですが細胞は生まれ変わり、2,3か月後には・・・(*^^*)✨

 

疲れにくい身体になったり、あなたの理想の身体へとつながっていきます!

 

しかしそれにはあなたにあった適正なトレーニング方法だったり正しいフォームでトレーニングを行ったり、今のご自身の食事を見直したりする必要があります!

その為に、

パーソナルトレーナーがいます!

自己流よりその道のプロに任せた方が、変わり方は全然違ってきますし、断然早いです!

 

 

「最近だるいなぁ。」「疲れやすくなったなぁ。」「痩せにくくなってきたかも(>_<)?」「ダイエット頑張っているのに痩せないのはなぜ?」

あなたの身体に起こっている小さなサイン。

見逃してはいませんか???

 

ダイエットや自分の身体について悩んでいる方、ぜひ、エスワンスポーツでパーソナルトレーニングを受けてみませんか?

 必ずあなたの力になります!

 

今月から新しく2名のトレーナーがエスワンに加わりました!

そのトレーナーとはどんなトレーナーなのでしょう!?

次回のブログをお読みください( `ー´)ノ

 

 

 

さっぷ3

 

沖縄の海はきれいですねぇ。

そして、海は広い。

 

ではでは!(笑)

みなさん良い週末を(*^^*)!

 

体脂肪-8%!体重-6㎏達成!

2018/4/13

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

今回はエスワンに通われている会員様のご紹介をさせて頂きたいと思います!

エスワンに通われて約半年のM様!

トレーニングを休まず頑張って来られてきた結果がこちら!

 

 Before  →  After

(黄色いウェア)→(グレーのウェア)

  溝口さん 

溝口さん⑦    

image1 (1)              溝口さん③

 

 

 

 

 

 

 

 

なんと通い始めて

ウェスト-13㎝減!!!

右腕-3.5㎝

左腕-1.5㎝

 

右腿-5.5㎝

左腿-3.5㎝

という途中結果です!

 

姿勢や脚まわり、お腹周りがめちゃくちゃ変わりました( ゚Д゚)✨

 

すばらしい努力の結果!!!

 

しかし、まだまだ理想のボディを目指してトレーニングを継続されております!!!

 

 

 エスワンでは一人ひとりに合ったトレーニングメニューを提供いたします!

 

体力に自信がない、運動経験が全くないから不安、そんなあなたでもエスワンなら痩せることは出来ます!

 

今ならお得な4月の体験キャンペーン受付中!

 

 

もう夏はすぐそこです!

痩せたい、ボディメイクしたい方はぜひエスワンスポーツまで!

 

 

お問合せ ☎ 098-860-9476

 

ではでは!

みなさん!良い週末をお過ごしください^^✨

4月のお得なトレーニングキャンペーン♪

2018/4/6

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

今回は4月のパーソナルトレーニングキャンペーンについて、ご紹介したいと思います!

 

4月のキャンペーン♪

 

今月はなんと!

《お手軽体験トレーニング》といたしまして、

1回60分(トレーニング時間30分)1,080円(税込)

でご利用頂けます!

内容は・・・

体組成測定/カウンセリング 15分
パーソナルトレーニング 30分
評価/プランニング・スケジューリング 15分

となっております♪

 

そしてそして!

体験当日にご入会頂きますと!!!

 

なんと

 

入会金 無料 ( ゚Д゚) !!!

(入会手数料¥3,240は頂戴いたします)

 

通常ですと、入会金¥16,200お支払いして頂くのですが、なんと今回はそちらを無料でご案内させて頂きます!

 

¥16,200分お得です( ゚Д゚)♪

 

これだけあったらジムのウェアやご自身の美容台にかけられますね(*^^*)

 

夏ももう少し!

薄着になる機会が増えてきます!

「ノースリーブ着たいけど二の腕が気になるからゆるめのTシャツ着よう(._.)」

とか

「可愛い水着着てビーチに行きたいけど、お腹が気になるしなぁ(._.)」

などなど、薄着になる機会が増えてくると、そんな悩みも増えてくる今日この頃・・・。

 

そんな時に悩まないようにしたいですよね(*^^*)

 

かっこいいシルエットを手に入れる事が出来たら、、、

 

そんな悩みがなくなったら、、、

 

好きな服を着て、好きなところへ行ったり、やりたいように行動出来たり♪

 

 

今よりももっともっと楽しい事が増えてきます(*^^*)!!!

 

 

身体で悩んでいるならぜひエスワンスポーツへ!!!

 

そして、この入会キャンペーン♪

なんと

 

先着5名様まで ( ゚Д゚)!

 

 

これは早く入会しないとです!!!

 

詳しくは、エスワンホームページからニュース・キャンペーンをご覧いただくか、

お電話にてお問合せくださいませ(*^^*)

 

エスワンスポーツ

☎ 098-860-9476

 

バランスボールヨガ2

 

バランスボールの上でポーズとってみました(笑)

 以外に難しい・・・(笑)

くせで顔がへの字になってしまいます(笑)

直したいです(-_-)

ではでは!

みなさん良い週末をお過ごしください(*^^*) ♪

 

身体を動かさなきゃとは思うけど、面倒くさいなぁと思ってしまうそこのあなた!

2018/3/30

こんばんは!

エスワンスポーツの島田です!

今回は、痩せたいけどトレーニングしたくない、痩せる為には食事やトレーニングが大切だなんて分かってはいるけど動くの面倒くさい(-_-)という方向けに、こう考えたらいいんぢゃない?というのをブログで少しご紹介していきたいと思います。

 

 

突然ですが、

 

皆さんは身体を動かすのは好きですか???

 

私は、大好きです(笑)

でも何にも動かないで家でだらだらしたり、布団の上でゆっくりごろごろするのも大好きです(笑)

身体を動かすのが好きな私ではありますが、ごろごろゆっくりするのも好きなので、たまに自分のトレーニングをする時に「休んでしまおうか」とか、「今日はちょっとくらいさぼっても大丈夫かな?」なんて甘い考えを思ってしまう時があります(ー_ー)。

 

そんな時は

こんな考えを持つようにしています!

 

トレーニングも歯磨きと一緒

 

という考えです!

歯を磨くのって自然と毎日やっていますよね?無意識のうちに。でも歯を磨かないと歯が汚くなったり、歯がボロボロになって噛めなくなるのと一緒で、筋肉を使わないと、筋肉が弱くなり歩けなくなったりと、どんどん衰えて使えなくなってしまいます。将来自分の大好きな事が出来なくなってしまうのは嫌ですよね?

 

 

その為にもトレーニングは必要になってきます。

 

 

また、何かの本で読んだことがあるのですが、

 

人は習慣で創られるもの

 

という言葉。

 

人は習慣で創られていて、どんなに正しいダイエット方法を知っていたり、分かっていても、習慣化出来なければ結果は出ない。

新しく始めようとする事(習慣)は、過去の楽な状態へとすぐ戻ろうとしてしまいます。

人は、というか脳は、楽なのが好きらしいです。

習慣は過去の自分の感情や行動と深く結びついていて、何かを始めようと思っていても、無意識のうちに過去の習慣に戻っていってしまったり、リバウンドしてしまうという結果につながっていってしまいます。

そうならない為にもダイエットであれば、正しい知識を身に付けて、過去の楽な状態を変える意識をもつことが大切なのです。

 なので、いつもトレーニングしたいけど少しお休みしたいなぁという時は、「これは脳が楽な状態に戻ろうとしているな」と思い、気持ちを切り替えて、トレーニングを始めております。(笑)

始めていくうちに、だんだんとスイッチが入ってきますから。

 

あともう1つは、昔と比べる事です!

今は車とか電車とか普通にありますけど、昔はない時代もあって、その頃と比べると歩く機会や身体を動かす機会というのはかなり少なくなっています。

だから、だんだん生活習慣病というのも増えてきているのであって、それを考えると全然運動量足りていないなぁというか、自分全然動いていないなぁと思い、トレーニングしなくては( ゚Д゚)!という気持ちになります(笑)

楽に便利になるのもとてもありがたいですが、それに甘えすぎるとよくないですね( ゚Д゚)

 

もし、痩せたいけど運動するの面倒くさいなぁとか、やる気が起きない時は、これらの事を少し思い出してみてくださいね(*^^*)

 

ではでは!

今日はこの辺で!皆さん良い週末を!(^^)!

 

 

 

甘い物がやめられない方へ。食事を〇〇〇に置き換えてみる

2018/3/23

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

暖かくなってきたと思ったらまたちょっと涼しくなってきましたね(*_*)

この間東京では雪も降ってましたもんねΣ(・□・;)

気温の変化が激しい今日この頃。皆さん体調の変化などお変わりないでしょうか???

 

 

さて!

今回のテーマとしては「甘いものがやめられない方へ。食事を〇〇〇に置き換えてみる」というのをテーマに書いていきたいと思います。

 

その〇〇〇とは何だと思いますか?

 

 

答えは・・・

 

角砂糖

 

です!

 

ダイエット中の方など甘い物を我慢したくてもやめられなかったり、ついつい食べ過ぎてしまう、、、といったことが起きると思うのですが、そんな時は食べるものを角砂糖に置き換えて考えてみるのも手ではあります!

決して甘いものを食べてはいけないわけではないのですが、甘い物はカロリーが高いのがほとんどなので、摂取カロリーが多くなってしまったり、血糖値が急激に上がりそこから下がる関係でさっき食べたのにまた食べたくなってしまいついつい食べ過ぎて体重増加というのにつながってしまう事があり、ダイエット中などにはなるべく避けたい物ではあります。

 

ダイエット中で甘いものをがやめられない!そんな時は!

 

甘いものを「これって角砂糖何個分?」というのに換算して考えてみましょう!

 

例えばですが、、、

 ショートケーキ1個だと、角砂糖約17個分に相当したり、ドーナツ1個だと約7、8個分、パンケーキは約20個分、プリンは約3個分、ソフトクリームは約6個分、まんじゅうは約15個分、どら焼き約12個分、他にも飲み物もコーラだと約13個分、500mlのジュースを角砂糖に換算すると約10個分もの砂糖が入っているものもあったり、パスタ、ごはんなど約14個から18個分くらいの角砂糖分が入っており、それを食べているということになります。

 

 ショートケーキだとおいしく食べられますが、角砂糖17個分も食べられますか(*_*)?

 

けっこうしんどいですよね( ゚Д゚)

そういう風に考えてみると、食欲が落ち着いたり、ちょっと食べるの控えておこう(;^ω^)という気持ちにもなったりするものです。

 

ダイエット中で、甘い物を控えたい時などにはぜひこういう考えをしてみてくださいね(*^^*)

 

ではでは!

今日はこの辺で!

 

3月24日(日)は第4日曜日となりエスワンスポーツはお休みになりますので、よろしくお願い致しますm(__)m。

 

皆さん!

良い週末を(*^^*)!!!

 

ダイエット中の食欲について

2018/3/16

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

忘れびーさーが終わり、天気が良い日が続いていますね!

 今日は雨ですが、、、(^^;)(笑)

さて!

今日は食欲というのをテーマに書いていきたいと思います!

 

ダイエットしたいけど食べ過ぎてしまう・・・。

この食欲が抑えられれば・・・。

なんて考えた事ある方もいるのではないでしょうか???

 

 

どうしても食べたくてしょうがない時、甘い物が止まらなくなってしまったとき、

 

「たとえそれを食べたとしても、何も解決しない」

 

というのを頭に入れておくのもいいかもしれません。

 

食べたことで満足はしますが、それは一時的なものであって、ダイエットが成功するわけでもなく、仕事が忙しかったり何かやらなければいけないことがあったとしたら、それは解決や片づけたことにはならないからです。

 

また、最近読んだ本にこんなことが書いてあったのでご紹介します!

 

人間の感情は、

過剰になればなるほど満足出来ない・・・(~_~)」

らしいですよ。

 

買い物でもなんでもそうですが、過剰になればなるほど、

「まだ足りない」「もっともっと良いものを」

という感情が芽生え、満足感もだんだんと薄れていく傾向があるそうです。

過剰感が続くと、「もうたくさん!」と最後には嫌悪・反感という感覚が生じてきます。

 

確かに、食べ過ぎてしまった時って「もうこれ以上食べられない(+o+)」「食べ過ぎてもう目の前の食べ物見たくない~(ー_ー)」というような感覚がありますよね。

 

 

そのような感覚があっても、またしばらくするとお腹が空いて、また食べたいという欲が生まれる。

これは、

人間の脳は「満足」が長続き出来ないように出来ているからなのです( ゚Д゚)!

満足感があるときや、何かをなしとげたりして達成した時、脳から「ドーパミン」という神経伝達物質がでて、満足したという感覚が得られるのですが、このドーパミンという神経伝達物質は、比較的短い時間しか活発にならない傾向がある為、満足したという感覚は長続き出来ないのです。

 

なので、

食べ物を食べた時、ドーパミンが活性化して、「お腹いっぱい(*^^*)満足♪」という感覚が起きるのですが、比較的短い時間しか活性化しないので、またちょっと時間が経つと、また食べたいという気持ちがおきてくるのです。

 

また、

「満足」は「不満」とペアをなしているといわれています。

ここでいう食欲に置き換えると、お腹が空いている(不満)、お腹いっぱいのときを(満足)と例えると、

このお腹すいた(不満)→食べ物食べてお腹いっぱい(満足)→また時間がたってお腹がすく(不満)というサイクルがきちんと繰り替えされるから、ドーパミンという神経伝達物質もちゃんと正常に分泌されることができるのであって、

お腹が空いたという不満ばかり、またはお腹がいっぱいという満足ばかり続いてばかりいては、ドーパミンの働きも鈍ってきてしまいます。

 

空腹→満足→空腹→満足というサイクルが続くから、ドーパミンの分泌も正常に保たれるのであって、ドーパミンの働きが鈍ってしまうということは、いくら食べても満足出来ない状態になり、食べても食べても、もっともっとというような感情が芽生え、結果、太ってしまう。。。という事が起きてしまうのです(__)。

 

 何を言いたいかというと、

満足ばかりを求めすぎてもよくないのだなぁと。

ダイエット中でやはり食事に気を付けてたりすると、満足するまでたらふく食べたい!とか、甘い物たーーくさん食べたい!とか思う時もあるとは思いますが、我慢しなくてはいけないときや、食欲が止まらないとき、

そんなときに

 

空腹という不満を楽しむのもよいのではないでしょうか?

 

空腹があるからこそ、食べた時、おいしい♪とか幸せ~という感覚がちゃんと働くのであって、お腹いっぱいな感覚ばかり満足ばかりしていては、その食べ物を食べた時のありがたさや幸福感というのも薄れてきてしまうと思います。

 

よくいう

空腹は最大の調味料

ともいいますよね(*^_^*)

 

ダイエット中で、食欲が止まらないとか、何かこの日までに痩せたいから食事制限をしているけどいっっぱいになるまで食べたい(>_<)という時など、

 

ぜひ、

「食べても一時的な幸福感は得られるが、目の前にあることは解決しない。」

「過剰になりすぎる(満腹感が続く)と満足感も得られないし、心もすっきりしない。逆に重くなる(-_-)」

「空腹感があるからこそ、幸福感が得られる。食べ物がおいしいと感じられる。思い切って空腹楽しんでみる」

このような事を思い出してみてくださいね(*^_^*)

 

しかし、お腹空いた~という不満ばかり続いてもよくないので、お腹が空いて、ダイエット中で甘い物我慢してたけどどうしても食べたくなってしまった(>_<)という時は・・・

 

全部食べたり、諦めてもういいや~と思ってどか食いなどしてしまうのではなく、おやつのケーキを半分だけにするとか、おかしを1/2個にするとかちょっとだけ自分を満足させてあげるといいと思います。

たくさん満足させるのではなく、程よく満足させる。

「満足ばかり続いては、食べた時の満足感も薄れてきてしまう」

 というのがありますからね(*^_^*)

 

ではでは!今日は食欲についてでした!

今日はこの辺で(^^)/

 皆さん良い週末を♪

 

 

代謝を良くすると痩せやすくなる!?代謝とは!?

2018/3/9

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

さて!

今回のテーマは「代謝」についてです!

 

よく代謝を上げてダイエットを成功させようとか、代謝が下がってるかもしれないですねとか言われたことがある方もいると思いますが、

代謝とはいったいなんなんでしょう?

代謝とは、

食べた物をエネルギーに変え、消費するしくみ

をいいます。

私たちは 食べた物の栄養素を体内で燃やし、それをエネルギーに変えて、活動しています。

 

代謝には3つの種類があり、

 

1つは基礎代謝

 基礎代謝とは、生きていくうえで必要なエネルギーの事で、何もしないでもじっとしていても消費するエネルギーのことをいいます。

 

2つめは生活活動代謝

生活活動代謝は、普段仕事をしたり、家事をしたり、運動したりするなど身体を動かす時に使われるエネルギーをいいます。

 

3つめは食事誘発性熱代謝

 食事誘発性熱代謝は、食べ物を身体の中に取り入れて、身体が熱を作るために消費するエネルギーをいいます。

 

また、基礎代謝+生活活動代謝+食事誘発性熱代謝、この3つを合わせたものが1日の消費エネルギーとなります。

1日の消費エネルギーのうち、基礎代謝がだいたい60%、生活活動代謝が約30%、食事誘発性熱代謝が約10%程を占めていきます。

1日の消費エネルギーが高い程、消費エネルギー>摂取エネルギーになれば、体重を減らすことが出来ます!

この3つの代謝を高めることで、摂取したカロリーをエネルギーに変え、それを消費する。という過程にまでつながっていくのですが、逆にこの3つの代謝が悪くなると、食べた物をエネルギーに変えることが出来ず、ちゃんと消費することが出来ない、つまり「代謝が悪い」「代謝が下がっている」ということにつながっていってしまうのです。

食べた物をきちんとエネルギーに変えて消費することが出来ないと、余分なものは脂肪ヘと変わり、太るという事につながっていってしまうのです。

 

 

これらの流れ(代謝)をよくする為には、食事を見直したり、運動をしたり、睡眠をよくしたりする必要があります!

 

食事や運動、睡眠を良くするとは?どういうことでしょう?

 

例えばですが、1日の食事は全てお菓子中心。運動苦手で極力動きたくないので運動は一切しない、夜は遅くまで起きていて朝は早く起きるという寝不足の毎日を送っている。

想像してみてください。

こういった生活をしていて代謝はよくなるでしょうか?

身体に入ったものがエネルギーと変わる為に分解され、血液とともに全身に流れていくはずなのに、そのような生活だったら血液の流れは良く流れるでしょうか?

 

 

あなたの食事はどんなものを食べていますか?

ジャンクフードや好きなものばかり食べてはいませんか?

 

1日のうちに少しでも動こうとしたり運動しようとしていますか?

すぐ近くの移動でも、歩くの面倒だからなんて車で移動したり、運動苦手だからといって全然動こうとしない生活を送ってはいませんか?

 

睡眠はきちんととれていますか?

寝不足が続いていたり、朝すっきり目覚めた~と感じる程きちんとした睡眠がとれているでしょうか?

 

痩せたい、ダイエットしたい場合は代謝を良くすることも必要です。

必要なんですが、良くするためにはどう良くしましょうか?

良くする為にはまず、

自分をちゃんと知る事。

です。

自分が痩せないのはもしかしたら代謝が落ちているせいかも?と思ったら、なんで代謝が落ちてしまうのでしょうか?

その原因は?

運動してないから?食事を気を付けていないから?睡眠がちゃんととれていないから?

 

自分自身を見つめなおしてみましょう!

自分を客観的に見て、改善するところはないか、これでいいのか修正したり、改善方法を考え実行する。

それが、良くするということです!

忙しくてなかなか運動する時間がない。

時間がないのであれば、時間が少しでも出来るように工夫する!工夫次第で時間は作れるはずです(>_<)

仕事や忙しいを理由にしていないで、まずは自分の1日の過ごし方や1週間のスケジュールを把握し、客観的に見てみましょう!

 

あなたの1日の行動パターンというのがあるはずです。またはこの日はこう過ごして、、、といった曜日のパターンがあると思います。

それを見て、5分でも10分でもたとえ1分でもないですか?

見つけようと思えば必ずどこかに時間があるはずです。

 

そこをどおするか。

 

どお変えるか。または変えないで自分の健康のためにどう工夫するか。

 

と考えるのも大切です。

 

自分はどうしたらいいのか分からない。。。

 

分からない方は、ぜひエスワントレーナーまで。

 

エスワントレーナーはあなたの力になります!悩んでいる方はぜひ、気軽にご相談してみてくださいね!

 

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皆さん代謝とはなんだか分かりましたでしょうか?

痩せたい方は代謝を良くするということも必要です!代謝を良くするためには食事や運動、睡眠を良くする。

でも良くするにはどうしたらよいか自分を知る事も必要です!

痩せたい方は、自分の代謝は良い方だと思いますか?もし良くないなあと思うのでしたら、どう良くしますか?

自分に問いてみましょう!自分自身と向き合ってダイエットを成功へとつなげてみてくださいね(*^_^*)

 

ではでは!

今日はこの辺で!皆さん良い週末を(*^^*)✨

 

 

 

老廃物が溜まると太りやすい!?

2018/3/2

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

沖縄もだんだん暖かくなってきましたね^^

ぽかぽか暖かく天気が良い日が続いていると、なんだか気持ちもほっこりしますね(*^^*)(笑)

 

さて!

今日のテーマは「老廃物が溜まると太りやすくなる!?」というのをテーマに書いていきたいと思います!

 

 

身体に老廃物が溜まるというのはどういうことでしょう(@_@)???

 

 

私達の身体は日々空気中の酸素を吸ったり、食べ物を食べたり、体内へ色々なものを取り入れ、それを排出しているというのを繰り返しています!取り入れたものが分解されず、排出されずに残ってしまう状態を身体の中に老廃物が溜まっているとイメージしていただければと思います。食べ物の残りカスなど本来排出されるものが排出されない状態ですね(ーー)

今話題にもなっている食品添加物!食品添加物などの化学製品がたくさん入ったものを身体の中に取り入れると、体内で分解することができず、老廃物が溜まりやすくもなったりしてしまうのです(; ・`д・´)

そうなると、全身を流れる血流の流れも悪くなり、代謝が落ち、巡りが悪くなることで身体は食べたものを吸収したままそれをエネルギーに変えることが出来ず、消費しづらくなり(燃えずらくなる)ますので、身体に脂肪が付きやすくなってしまいます。

例えば、シミ、そばかす、にきびが増えてきた!顔のむくみが気になる!最近疲れやすい、または最近太りやすくなった!?などとこれらのどれか一つでも気になる方、

もしかしたら老廃物が身体の中に溜まっている、代謝が悪くなっている可能性が(; ・`д・´)!

 

 

改善方法としては、

食事やトレーニング、マッサージによってそれらを改善することは可能です!

 

最近痩せづらくなってきたな?疲れやすいな?など身体に少し不調を感じたあなた!

老廃物が身体の中に溜まっている可能性があるかも!??しれないです!

 

食事やトレーニング、マッサージなど、さまざまなアプローチ方法がありますが、

まずは身体を動かすことから始めてみませんか?

今なら3月のお得なキャンペーンも行っており、

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ダイエットしたいけどなかなか痩せづらい、年齢とともに疲れやすくなってきて代謝が下がってきている気がする、、、などなど気になる方はぜひエスワンスポーツのトレーニングを体験してみてください!

あなたの身体を変えるための答えが分かるかもしれません。。。

 

気になる方はエスワンスポーツまでお問い合わせくださいませ!

℡ 098-860-9476

 

代謝代謝とちょこちょこキーワードが出てきましたが、代謝とはなんなんでしょう!?

代謝を良くするとは!?

次回ダイエットをする為に知っておきたいキーワードとして、「代謝」について書いていきたいと思います!

 

ではでは!

みなさん良い週末をお過ごしくださいませ!(^^)!

 

 

便秘解消して、お腹ぺったんこにしてくれる食べ物とは!?

2018/2/23

こんばんは!
エスワンスポーツの島田です!

2月ももう少しで終わりに近づいてきましたね!

ダイエットをしている皆さん!痩せる為のポイント3つはもうお分かり頂けましたでしょうか?

まだの方は前回までのブログを見てくださいね^^

 

さて!

今回はダイエットをしていて、便が出ない(>_<)!食事量を減らしたら便秘になった!

または、トレーニングしているけどなかなかお腹が痩せない(;_:)!という方におすすめの食べ物をご紹介したいと思います!

 

それは・・・

 

 ***りんご***

 

です!

 

 

そうなんです!

便秘解消やダイエットに役立つ食べ物のひとつに「りんご」がおすすめなんです!

 

みなさん、「りんご」の栄養成分や効能はご存知ですか^^???

 

「りんご」を食べれば医者いらずとも言われている程、「りんご」には身体に良い栄養成分がたくさん含まれているんです。

 

特に「りんご」は水溶性食物繊維が豊富で、「りんご」に含まれるペクチンという水溶性食物繊維の作用によって、腸内で善玉菌を増やしてくれたり、腸に溜まった老廃物やカスなどのものをお掃除してくれたり、コレステロールを包んで排出してくれる作用もあるんです!

 また、「りんご」に含まれるカリウムは、体内から余分な塩分を排出してくれる作用があり、むくみ解消にも役立ちます!

 

ずっと便秘だと腸に老廃物が溜まり、溜まると腸の動きも鈍くなり、固まってしまいます。そうすると血流の流れも悪くなり、悪くなることでお腹にはどんどん脂肪が付きやすくなってしまいます。

ウェストのくびれが欲しい、お腹周りがなかなか痩せられないという方は、便秘を解消してみたり、便通をよくすることも意識してみるのも良いと思います。

「りんご」は、食べる事で腸のヒダの奥にまで詰まっていた食べ物をやさしく押し流してくれる作用があります。腸のお掃除をし、便秘解消にもなる他に、老廃物が外へと排出されやすくなることで、肌荒れがなくなってお肌のつやが良くなるなどアンチエイジング効果も期待できちゃうんです!

ダイエットしていて便秘気味の方、最近飲み会続きで食べ過ぎ飲みすぎが続いている方、半日~2日程の「りんご」断食の日を作ってみるのもいいと思います!

「りんご」を朝だけ昼だけ、もしくは朝、昼、夜好きなだけ食べて頂いて過ごすやり方なんですが、胃や腸を休める効果もありますし、「りんご」を食べることで、便通が良くなり老廃物が外へ排出されやすくなる為、食べ過ぎて急に増えてしまった体重を元の体重へと戻す体重調整にもなります。

 

 老廃物の約7割は便から排出されると言われています\(゜ロ\)!!!

 

ダイエットしていて便秘に悩んでいる方、お腹がなかなか痩せないという方!

 

ぜひ「りんご」を食べて見てくださいね^^

 

 

ではでは!

また来週!良い週末をお過ごしくださいませ(*^^*)

痩せるためのポイント③~睡眠編~

2018/2/16

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

前回は、トレーニングの重要性について書かせて頂いたのですが、前回のブログは読んで頂けましたでしょうか^^?

 

今回は痩せるためのポイント③

「睡眠」

についてです!

 

睡眠と聞くとけっこうおろそかにしがちといいますか、ダイエットとはあまり関係ないと思える方もいるとは思うんですが、

実は睡眠をよくすることで、より痩せやすい身体へとつながっていくんです!

 

睡眠をきちんととることで、成長ホルモンというホルモンが分泌され、そのホルモンの作用により筋肉を修復したり、脂肪燃やしたりしてくれるんです!

なので、動いていないけど寝ている間が有酸素運動の代わりになり、翌日体重が減っている!なんてことにもつながるのです。

せっかく寝ている間に脂肪燃焼してくれるのに、お腹いっぱいで寝たらどんなことがおこると思いますか???

食べた物を消化する為に胃や肝臓などの内臓機能が働き活動状態となる為、その状態のまま寝てしまうと睡眠が浅くなってしまうんです。睡眠が浅くなるという事は、成長ホルモンの分泌もあまりでなくなる為、脂肪燃焼もしずらくなっていまうのです(>_<)。

成長ホルモンの分泌を促し深く眠る為にも、内臓機能を休ませる必要があり、腹八分目にして少しお腹空いている状態で寝る方が、より脂肪燃焼しやすくなるのです。

 

よくダイエットをする時に「夜寝る前の2~3時間前には食事を摂るようにしましょう」と聞いた事がある方はいると思いますが、こういう理由があるからなんですね^^

食事も気を付けてるし、トレーニングもしているけどなかなか体重が減らない!?という方!

 

ぜひ

睡眠も見直してみると良いと思います!

 

よく眠る為のポイントとしては、

①寝る前に、食事を2~3時間前には済ませておく。

 もしくは、夜遅くの食事になってしまう場合は、腹八分目=少しお腹空いている状態にする。

②湯船に入れるのであれば、ゆっくり湯船に浸かり、身体をリラックスさせる。

③就寝近くになったら電気を暗くする、または消す。

④なるべく寝る前のスマホの使用を控える。

 (寝る前にスマホを見ることで、交感神経が優位になり眠りが浅くなってしまう為)

 

などなどこれらの事を意識しながら、睡眠を良くし、ダイエットに役立ててみてくださいね^^

 

では!

今日はこのへんで!良い週末を!(^^)!

 

 3ブログ画像

痩せるためのポイント②~トレーニング編~

2018/2/9

こんばんは!
エスワントレーナーの島田です!

今週は3日間連休日ですね!

みなさんはどのような休日を過ごされるのでしょうか。

さて!
今回は痩せるためのポイント②でもあるトレーニングの重要性について書かせていただきたいと思います。

 

前回も書かせていただいたのですが、食事を調整すれば体重は減ります。

体重は減るのですが、食事制限だけでのダイエットでは一緒に筋肉も落ちていってしまい、体重は減ったけど、なんだか見た目がぼよぼよしてる。体重が減った割にはあんまり変わっていない、むしろむくんでいるような太ったような感じが、、、というような事が起きてしまうのです。

筋肉量が少なくなれば代謝も悪くなり、代謝も悪くなると痩せにくくなるということにつながっていってしまいます。

そうならない為にも必要なのが、

トレーニング

なのです!

 

トレーニングをすることで、食事制限していても筋肉をあまり減らさず維持することが出来ます!

特に女性の方は相当努力しない限りムキムキにはなりませんので、女性だからこそトレーニングをすることをおすすめします!

筋トレをすることで、女性らしいラインをつくれたり、年齢を重ねても体型がくずれにくくなるからです!

 

30代から徐々に筋肉量は減っていき、このまま使わずにいたらさらに筋肉量は減ってしまい、20代で食べていた食事と同じ食事をしているにも関わらず、体重が増えていってしまったりといった事が起きてきてしまいます。筋肉量が減ってくると、だんだんとお尻が垂れ、お腹まわりにも脂肪がつき、だんだんとメリハリのない身体へとつながっていってしまいます(>_<)

そうならない為にも今からトレーニングをしていきましょう!

 

トレーニングをする事で、全身の血流の流れも良くなり、代謝も上がり、痩せやすい身体へとつながり、肩こりや腰痛など身体の不調も改善させることが出来ます!

そして、なんといってもトレーニングをした後の

爽快感(*´Д`)✨

気持ちもすっきり前向きになり、トレーニングをした後の爽快感はめちゃくちゃ気持ちが良いです^^!

自分の心と身体と向き合う時間にもなります!

メンタル強化にもつながります!

トレーニングにより脳の働きもよくなります!

そうすることで仕事のアイディアも生まれやすくなります!

 

こう見ると良いことづくしですね^^(笑)

 

以上!

トレーニングの重要性についてでした!

 

さぁ!

次はいよいよ痩せるための最後のポイント③!睡眠についてです!

ダイエットと睡眠(-_-)?と思われた方はぜひ次回のブログを見るべきです!(笑)

痩せる為にはめちゃくちゃ関係してくるんです( ゚Д゚)!

 

ではでは!

また来週も見てくださいね^^みなさん良い週末を!!!

 


ブログ画像

 

 

 

痩せるためのポイント①~食事編~

2018/2/2

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

前回のブログでは痩せる為の3つのポイントについて書かせて頂きました!

 

今回はその中のポイントの1つでもある、『食事』をテーマに書かせて頂きたいと思います!

 

 

私がおすすめする食事法

それは、

 

身体をリセットしてから必要な栄養素を取り入れていく

 

というやり方です!

 

 

具体的な方法としては、

 

①身体をリセットする→②野菜を取り入れた食事にする→③たんぱく質を取り入れた食事にする

 

という流れで行っていきます。

 

 

①身体をリセットするとは!?

まず、身体をリセットする為に朝昼夜を液体のものだけにして、1~2日程過ごすやり方です。

いわゆる断食です。

これは普段、暴飲暴食をして疲れてしまった胃や肝臓などの消化器官をお休みする為だったり、今まで身体に溜まっていた老廃物を外へと排出しやすい状態へ導く為に行っていきます。

 

固形物ではなく液体のものだけを摂取することで、胃の消化する負担を減らします。暴飲暴食などをして、普段頑張っている胃や肝臓などの臓器をお休みさせることで消化機能が高まり、本来身体の中に溜まっている、または腸にこびりついている老廃物を、より外へ排出しやすくすることができるのです。

 

摂取する飲み物はなるべく無添加のものや新鮮な果物をミキサーでつぶしたジュース、または酵素ジュースなどをおすすめします。

1~2日程そのような食事をしたら、徐々に回復食へと移ります。回復食は水に近いおかゆからはじめ、少しづつ味があるおじやなどへと移していきます。

回復食は断食を行なった日にち分だけ行ってください。

 

②野菜を意識した食事をする

次に野菜を意識した食事へと移行していきます。

いきなりリセットした身体に肉や魚などたんぱく質を摂取してしまうと、胃に負担がかかり、逆に消化不良になって身体に溜まってしまう恐れがありますので、断食→回復食(おかゆなど消化に良いもの)ときたら、次は野菜をつぶしたスープなどから始め、野菜の摂取を少しずつ増やしながら固形物へと移していきます。

期間:2~3日程

③たんぱく質を意識した食事をする

野菜を意識した食事に慣れたら次はたんぱく質を意識した食事へと移っていきます。

野菜+たんぱく質といった食事を摂るように心がけてみてください。

たんぱく質は、お肉やお魚、魚介類、卵、豆腐、納豆などに多く含まれています。

たんぱく質は筋肉や爪、髪などを作る為に必要な栄養素になります。これまで身体がリセットされて、栄養素を吸収しやすい状態になっていますので、ここでたんぱく質を意識した食事を摂ることで、効率よく身体に吸収し、筋肉を作りやすくしてくれるのです。

 期間:1~2週間程

 

リセット食からたんぱく質を意識した食事までを行なう期間が、だいたいトータルで2、3週間程になるので、こういった食事を行ったあとは、なるべく身体にやさしい物をとりいれるような食事を心がけていきます。

 例えばいきなりハンバーガーなどのジャンクフードや生クリームたっぷりの甘~いお菓子など脂肪が多いものや刺激が強いものを摂取するのではなく、和食を中心にした食生活を心がけたり、ごはんを玄米に変えてみたり、お菓子の変わりに果物を摂るなど加工食品などではなく自然に近いもの、手作りのものを心がけます。

 

2、3週間このような食事をすることで、体重は-1~2kgは減りますし、肌がきれいになったり、むくみがとれたり、身体がすごく軽くなって、調子も良くなります!

 

もし、これから気合を入れてダイエットしようとしている方や、最近身体がだるくて調子が悪い、肌の調子もよくない、または痩せづらくなっている方はもしよければこのような食事方法を試してみるのもいいかもしれません。

 

あくまでも私がおすすめする方法になりますので、色々とご意見はあると思いますが、ご参考までにm(__)m

 

おおざっぱに書きましたが、また詳しく断食方法やたんぱく質を意識した具体的な食事内容などについて書いていきたいと思っていますのでよろしくお願い致します!

 

 

食事を減らしたりすると体重は減りますが、見た目はどうでしょうか???

 

その見た目をよくするために必要なのが?

そう!

トレーニングなのです!

次回はトレーニングの重要性について書いていきたいと思います!

お楽しみに^^

痩せるために大切な3つのポイント✨とは!?

2018/1/26

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

先週のブログでは痩せない原因を知る!というのをテーマに書かせて頂きました!

 

さて!

今日は痩せるための3つのポイントというのをテーマに書いていきたいと思います!

痩せるための3つのポイント!みなさんなんだと思いますか?

 

 

答えは

①食事

②トレーニング

③睡眠

 

この3つです!

 

 

そして、手っ取り早く痩せる為には何を一番意識すればいいと思いますか?

 

きついトレーニング(>_<)・・・。

 

トレーニングも必要ですが、やはり痩せるには一番

 

食事✨

 

を意識することが大切なんですね!

 

 

食事を調整するだけで体重は落ちていきます!

摂取量カロリー<消費カロリーにすることで痩せていきます!

ただいちいちカロリーを計算するのは大変だし、分かりずらいと思います!

なので食事日記をつけることをおススメします!

朝体重を図り、毎朝の体重と、いつ何をどのくらい食べたのか、食べたものを細かく書いていきます。

そうするとこれを食べたら太る。このくらいの量や食事を摂ると体重が変わらない。または増えるというのが分かっていきます。

 

自分は何を食べていたらどれだけ増えて痩せるのかを知ることもポイントです!

 

前回摂取カロリーについての記事もありますのでこちらも見てみてください

 

→   「体重が増えてきた!〇〇を見直す必要があるかも!?」

http://www.s-1sports.com/wp/?p=620

 

私たちの身体はインプット(食事)してアウトプット(代謝)する必要があります。

このインプットとアウトプットどちらかが悪いと痩せづらくなってしまいます。いくら良い食事をしていても代謝が出来なかったら、余分なものが身体に溜まるばかりで体重は増えやすくなりますし、またいくら代謝が良い身体でも、例えば糖質や脂質が多いジャンクフードなど偏ったものばかり食べていては、その代謝を助けるビタミン・ミネラルが不足していってしまうので、余分な糖や脂肪を分解することが出来なくなり、分解出来なかったものが脂肪へと変わり、どんどん老廃物を溜める身体へとつながっていってしまうのです。

 

この正しく食事(インプット)をして、代謝(アウトプット)することが出来たら、痩せやすい身体へとつながっていくのですが、その為には先ほどご説明した

①食事

②トレーニング

③睡眠

 

の3つが非常に重要なポイントとなってくるのです。

 

そこで今日は①の食事に注目し、

私がおすすめする食事方法について詳しくご紹介していきたいと思います!

 

私がおすすめする食事方法としては、

 

まずは身体をリセットしてから徐々に身体に良い栄養を与えていくというやり方です!

 

具体的にどんな方法かというと。。。

 

 

 

すみませんm(__)m!!!

この食事方法を詳しく書くはずだったのですが!

なんと書いていたデータが消えてしまうという事態が起きてしまい、詳しくはまた次回書いていきたいと思います!

 

知りたかった方には大変申し訳ございません(>_<)!

 

なので、続きは次回のブログで!気になる方はぜひ来週も見てみてくださいね!

よろしくお願い致します!

 

ではでは!

今日はこの辺で!

皆さん!良い週末を(*^^*)!

 

 

食欲を抑制出来ない原因、知りたくないですか!?

2018/1/19

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

今日は雨ですね☔ 

でも今週は暖かい日が続いていたので、寒いのが苦手な私にはとても有難かったです(笑)

早く夏が来てほしいなぁと思う今日この頃です(笑)

 

さて!

みなさん!前回のブログは読んで頂けましたでしょうか^^?

なぜダイエットをしているのか、もう一度その目的を見直してみましょう!という内容だったのですが、、、。

食欲が止まらなくて困っている!

けどなんで食欲を抑制したいのか?なんでダイエットしているのか?

「食べて→後悔→無理なダイエット→ストレスで爆食いを繰り返している」 というそんなあなたは、

もう一度目的を見直してみましょう!という内容でした!

前回のブログはこちらから

→ http://www.s-1sports.com/wp/?p=680

 

それでは、今回の内容に入っていきたいと思います!

ダイエットを成功させる為には、目的を見直したら次の段階

「痩せない原因を見つける」

というのが必要になってきます。

 

 

突然ですが、皆さんは、

「バタフライエフェクト」

という言葉を聞いたことはありますか?

 

「バタフライエフェクト」とは、

‘‘物事は全てつながっていて、一つ一つの小さな物事でも「連鎖反応」を起こし、大きな変化、現象、結果になる”

という理論の事をいいます。

 この理論を私たちの身体にも例えることができ、

私たちの今の身体は、一つ一つの小さな出来事の積み重ねによって、それが連鎖反応を起こし、今の結果=身体になっている。

という事が言えるのです。

 

今太っている人、痩せたくても痩せられずダイエットに悩んでいる人も、

いきなり体重が増えたわけではなく、何らかの要因の小さな積み重ねによって今の身体になっている、

という事です。

 

ダイエット頑張っているのに、トレーニングしているのに、食事制限しているのに痩せない(;_;)

なぜ???

代謝が悪いから。もともと太りやすい身体だから、、、(-_-;)。

いやいや!もっと根本的な理由があるはずです!

 

例えばですが、

体重100kgになるには、100kgになる食生活や運動不足など何かしらの体重が増える原因、太る原因、小さな要因というのが積み重なっていって、その結果、体重が100kgになっているという事です。

体重50kgの人が、今日食べ過ぎたからといっていきなり明日100kgにはならないですよね?

 

 

ダイエットが失敗する原因はなんだろう?と考えた時、食欲を我慢出来ないから、意思が弱いから、、、という理由は実は太ってしまう原因ではなく、食欲が我慢できない奥底の「原因」というのが実は潜んでおり、

 

痩せない原因、身体が太ってしまう原因というのは、

実はその奥底の「原因」から始まる連鎖反応によって、大きな相乗効果を生み、今の身体が出来上がっている、ということが言えるのです。

 

 

食欲が我慢できない時、ずーっとお腹が空いているわけではないですよね?

たまたまテレビにおいしいものが映っていて、食べたくなってしまった。ストレスが溜まっていた。など食欲を我慢できない原因や出来事というのがあるはずです。

 

「食欲を我慢できない」のであれば→なぜ我慢できないのかを考える→「栄養が足りていないのかも」という事が分かり→なぜ栄養が足りていないのか考える→「時間がなく、すぐに出来るカップラーメン、コンビニ食、ジャンクフードばかり食べている」→なぜ時間がないのか→「寝るのが遅く、起きるのも遅いから時間がない・・・

 

など、どんどんどんどん探っていくと、痩せない原因の根本的な出来事だったり

奥底の「原因」

というのが見えてきます。

 

その小さな小さな出来事の積み重ねによって、今の身体が出来上がっており、その結果

「痩せない」という事につながってしまっているのです。

なので、ここでいうと「食欲を我慢できない」一番上の要因ばかり注目して改善しようとしていては、いくらたっても痩せないのです。

 

その下のものを知らないと、または変えないと、いくら努力しても「痩せない、変わらない、リバウンドを繰り返している」という結果につながってしまうのです(>_<)!

 

 

その要因を見つけ出して、そこを少しでも変えることで、相乗効果として痩せるという結果にたどり着きます。

逆算して、「早く寝て〇〇時までには起きるようにする」→「いつもより早く起きることで時間に余裕が生まれ、お弁当を作る時間が確保出来た」→手作りのお弁当を食べることで身体にも心にも栄養が渡る→栄養が身体にいきわたることでいつもみたいに爆食いしたり、イライラすることがなくなる、、、などなど

 

一番下の原因を見つけ、そこを少しでも変えることで、次から次へと相乗効果が起き、良い結果へとつながっていくのです。

 

なので、ダイエットで悩んでいるみなさん!

痩せない原因というのをまずは見つけてみましょう!

トレーニングや食事をする前にまずはここです!

 

 

 ではでは!

今日はこの辺で!良い週末を(*^^*)!

 

痩せたいけど寒くて食欲が止まらない(>_<)という方!見てください!

2018/1/12

こんばんは!
エスワントレーナーの島田です!

 

最近めちゃくちゃ寒くなってきましたね( ゚Д゚)!

気温も下がってきていて風も冷たく感じます!

自転車通勤の私は、毎回歯を食いしばって通勤しております><

 

さて!

寒くなってくると、やはり食欲も自然と増してきたりしていませんか(´-ω-`)?

ダイエット中だけど、寒いと食欲が増してついつい食べ過ぎてしまう~という方も多いのではないでしょうか。

 

 

前回の冬対策でご紹介した記事もよければ読んで頂ければと思います。

記事はこちら↓↓↓

「寒くなってくると食欲が増す方は・・・」 

http://www.s-1sports.com/wp/?p=494

 

食欲が増すのは生きている証拠です!自然なことです!

でもダイエットをしていたり、これ以上体重を増やしたくない方は、食欲抑制出来たらなぁとか、自分でこの欲を調整出来ればな~と思ったりしたこともある方はいらっしゃるのではないでしょうか。

「自分で食べ過ぎないように気を付けていてもついつい食べ過ぎてしまう(;´・ω・)。」

「次の日体重を見たら、あぁ!やばい増えている(; ・`д・´)! まぁいいや、今日から調節しよう…。」

と思っていてもまた夜には食べてしまって、次の日また体重が、、、なんていうループがどんどん繰り返されていって、いつの間にか太ってる(@_@;)!

 

痩せたいけど痩せられないそこのあなた!

 

そんな時は、

もう一度、目的としていること見直してみてはいかがでしょう?

 

なんでダイエットしているのか?なんで痩せたいのか?なんで食べ過ぎないようにしているのか?

なんでやっているのか、もう一度自分に問いてみたり、改めて目的を再確認してみるのです。

目的がはっきりしている事で、行動もしやすく、結果も出しやすくなります。

甘いもの食べようか迷った時、なんでこんなことしているんだろうと悩んだ時、モチベーションが下がった時など、もう一度原点を見返してみるのも良いと思います!

目的があいまいだと、一度やろうと決めたことも挫折しやすくなってしまいます(:_;)

 

 

人の欲求で食欲、睡眠欲、など色々ありますが、食欲はすぐ満たすことが出来ます。

食べたらその欲を満たすことが出来る、満足する、達成感が得られる。

食べたら気持ちも落ち着くし、幸せ~っていう感じになりますよね!

っでもその欲を満たした後に後悔してしまう方も中にはいるのではないでしょうか?

 

後悔してしまうようであれば、なんでやっているのか、というのをもう一度確認してみましょう!

 

 

 

自分ではどうしていいか分からない、、、

そんなあなた!エスワンのパーソナルトレーニング受けてみませんか???

今ならお正月キャンペーンというのも行っております!

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マンツーマンでのトレーニングで、あなたの目的達成に向けてエスワントレーナーがしっかりとサポートさせて頂きます!

 

 

最近インフルエンザも流行っているみたいですね(>_<)みなさん風邪など引かぬよう気を付けてお過ごしください!

ではでは!良い週末を!!!

 

2018年!あけましておめでとうございます!

2018/1/5

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

そして、みなさん!

新年あけましておめでとうございます!(^^)!今年もどうぞよろしくお願い致しますm(__)m!

 

いやぁ~ついに年が明けましたね!

今日からエスワンスポーツも通常営業となります!

みなさんはどのような年末年始を過ごされましたか???

 

私は千葉の実家に帰省し、久しぶりに地元の友人と会ったり家族と過ごしたり、

初詣に行ったりなんやかんやで気づいたらもう1月5日(@_@;) !

あっという間のお正月という感じでした!

 1年ぶりの帰省で、地元ではあるのですが、今住んでいる環境と違う場所に行くことで五感も刺激され、

新しいアイディアが浮かんだりと、たまに帰るのも悪くないなあと思った帰省でした^^!

 

さて!

新しい年のはじまり!

みなさんは今年、どんな年にしたいですか???

今年こそダイエットに挑戦!または成功させる!腹筋を割りたい!きれいなくびれを手につくりたい

などなど・・・

 

そんなみなさんに朗報です♪

ただいま1月は入会金・お友達紹介キャンペーンというのを行っております!

ジムに通おうか迷っている、痩せたいけど運動初心者だし私にも出来るか不安(;_;)

そんなあなたの悩みを!エスワントレーナーが解決させて頂きます( `ー´)ノ!

 

詳しくは下のリンクをチェックしてみてくださいね^^!

↓↓↓

http://www.s-1sports.com/wp/?p=50

 

 

 

私の2018年は

追及する」

をテーマに動いていく年にしたいと思っております!

自分の好きなことを追及する、トレーニングや身体の事、栄養、美容、音楽・・・などなど

もっともっと今やっている事、目の前にある事、自分の興味がある事を深く学び、追及していく年にしたいと思っております!

そして、みなさんが笑顔いっぱい幸せいっぱいの年になりますよう、今年もトレーニングを通して全力でサポートさせて頂きたいと思っておりますのでよろしくお願い致します!

 

2018年もどうぞ、エスワンスポーツをよろしくお願い致します!

 

ではでは!

みなさん!良い週末をお過ごしください!(^^)!

 

2017年最後のブログ!

2017/12/29

こんにちは!
エスワントレーナーの島田です!

 

明後日で今年も終わってしまいますね(゚д゚)!

本当に1年過ぎるの早いなぁと感じます

みなさんは今年はどんな年でしたか^^???

ダイエットに成功出来た!目標であった〇〇体重まで落とすことが出来た!筋肉がついた!

などなど目標としていた事は達成できましたでしょうか???

 

今年最後のブログは、「最近飲み会続きでせっかく痩せてきたのに、お腹まわりが少したるんできた気が(:_;)」

という方が多いので、今回は「年末年始食べ過ぎてもぽっこりお腹にならない方法」をご紹介していきたいと思います! 

年末年始で食べる機会が多い時期。

食べ過ぎるとお腹がぽっこりしてきますし、その食べる量に慣れてしまい気にせず食べ続けていくと、どんどん胃も膨らみ、さらにぽっこりお腹の原因に・・・(*_*;)

そうならない為にも、ぽっこりお腹解消に導くトレーニング方法を今回はご紹介したいと思います!

その方法とは・・・

 

 

ドローイン

 

という方法です!

 

聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、1回でもやるだけでもかなりお腹まわりに違いをだすことが出来ます!

 

●方法●

①まっすぐな姿勢をつくり、息を吸います。

②吸いきったらふぅーっとお腹がこれでもか(>_<)っていうくらい凹ませられるとこまでへこまします!

③お腹が薄いまま、また息を吸い、吸いきったらまたふぅーと凹ませられるとこまでへこまします。

④これを繰り返します。

 

ドローインをすることで、下がっていた内臓が元の位置へと戻り、戻ることで下腹がへこみ、またドローインをすることで姿勢も良くなり、ぽっこりおなか解消へとつながっていくのです。

 

簡単なのでぜひやってみてくださいね(*^^*)

 

私もエスワンにお世話になって約1年がたちました。

まだまだ未熟物ですが、来年もみなさまのお力になれるよう日々精進していきたいと思いますので、来年もどうぞよろしくお願い致します。

残りあと2日!この1年をよく振り返り、2018年の年を迎えたいと思います!

 

そして、本日でエスワンスポーツも今年最後の営業となります!12月30日~1月4日までがお休みとなります。

1月5日から通常営業となりますので、皆様お間違いないようよろしくお願い致します!

ぜひ来年度もエスワンスポーツをよろしくお願い致します!

2018年もみなさまが笑顔の年でありますように!!!

ではでは!

良いお年を~(*^^*)!!!

体重が増えてきた!〇〇を見直す必要があるかも!?

2017/12/22

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

もうすぐクリスマスですね!みなさんは今年のクリスマスはどのように過ごされますか???

ちなみに、クリスマスイブの12月24日(日)は第4日曜日にあたる為、エスワンスポーツはお休みとなりますので、お間違いないようよろしくお願い致します(__)✨

 

さて!

今回は摂取カロリーと消費カロリーというのをテーマに書いていきたいと思います!

 

 

よくダイエットをしていて体重を落としたい!けどどうしたら(*_*)?

というお声をよく聞きます。

 

簡単に体重を落とす方法があるんです!

その方法とは・・・

 

 

摂取カロリー<消費カロリー

にすることです!

摂取カロリー<消費カロリーしていけば、個人個人の身体の状態や代謝等にもよりますが、普通は体重は落ちていきます。

 

最近体重が増えてきた、そこまで食べているつもりはないけど太ってきた気がする、、、。

もしかしたら摂取カロリーが多いのかもしれません!

 

そういった方は、食事を見直す必要があります。

ダイエットしている方は特に、毎回食べているものをノートなどに記録して、見直してみるのもいいと思います。

 

おすすめの方法としては、

 

①毎朝体重を計る

 

②ノートを1冊用意して、朝の体重と毎回食べたものを記録していく。

 

毎朝体重を計って昨日より増えていれば、昨日の摂取カロリーが多かったという事になり、

変わらなければ、今の体重にあった食事の摂取をしているということになり、

減っていれば、摂取カロリーが少なく、消費カロリーが多かったということになります。

なんで増えたのか、減ったのか、ノートに記録していくことで、体重の増加の原因というのも分かってきます。

 

自分の身体をよく知ることで、体重を落とすことが出来るのです。

 

最近体重が増えてきてやばいなぁという方は、ぜひやってみてください!

 

 

今回はすごく簡単に書きましたが、また次回詳しく書いていきたいと思います!

ではでは!

今日はこの辺で!

みなさん良いクリスマスをお過ごしください(^^)!

 

 

 

 

 

よく聞くあのワード

2017/12/21

皆さんこんにちは!

エスワンスタッフの與那覇です。

今回は運動の際よく聞く、あのワードについて書かせていただきたいと思います。

そのワードはズバリ

プロテイン(たんぱく質)

プロテインと聞くとどうしても「マッチョになる」「飲むと太る」というイメージがあるかもしれません。

確かに筋肉を作る基になりますし、運動等をしなければプロテインにもカロリーがあるので太る可能性はあります。

しかし、プロテイン(たんぱく質)は筋肉を作るだけではなく、髪や皮膚等も作っているのはご存じですか?

あの美肌に効果があるとされているコラーゲンも実はプロテインなんですよ!!

そのプロテインは1日当たり最低、体重×1gの量を必要とされています。

もしその量を摂れていない場合、体にある物で補わないといけないので筋肉だけでなく、髪や皮膚等を新しく作ることが出来なくなってしまうため痛むことが考えられます。

プロテインというワードが先行してますが、マルチビタミンや鉄、カルシウム等といった足りていない栄養を補うサプリメントの1種なのです。

またプロテインは運動を行う事で、体に吸収されやすい性質もあります。

なので運動とプロテインを効果的に取り入れる事で、シェイプアップやダイエットだけでなく、美肌にもつながるのではないでしょうか?

どういった運動を行なったらいいのかわからない、1人では出来るか不安、そういった方のサポートをエスワンスポーツは行なっています。

ぜひ一度ご連絡下さい。

あなたの専属トレーナーが案内させていただきます。

では次回もよろしくお願いします!!

関連画像

ダイエットしたいけど飲み会が続く(>_<)そんなときは、、、

2017/12/15

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

12月ももう半ばに入りましたね~!

忘年会など飲む機会が増えてきたのではないでしょうか^^?

ダイエット中だけど、飲み会の予定がたくさんある(*_*;)食べ過ぎ飲みすぎで体重が増えないだろうか不安(>_<)。

そんなあなた!

今日は飲み会が続いても、体重が増えにくくするポイントをご紹介したいと思います(*^^*)

 

飲む機会が続いても体重が増えにくくする、

そのポイントとは!?・・・

 

アルコールを飲んだ分お水を飲むこと!

 

です!!!

 

アルコール利尿作用がある為、飲むと体内の水分を体外へ排出しやすくなります。

お酒を飲むとトイレが近くなりますよね(;´∀`)

身体の中の水分が外へ出てしまう状態になるので、そうなると、体内の水分が不足し、身体は脱水状態となりやすくなってしまいます。脱水状態になると、体内の血流の流れも悪くなりますので、老廃物が身体の中に溜まりやすくなり、それがむくみとなり、むくんだ部分は代謝が悪くなる為脂肪をため込みやすくなり、体重がどんどん増えていく方向へ、、、とつながっていってしまいます(>_<)

 

そうならない為にもお酒を飲んだ分お水も一緒に摂る!

この事を心掛けて飲み会などに参加してみてくださいね!

 

他には、飲んだ次の日はお腹が空いていなかったら胃や肝臓を休める為に朝は飲み物だけにする、食べる量を控えめにしたり、動けるようであれば積極的に動いたり工夫をすることで、体重増加を防げることが出来ます!

まだまだ対策方法はいろいろありますが、とりあえず、このお水を飲むという事だけを意識して行うだけでもかなり違います!

 

今回ご紹介させて頂いたポイントを踏まえて、ダイエット中の方は飲み会等に参加されてみてくださいね(*^^*)!

 

 

ではでは!

良い週末を!(^^)!

那覇マラソン

2017/12/8

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

今日は風が強い日でしたね|д゚)。チャリ通の私は移動するのに一苦労でした(汗)

そして、先週の日曜日はNAHAマラソンでしたね!

参加された皆さまおつかれさまでした(>_<)!!!

 

 

私は今年初参加だったのですが、

今日は私が那覇マラソンに参加して感じた事、思ったことについて書いていきたいと思います!

興味がない方は大変申し訳ございません(__)

そして、文章能力がない私ではあるのですが、そこはご了承頂きますようよろしくお願い致しますm(__)m

 

 

那覇マラソン当日、私はなんと寝坊をしていまう|д゚)、、、という失態から1日が始まりました。

受付の新保さんと待ち合わせをして、会場まで一緒に向かい、そこで写真を撮り、一緒にスタートするという予定だったのですが、それも出来ず、最後尾からスタートするというところから始まりました。

 他の会員さんとも写真を撮る予定だったのですが・・・(*_*;

 

なので、那覇マラソンの写真がありません (:_;)

 

寝坊をして、最後尾に並び、気持ちが焦っていたのですが、どうせゼッケン番号も最後なんだからと気持ちを切り替え、スタートまでの時間を待ちました。

「3、2、1、パーン」とスタートの合図!

私の人生初でもあるフルマラソン!いよいよスタートとなりました!

 

 

が!

スタートをしても全然前に進まない( ;∀;)!!!

以前会員さんが教えてくれた、最後尾からスタートすると最低30分はかかるといっていたのを思い出し、このことかと思いました|д゚)

最初は歩くところから始まり、ウォーミングアップだと思って焦らず流れに身を任せ進んでいきました。

 

そしてやっとスタート地点に立ちいよいよ走り始めました!

最初からペースアップしてしまうと後半もたなくなるので、焦らず焦らず行こうと気持ちを静め、自分のペースで進んでいきました!

 

10km地点あたりから、ヤングマンの歌が!

これが噂のヤングマンかと思いそこも通過!

 

中間地点でもある平和記念公園まではなんとか制限時間内には間に合いたいという思いで進んでいき、そこも無事制限時間内で通過することが出来ました!

そこから残り半分!!!

ここからが勝負!!!まだまだ行ける!余裕だ!と思って走り続けました!!!

そこまではよかったのですが、、、

 

 

 

なんと20km過ぎた途中から

「ん?なんか右足のハムに違和感が(*_*;)」「でも30km中間地点まではもう少しだし、止まらず行こう、進み続けよう!」

と思いそのまま走っていると、32km手前で膝裏に激痛が|д゚)!

どこか痛くなるのは当たり前だと思っていたので、なるべく気にしないようにし、痛みとともに走り続けましたが、脚をひきづりながら走るようになってしまい・・・

 

結果、、、

39km地点で最後尾の車に抜かれ、失格となってしまいました。

 

NAHAマラソンに参加して思ったこと。

一番思い、感じたことは、

「サポートの力、サポートをすることの大切さ」というのを改めて実感致しました!

 

とにかく沿道の声援がすごく、声援によって励まされた自分がいました!!!

まるで自分が走っているかのように、とても気持ちのこもった声援が飛び交っていました!

 

一人で走っていると、途中で「あの中間地点までもう少し!もう少しだ頑張ろう!」と思っていても「あぁ、まだ1kmしか通過してないのか、少しつらくなってきたなぁ、脚痛いなぁ」などの言葉が頭の中をよぎり、弱音を吐きたくなる気持ちもあったのですが、

そんな時

「がんばれー!!!あともう少しで中間地点!!!もうすぐそこだよ!!!まだまだいける!!!」

「まだ間に合う間に合う!!!余裕だよ!ファイトーーー!」

などの言葉を見ず知らずの人が声をかけてくれた時、もう少しだ!頑張ろう!という気持ちになり、前へ進むことが出来ました!

 

サポートをする力といいますか、

気持ちがこもった声援、応援をすることで、その人の心にちゃんと響きますし、届くものだなあと改めて感じることが出来ました!

 

その部分もパーソナルのセッションをするうえで、大事なことだなぁと。

その人自身の支えになり、一緒に目標に向かってサポートする、熱い気持ちを持って相手と接する、情熱をもってセッションをすることが大切なのであり、

当たり前のことではあるのですが、正直自分はまだまだそこが足りていないなぁと思いましたm(__)m

 

弱音を吐きたくなったとき、目標に向かっていく途中で挫折しそうになった時、私もその人を支えられるようなトレーナーに、

パーソナルをする上で、担当させて頂いた人の力になれるよう

全力でサポートしていきたいと強く思いました!!!

 

悔しい結果ではありましたが、那覇マラソンに参加して、改めて考えさせられることもあり、私にとってはとても良い経験となりました!

 

また来年!

リベンジしたいと思います!!!

 

 なんだかまとまっていない文章となってしまいましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました!!!今回のブログは以上となります!!!

ではでは、みなさん!

良い週末をお過ごしください(*^^*)!!!

 

最近運動不足だなあと感じる!その状態が続くと・・・

2017/12/1

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

那覇マラソン!いよいよ明後日ですね!

私事ですが、今回初挑戦となります!

ドキドキと不安でいっぱいですが、精一杯楽しんで走りたいと思っております!

那覇マラソンに参加される皆さん!一緒に頑張りましょう!

 

さて!

今回は運動不足というのをテーマに書いていきたいと思います!

運動不足になると、身体にどのような変化が起こるのか、また運動不足だと何で悪いのか、みなさんはご存知ですか???

 

運動不足で起こりうること・・・

①筋力の低下

運動不足になると、身体を動かす機会が減りますから、当然筋肉を使う機会も減ってきてしまいます。

そうすると、今よりも筋肉が減ってしまい、太りやすくなる。疲れやすくなる。血流が悪くなるetc・・・などにつながってしまいます。

②太りやすくなる

身体を動かす機会が減ると、消費カロリーがかなり少なくなってしまいますので、消費よりも摂取カロリーが上回り、身体はその余分なカロリーを消費出来ず、どんどん脂肪が付いてきてしまい、いつの間にか太ってしまった・・・(*_*)。なんてことにつながってしまいます。

③疲れやすくなったり、身体の不調も起きやすくなる

身体を動かさないと、全身の血流の動きも悪くなる為、身体は固まり、肩こり、腰痛などの症状や、身体が重い、だるい、最近なぜか疲れやすい・・・などの身体の不調が出てきやすくなります。

④生活習慣病など病気にかかりやすくなる

摂取カロリーが上回ってしまうと、余分な脂肪が身体に付きやすくなり、血流も悪くなる。そうすると、肥満や、糖尿病、高血圧など生活習慣病にかかりやすくなってしまいます(*_*)

 

他にも運動不足によって、

やる気が起きなくなる、気持ちが不安定になる、仕事の効率低下などなど様々な不調が起こりうるんです!

 

 

最近運動していないなあ、疲れやすくなってきたなぁ、体重増えてきたなぁ(・_・;)

そう感じてきたそこのあなた!

身体が悪い方向へと向かっているサインかもしれません|д゚)

 

そうなる前に!

今こそ身体を変えるチャンスです!

 

エスワンでパーソナルトレーニングをしてみませんか???

 

エスワンでは様々な年齢の方がトレーニングをしております!

運動不足で体力に自信がない方でも大丈夫です!

 

始めから激しいトレーニングなんてしませんので、身体を動かすことに自身が無い方も安心してください^^

トレーナーがあなたのお悩みや要望を聞いて、しっかりとカウンセリングさせて頂いた後に、

あなたに合ったメニューを作成致します!

エスワンでは筋力トレーニング、ボクササイズ、ピラティス、ヨガなど様々なトレーニングをすることが出来ます(*^^*)

 

1回90分体験¥1980でご案内しております!

お問い合わせはエスワンスポーツまで

☎098-860-9476

 

 

 

ダイエットを楽しんで成功させましょう!

2017/11/24

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

金曜日の夜いかがお過ごしでしょうか(*^^*)

 

那覇マラソンの日が近づいてきましたね!

那覇マラソンに走られる方、準備は万端ですか???

私は、今年初挑戦させて頂くのですが、今からドキドキが止まらないです(*_*)(笑)

 

 

さて!

今日は楽しみながらダイエットを成功させる方法について書いていきたいと思います!

 

楽しみながらダイエットを成功させる方法!

それは・・・

 

 

あなたの~したいという気持ちを明確にすること(*^^*)

 

です!

~したいという気持ちを明確にすることで、楽しみながらダイエットを成功させることが出来てしまうんです!

 

自分の~したいという気持ちが分かれば、ダイエットをしていることが辛かったり、何かを我慢しているという感覚もなく、すんなり痩せていく(*_*)!ということが出来たりしてしまうんです(‘ω’)ノ

なぜなら、その気持ちが分かれば分かる程、自然に身体がダイエット成功への行動へと動いていくからです。 

 

以前のブログでも書きましたが、

ダイエットをしてどうなりたいか、というのが大事になります。

 

「引き締まった身体になりたい」ではなく、「引き締まった身体になってどうなりたいか」というのが重要になります。

 

「自分はどうなりたいのか?」自分自身に聞いてみて、想像してみてください。

ダイエットに成功したら、どんな身体を手に入れたいのか、

その身体を手に入れたらどんな気分なのか、

その身体になって何をしたいのか、

そのときどんな気持ちなのか・・・。

 

「私はダイエットに成功して~になりたい、~したい」という気持ちを改めて確認してみましょう!

 

そのことを想像して、わくわくしたり、やってみたいという気持ちが起これば起こるほど、ダイエットは成功しやすくなります!

 

 

エスワンスポーツではパーソナルトレーニング体験を随時募集しております!

運動不足で最近太ってきてしまった(*_*)、

パーソナルトレーニングを受けてみたいけど、運動初心者で、トレーニング出来るか心配(>_<)っていう方!

 

安心してください!

 

トレーナーが親身になってあなたに合ったトレーニング方法をご提案させて頂きます!

 

また、ダイエットだけでなく、肩こり、腰痛を改善したいっていう方もぜひ任せてください!

あなたのお悩み解決へ向けて全力でサポートさせて頂きます!

 

 

気になる方はぜひ!

エスワンスポーツまでお問合せください^^

 

☎ 098-860-9476

 

11月26日(日)は第4日曜日になりますので、エスワンスポーツはお休みになります(__)

みなさんお間違いないように!

 

ではでは!

良い週末を(*^^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

『痩せたいだけじゃない!』パーソナルトレーニング

2017/11/20

皆様お疲れ様です。トレーナーの平田です!

さて、早速ですが皆さんは、パーソナルトレーニング(以下PT)と聞くとどのような方が通うものだとイメージするでしょうか?多くの方は、痩せてかっこいい体になりたい方が通うものだとイメージするのではないでしょうか。

最近は、有名人、モデルの方がこぞってSNSで自身のPTの様子を投稿していますね。またRIZAPさんのCMで有名人が劇的チェンジする広告もかなりインパクトがあります。

ところがPTはそれだけではないんです!

どゆこと??

当エスワンに通って頂いているクライアントの方の中には慢性の腰痛、肩こりで悩んでいる。いくら病院に通っても変化が見られない等、身体に何らかの不調があって通われている方も少なくはありません。

例えば、長年腰痛に悩まされている方も腰だけに問題があるとは限りません。また、一時的に薬やマッサージで痛みが軽快しても繰り返し痛みがぶり返すなんて話もよく聞きます。

運動・トレーニングで根本からの治癒が期待できますよ!!

しかし、トレーニングには即効性がありません。。。運動・トレーニングを習慣化すること!これです。これなんです。ただ、一人では継続できない。そもそも運動が嫌い。なんて方!PT向きです!今エスワンに通われている方もこのような方多いですね。

このブログをお読みで当施設に興味がある方、お気軽にお問合せください。無理な勧誘は決して行いません。必要な情報を提供させていただきますよ!IMG_8352

ダイエットをしていてつらいなぁと思う方!

2017/11/17

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

さて!

みなさんは、ダイエットというとどんなイメージがありますか???

つらそう、我慢しないといけない、など嫌なイメージをもってる方も多いのではないでしょうか(*_*)

糖質制限、週に5日はトレーニングなどなどダイエットをしているはずなのに、痩せない、結果が出ないのはなぜだと思いますか?

 

それは・・・

ダイエットをしていることを楽しんでいないから(__)

 

というのが、1つの原因であるとも考えられます!

 

ダイエットを楽しむ(*_*)?つらいだけだよ!と思った方!

痩せるためにはまず、楽しんで行うことが大切です!

 

ダイエットしなければいけない

義務感のようになってはいませんか???

ダイエットとは我慢するもの、きついもの、何かを犠牲にしなくちゃいけない、、、というイメージがあればあるほど、結果がでずらくなってしまう可能性があるのです(>_<)

ダイエットすることに対してマイナスのイメージをもっているとしたら、、、

おいしくないけど痩せるためにこれを食べなきゃとか、本当は嫌だけどトレーニングをしなくちゃ、みたいな嫌な感情や義務感があればあるほど行動も出来なくなり、自然と面倒くさくなって、トレーニングもやらなくなり、結果が出ない。なんてことに(:_;)

 

 

 では、楽しみながらダイエットをして、結果が出せるようになるにはどうしたらいいの??

 

 

それを知りたい方は 次回のブログをご覧ください(‘ω’)ノ!

 

 

 

この間、真嘉比にある「楽ロビキッチン」というベジカフェに行ってきた時の写真です(*^^*)

添加物などはしようせず、自然栽培のお野菜を使用していて、身体にも心にもやさしいお料理が自慢のお店です(´_ゝ`)

 

お味噌汁がなぜか心に染みました(__)(笑)

 

みなさんもおすすめのカフェがあれば、ぜひ教えてください!

ではでは!

良い週末を(*^^*)!!!

 

 

image1 (12)

 

 

ダイエット中もしくはしたいのに、ついつい食べ過ぎてしまう方へ

2017/11/10

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!(^^)!

 

今日はダイエットしたいのについつい食べ過ぎてしまう、ダイエット中なんだけど、今ある食事じゃもの足りず、もっともっと食べた~い(>_<)ってなってしまう、それをどうにかした~い(>_<)っていう方!

そんな方に少しアドバイスというか、こういう考えをもつのも良いですよ~というポイントを、ブログで書かせて頂きたいと思います。

 

 

今、飽食の時代とも言われていて、肥満が原因で病気になったり、痩せたい、ダイエットしたいという方が数多くいる世の中なのですが、

食べ物がたくさんあるにも関わらず、世界には70億人程の人がいて、そのうち8億4千万人以上の人が、今だ満足な食事ができず、困っているそうです。

食べ物が溢れているにも関わらず、栄養が足りなくて病気になってしまったり、1日に1度の食事すら満足に食べることができない人達が世界中にはまだまだたくさんいるのですm(__)m。

 

にも関わらず!

今住んでいる私たちの周りには、すぐ外に出ればコンビニやスーパーもあって、食べたい時に食べられる状況にいます。

便利な世の中です。

食べ物は満ち足りている状態にあるのです。

 

そうです!

食べ物は私たちの周りには満ち足りているのです!

 

 

なぜ食べ過ぎてしまうのか、またはもっともっと食べたくなってしまうと思いますか?

 

その原因とは、何か満たされないという気持ちが奥底にあるからで、食べ物でそれを補おうとしてしまい、食べてもまたつい食べたくなってしまったり、食欲が止まらなくなってしまう、という事が起きてしまうのです。

 

 

ダイエットしたいのについつい食べ過ぎちゃう方、ダイエット中で、今ある食事内容に満足出来ていない方は次のように思うようにしましょう。

 

「食べ物はまわりにたっっくさんある。食べなくても満たされている。」

と思うようにしましょう!

 

そして、世の中には今だ満足に食べられない人がまだまだたくさんいる、ということも忘れないでください。

 

私も今ダイエット中ですm(__)m!

最近食事について調べてた時に、8億人以上の人が今だ満足な食事が出来ていないという記事を観て、今回はこのような内容のブログを書かせて頂きました。そんな方たちがたくさんいる中で、自分が、痩せたいなぁと思っていることはどれだけ幸せなことなんだろうとふと思った今日この頃ですm(__)m

 

ダイエットしたい方!痩せたい方!

ぜひエスワンのパーソナルトレーニングを受けてみませんか???

 

絶対力になります!(^^)!!

 

ご興味のある方はぜひエスワンスポーツまでご連絡くださいませ^^

☎ 098-860-9476

 

〇〇して食べましょう!!!

2017/11/3

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

今日は11月3日文化の日、祝日ですね^^

みなさんいかがお過ごしですか???

 

文化の日とは、「自由と平和を愛し、文化をすすめる」ことを趣旨としている日だそうです。

また、11月3日は1946年に日本国憲法が公布された日でもあり、日本国憲法が平和と文化を重視していることから、平和な日本で文化を発展させ、感謝しようということで祝日に制定された日でもあるそうですよ(*^^*)

今日は、そんな感謝する日にちなんだ内容のダイエット記事を書いていきたいと思います!

 

 

突然ですが!

みなさんは食事をする時、感謝しながら食べていますでしょうか???

 

1回1回の食事をする際に、

食べ物に、または食べることが出来ることに感謝しながら食事をしていますか???

 

「いただきます」「ごちそうさまでした」といって、ひとつひとつ丁寧に食べてみてください。

そうすることで、自然と1回の食事で爆食いしたり、荒い食事にならなくなります。

 

以前、「感謝しながら食べるのと食べないのとで、身体に及ぼす影響が違う」といったお話を聞いたことがあるので、みなさんにシェアさせて頂きますね^^

 

あるジャンクフードを食べ続けた中学生のA君とB君という子がいて、A君は与えられたジャンクフードを普通に食べ続け、B君は毎回「ありがとう」と感謝しながらジャンクフードを食べ続けたそうです。

その後、2人の身体の状態を調査したところ、A君は栄養不足で虫歯や血液がドロドロになってしまったりと身体に何らかの悪影響があったという結果が出たそうです。

それに比べてB君は、同じような食事をしていたにも関わらず、身体に何の影響もなく、いたって健康だったという結果が出たそうです。

 

感謝しながら食べるのと食べないのでは、身体に及ぼす影響というのも全然違います(*_*)

 

そして、このことからも分かるように、食べる時の気持ちというのもダイエットをする時には大切になっていきます。

太る太ると思って食べていては太ってしまいます。食べられることに感謝しながら、これを食べたら痩せると思って食べてみるのもいいかもしれません^^

 

食べ物を食べられるということはとても幸せなことです!

 

ぜひ感謝の気持ちを忘れずに、食事をしてみてくださいね(*^^*)

 

 

ではでは!

みなさん良い週末をお過ごしください(‘ω’)ノ

 

寒くなってくると食欲が増す方は・・・

2017/10/27

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

台風が近づいてきていますね!明日通勤通学される方はお気をつけくださいませ(>_<)

先週の台風が過ぎてから少し気温が寒くなってきましたね(*_*)!

朝夜はだいぶ涼しくなってきたなあと感じております(>_<)

 

 

気温が下がって寒くなってくると、なんだか食欲が増してしまう~|д゚)っていう方!

意外と多いんじゃないですか???

せっかく痩せたのに、またはダイエット中なのに冬になるとお腹が空きやすい、食べ始めると食欲が止まらなくなってしまう~っていう事が、寒くなってくると起こる事があると思います。

冬に太りやすいんです!っていう方!

 

それはなぜだと思いますか???

 

ひとつ考えられることは・・・!?

 

セロトニンが不足してしまうからです(;O;)

 

冬に太りやすくなる、食欲が増すにはセロトニンが不足しているというのがひとつ考えられます。

夏に比べて冬に近づいてくると日光に当たる時間が減ってしまいます。

そうすると、セロトニンというホルモンの出る量が減ってしまい、減ってしまうと食欲が増したり、イライラしやすくなってしまうのです。

寒いと外に出たくなくなりますよね(*_*)。

寒いからといって家の中にばかりいると、ますます太陽に当たることが少なくなり、セロトニンが不足してしまいます。

また、動かなくなることで活動量が減り、夏の季節と同じ量の食事をしていても、体重が増えやすくなったり、太りやすくなってしまうのです。

 

 

セロトニンを増やすには、太陽を浴びること!

なので、積極的に外に出たり、動いたりすることが、冬太り対策のポイントとなります!

そんな時におすすめなのが、ウォーキングやランニング(´_ゝ`)

太陽を浴びながら運動することが出来ますし、そうすることで、セロトニンの分泌量もupします!

ちょうど今週「座安先生によるマラソンセミナー」もありますし、ダイエット中の方やこれからランニング始めようかな?と検討中の方はこの機会にぜひご参加してみてはいかがですか?

10月29日(日)9時30分~10時50分予定

内容は、座学とフォームチェックになります!!!

 

一般の方もご参加可能ですので、ご興味ある方はぜひエスワンスタッフまでお問合せくださいませ(*^^*)

☎ 098-860-9476

nahaマラソン

 

ではでは!

みなさん!良い週末を(*^^*)!

お腹がへこむ!?呼吸法

2017/10/20

 

こんばんは!
エスワントレーナーの島田です!

沖縄に台風が接近していますね!週末はどうなるんでしょう(;´・ω・)

 

 

さて!

今日は私がおすすめする呼吸法について書いていきたいと思います!

 

その前に、今自分がしている呼吸を観察してみてください!

呼吸とともに、お腹の動き具合はどうなっているでしょうか?

呼吸とともに全く動いていなかったり、固~くなっていたりしませんか?

 

呼吸とともにあまり動いていないかったり、触ってみて、固くなっていたら呼吸が浅くなっている可能性が高く、呼吸が浅いと、十分な酸素が身体の中にいきわたらず、代謝が落ちて、やせにくくなることにもつながってしまうのです(:_;)

そこで!

私がおすすめする呼吸法は、

腹式呼吸です!

 ゆっくりと息を吸い、お腹をぷく~っと膨らませ、吸いきったらふぅ~っとゆっくりと息を吐きだしお腹の空気を全て外に出していきます。そして、また吸って~吐いて~を繰り返します。

 

腹式呼吸は、吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹をへこましていく呼吸法なのですが、自分の呼吸を観察してみて、お腹が固い、動かない、呼吸が浅いっていう方はぜひやっていただきたいです!

 

なぜ腹式呼吸が良いかというと、、、

呼吸とともにお腹が柔らかく動くことで、腹筋が使われます。そうすると、呼吸をするたびに腹筋が使われるので、お腹痩せにもつながります(´_ゝ`)

また、お腹が柔らかく動くことで、副交感神経が優位になり、脳内からセロトニンという幸せホルモンが分泌され、そのホルモンが分泌されることで食欲抑制にもつながります。

また、酸素が体の中に取り入れやすくなることで、身体の中の巡りがよくなり、代謝も上がりやすくなります!

 

最近お腹が痩せないなあ、痩せづらくなってきたなぁという方!

ぜひこの腹式呼吸を試してみてくださいね(*^^*)

 

夜寝る前にやると、リラックスしやすくなり、寝つきもよくなりますよ!

 

 

ではでは!

今日はこの辺で!

 台風にはくれぐれもお気を付けくださいませ(>_<)

 みなさん良い週末を(*^^*)!

 

 

nahaマラソン

 

 

座安先生のセミナーみなさんもう申し込みは済みましたか???

次の開催は10月29日日曜日です!内容はフォームチェック!

プロの方に見て頂く機会はなかなかないですよ(*_*)!

この機会にぜひ!お申し込みはぜひエスワンスタッフまで(*^^*)!

 

 

呼吸を変えるだけで痩せる!?

2017/10/13

こんばんは!
エスワントレーナーの島田です!

この間は那覇祭りの那覇大綱引きが開催されていましたね!

あんなに大きな綱初めて見ました!(笑)

宮城先生が取ってきてくれた綱がエスワンにも飾ってありますよ!

エスワンに来てくださったみなさんが笑顔になりますように^^✨

 

さて!
みなさん前回のブログは読んでいただけましたでしょうか?

今回のブログは、ダイエットと呼吸について書いていきたいと思います!

ダイエットと呼吸。

実はみなさんが普段している呼吸によってもダイエットが成功しやすいか、しにくいかが関係してくるんです!

 

みなさんは普段しているご自身の呼吸に意識を向けた事ってありますか???

前回のブログでご紹介した呼吸の仕方が出来ない、やりずらい、息がもたない~(|д゚)っていう方!

普段の呼吸が浅くなっている可能性大です!!!

 

呼吸が浅くなってしまうと、十分な酸素が身体の中に入っていかない為、身体の血液の流れも悪くなり、代謝が落ちて、痩せにくくなってしまうことにもつながります(;_;)

 

そこで、まずは自分の呼吸を観察してみましょう!

どんな呼吸をしていますか^^?

そしてお腹に手をあてて自分の呼吸とともに、お腹がどのくらい動いていますか?

お腹の動き具合も確認してみてください!!!

 

ちゃんと柔らかく動いていますか?固いですか?

 この呼吸とともにお腹が動くのかというのもダイエットを成功させる、またはお腹痩せが成功出来るかのカギを握っているのです!

 

次回!私がおすすめする呼吸法をご紹介したいと思います!!!

ぽっこりお腹が気になる方!!!必見です!!!

 

ではでは!

みなさん!良い週末を(*^^*)

 

fuku

 

この前名護のフクギ並木に行ってきた時の写真です!

初めて行ったのですが、すごく静かなところだな~と思いました!静かなんですが、なんかこう不思議なところでした!

行った時はめちゃくちゃ暑い日だったのですが、フクギ並木の中を歩くとふわ~っとやさしい風が吹いて、それがとても心地よく、とても癒されました(*^^*)

沖縄のおすすめのスポットなどありましたらぜひ教えてください!

10月に入りましたがまだまだ沖縄は夏ですね^^

夜は少し涼しくなったりしていますので、体調管理には気を付けてお過ごしくださいませ^^

 

 

 

イメージを強くして、なりたい身体になる方法

2017/10/6

みなさんこんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

10月突入致しましたね!

季節は秋ですが、沖縄はまだまだ暑いですね(*^^*)

先週の日曜日は座安先生によるNAHAマラソンセミナーの日でした!

すごく好評で、ご参加して頂いた方からまた受けたいという方が多くいらっしゃいました(*^^*)!

次回の開催日は10月29日(日)9時30分~の開催になるので、ご興味のある方はぜひエスワンスタッフまでお申し付けくださいませ!

 

スポーツの秋!食欲の秋!ダイエットの秋!

ということで、前回はイメージすることがダイエット成功のカギでもあるという事をお伝えしたのですが、

今回はイメージをする時に必要なポイントについて書いていきたいと思います!

 

 

イメージをする時に必要なポイント、それは

 

イメージする時のタイミングと呼吸です!

 

イメージする時のタイミングとは、

朝起きた時の時間帯と、夜寝る前の時間帯というのは、潜在意識に意識を届けやすく、イメージもしやすいといわれています!

そのタイミングで、なりたい身体をイメージする。

そして、深く呼吸をしながらイメージをする!

 

深い呼吸と言っても色々なやり方がありますが、おすすめの呼吸法としては、

ゆっくりと息を吸ったら30秒くらいかけて息を吐くというやり方です。

これ以上吸いきれないくらいと思うくらい息を吸ったら、ふぅ~っと30秒くらいかけてゆっくりと息を吐きます。そしてまた吸って~の繰り返しです。

深い呼吸をしながらイメージをすることで、潜在意識にイメージを届きやすくなり、イメージが届きやすくなると自然と行動や考え方が変わり、ダイエットも成功しやすくなります!

 

早く痩せたいという方はぜひ、脳を働かせ、手っ取り早く理想の身体を手に入れちゃいましょう!(^^)!

 

そして、朝、夜のタイミング以外にも常になりたいイメージをするようにしてみてくださいね!

そうするとさらに早くなりたい身体につながります!!!

 

 

30秒吐くのがつらい~っていう方!

普段の呼吸が浅くなってる証拠です( ゚Д゚)!

 

呼吸が浅くなると身体にどんな影響があると思いますか??また、ダイエットとどう関係があると思いますか???

 

 

知りたい方はぜひ次回のブログで!

 

nahaマラソン

 

 

セミナーの詳細になります!

ご友人も連れてぜひご参加くださいませ!(^^)!

 

 

ではでは!

みなさん!良い週末を(*^^*)!

 

 

 

憧れの身体はどんな身体ですか???

2017/9/30

みなさんこんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

いや~9月ももう終わってしまいますね(*_*)!

ダイエットに励んでいる皆さん!今月の目標は達成できましたでしょうか?

 

さて!

今回は顕在意識と潜在意識を一致させる方法について書いていきたいと思います!

 

顕在意識?潜在意識?と思ったかたは前回のブログへ(*^^*)

 

顕在意識とは~したい、こうなりたいという意識の事をいい、

潜在意識は現状維持したい、変わりたくないという意識の事をいうのですが、

私たちは普段~したいという意識の顕在意識というのが3%くらいしか働いていなく、残りの97%は現状維持したい、変化したくないという意識の潜在意識というのが無意識に多く働いているのです。

 

ダイエットしようと決意しても行動に移せなかったり、ダイエットが続かないのは、現状維持したい、変化したくないという潜在意識というのが多く働いているせいでもあるんですね(^^;)

~みたいになりたい、こういう風に痩せたいという思いが強い程、ダイエットは成功しやすくなります。

~みたいになりたいという顕在意識を強く働かせて、顕在意識と潜在意識を一致させることが出来れば、ダイエットは成功しやすくなります。

 

では、その方法とは!?

 

イメージすることなんです✨

 

 

常にこういう身体になりたいというイメージをしてみてください(*^^*)!

 

あれも食べたい!これも食べたい!おいしそうと常に食べ物のことを考えてたりしてませんか?

 

痩せたいのに食べ物の事ばかり考えてたら、お腹も空きますし、それを食べることばかりイメージされて、楽をしたい、現状維持したいと思う潜在意識ばかり強くなって、痩せようと思う気持ちは薄れてきてしまいます(:_;)

 

そういう感情が浮かんだら、こうなりたい、憧れの身体になった自分をイメージしてみてください!

憧れの身体になった時の自分をイメージして、その時どんな気分なのか、感情も味わってみてください!

 

イメージする!これダイエット成功の秘訣です!

 

image1 (2)

 

 

 

私も那覇マラソンに出る為ちょこちょこ走りこんでおります(笑)

その時の1枚^^

改めて見ると写真摂るの下手くそですね(*_*;(笑)

いい感じに月が出ててすごくきれいだったのですが(^^;)

那覇マラソンといえば、今週10月1日日曜日9時30分~座安先生による第1回ランニングセミナーが開催されます!

まだお申込みは受け付けております1

この機会に是非!お申し込みくださいませ!

 

ではでは!

みなさん、よい週末を(*^^*)

 

なかなかダイエットに成功出来ない!その原因とは!?

2017/9/22

みなさんこんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

9月ももう終わりに近づいていますが、みなさんダイエットの方は順調でしょうか?

 

さて、今日は『なぜダイエットに成功出来ないのか』という事をテーマに書いていきたいと思います!

ダイエットしたいけどなかなか成功できない(;_;)

分かってはいるけど食べてしまう、ダイエットの為なるべく運動はしようと思うけどなかなか行動出来ない、やったとしても、今日は頑張ったからまあいいやあとデザートに手を出しすぐ怠けてしまう、、、

 

みなさん、こんな経験はないですか?

痩せたいとは思うけど痩せられない。

これらの原因は、

 

潜在意識と顕在意識が一致していないからかもしれません>_<!

 

潜在意識とは?

 

私たちの頭の中には顕在意識と潜在意識という2つの意識があって、

顕在意識

表面の意識ともいわれ、痩せたい!〇〇したい!という意識の事をいい、変わりたい、こうなりたいという欲望を表し、

潜在意識とは、

普段意識する事の出来ない意識(無意識)の事を言い、変化を嫌い、現状維持したいという特徴があります。

顕在意識は普段約3%しか働いておらず、残りの97%は潜在意識に支配されているのです!

 

どういう事かというと、痩せたい(顕在意識)とはおもっているけど、ちょっと時間がたつと、お腹空いたし、今日はトレーニングもしたから食べちゃおう♪(潜在意識)と怠けてしまうのは、潜在意識のせいで、変わりたくない、現状を維持したいという潜在意識が97%も働いているから、身体は怠けたい、楽になろうという意識の方が勝ってしまうんですね。

 

なので、ダイエットしようと決意しても結局続かなかったり、何も変わらないという事がおきてしまうんです。

 

ダイエットに成功したい!痩せたい!という願望を叶えるには、この顕在意識と潜在意識を一致させる必要があるのです!

 

一致させる方法とは!?

 

それは次回のブログでご紹介させて頂きます^^!

 

 

みなさんぜひ、お見逃しなく!!!良い週末を(*^^*)

ダイエットするなら〇〇を片づけるべし!

2017/9/15

こんばんは!

今日通勤途中で自転車がパンクしてしまったけど、

それでも走り続けた島田です^^(笑)

いやあ~今日は通勤途中でいきなりタイヤの空気が抜けて、びっくりしました!

かなり漕ぎづらかったですが、いいトレーニングになりました^^(笑)

 

 

さて!

ダイエットに励んでいる皆さん!いきなりですが質問です!

あなたの部屋は今、どんな状態ですか?

汚い、ごちゃごちゃしてる!

そんな状態だとなかなかダイエットは成功しないかもしれません(;゚Д゚)

 

なぜなら、

 

今のお部屋の状態は、

自分の心の内側を映し出しているからです!

 

前回のブログから内側内側うるさいですね(^^;)(笑)

 

でも、よく考えてみてください。

食べ過ぎてしまうな、食欲あるな、ストレス感じているなというとき部屋をみてみると、本や雑誌が出しっぱなし、服もあちらこちらに散らかっていたり、なんて事ないですか?

気づかなかった方はもし、そういう場面があったとき、ぜひ部屋の状態をチェックしてみてください。

 

決してきれいな状態とは言えないというのが、多いと思います。

 

ダイエットをこれから始める!また、なかなか痩せない方は、一度自分の部屋を見直してみましょう!

 

そして、きれいに片づける事から始めてみましょう!

 

ダイエットって筋トレをして身体を鍛えたりするのはもちろん大事な事なのですが、やはり内側の心、やろうという気持ちの面も大事なんですよね。

気持ちが乗っていなきゃ、絶対身体は動かないですから。

 

そこで、おもしろい事に、自分の心の中の状態と部屋の状態って実は似ていて、自分の中の状態を映し出しているのです。

 

部屋が整理整頓されていると、気持ちも整理される。

やろうという気持ちが起きる。

部屋が汚いと、やる気が起きなかったり、決してその部屋でトレーニングしようとは思はないですよね。

 

痩せたい方はぜひ、自分の部屋を掃除することから、または見直すことから始めてみましょう!

 

ではでは、今日はこの辺で!

皆さん良い週末を(*^^*)

 

 

ストレッチ

2017/9/10

こんにちは(*^^*)!

エスワンスポーツの松本です。

さて、今日は『ストレッチ』についてお話をしたいと思います。

 

 

突然ですが、みなさんは毎日ストレッチをしますか?

ストレッチをしても続かなくて三日坊主になる、、、

そもそも固いからストレッチが嫌い、、、

という方も結構多いと思います。

 

ではなぜ続かないのか??????

一番は、ストレッチの効果が継続しないと効かないからです。

効果が感じる前に辞めてしまう方が多いように感じます。

 

では続くようにするポイントがいくつかあるのでご紹介します(‘ω’)ノ

①タイミングが大事!

ストレッチを行うときはなるべく身体が温かい状態の時が効果がでやすいとされています。

なので、お風呂の後や軽いウォーキングや家事をして身体が温まったあとに

ストレッチをすることをオススメします!

 

②時間や回数を気にしない!

これは意外と思いますが、ストレッチのイメージでは、何秒、何回、何セット

などありますが、あくまで目安の回数なのでこだわらなくてもいいです。

自分が続けやすい回数で行うことで、継続しやすい環境をつくります。

 

③頑張りすぎない!

ストレッチは力を抜いてリラックス状態で行うことがとても良いので

少しでも柔らかくするぞ!と力を入れずに、肩の力を抜いて

深呼吸をしながら行ってください。

 

④それでも続かない人はエスワンスポーツでストレッチをする!

 

毎日ストレッチをするのは難しいと思われがちですが、

このポイントをおさえていれば、ストレッチが生活の一部になり

あなたの身体が変化してるかも!?!?

 

ストレッチで分からないことがありましたら、

エスワンスポーツまで(^^♪

 

 

那覇マラソン完走の為に!!!ダイエットで走ろうとしているそこのあなた!

2017/9/8

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

9月に入りまだまだ暑い日が続いておりますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

日中はまだまだ暑いですが、夜になると少しずつ涼しくなってきましたね!

ランナーの方も走りやすくなってきたのではないでしょうか^^

 

さて!

今日はみなさんにめちゃくちゃお得なお知らせがあります!

特にNAHAマラソンに出られる方!またはランニングやジョギングに興味がある方!これから走り始めようか悩んでいる方!必見です!!!

 

なんと!!!

この度エスワンで

NAHAマラソン完走攻略の為のセミナーを開催させて頂くことになりました!

セミナー講師は、マラソンベスト記録2時間10分17秒で走りきる最速の、RBC琉球放送でNAHAマラソン解説者でおなじみ

座安 晃(ざやす あきら)先生

です!

初めてマラソンに出られる方や、これからランニングを始めようか迷っている方!ぜひご参加を!

フルマラソンを走る心構えやどんなフォームで走ったらいいの?

マラソンの筋肉の使い方は?上り坂、下り坂の走り方は?

シューズはどんなのがいいの?などなどみなさまの疑問にお答えし、NAHAマラソン攻略の秘訣を教えて頂きます。

 

 

トレーニング会員様は無料で!一般の方は¥500

でご受講頂けます!

トレーニング会員様は無料!一般の方は¥500でご参加可能なんて( ゚Д゚)!

こんなお得で!しかも自分の為になるセミナーは他にはありません!

 

セミナー日程は以下の通りです!

 

10/1、10/29、11/5 の日曜日、9時30分~10時50分を予定しております。

先着30名様まで!

ご予約制となっておりますので、ご参加されたい方はエスワンスポーツスタッフ、または

☎098-860-9476もしくは、info@s-1sports.comまでご連絡くださいませ(*^^*)

メールにてご予約される方は、

①お名前②連絡先③メールアドレス④参加ご希望日(3回とも参加、初回だけ参加)

会員様以外の方もご参加OKなので、ぜひご友人の方も誘って来てください!

皆様のご参加お待ちしております!

 

ではでは!良い週末を(*^^*)

痩せる食べ方、ご紹介致します^^

2017/9/1

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

とうとう9月に入りましたね!

いや~本当に毎日過ぎるのが早いですね(*_*)

 

前回のブログ読んでくれましたか???

いつも文が長くなってしまうので、短く、的確にを意識して書いたのですが、長かったですかね(^^;)

今回も伝えたいことを的確に!を目標に書いていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします!(笑)

 

では、さっそく今回の内容なのですが、

「痩せる食べ方」についてご紹介していきたいと思います!

 

 

みなさん!

ご飯を食べるとき、テレビを見ながら食べていますか???

もし、ダイエットしたいなら、食べる時はテレビを見ずに、食べる物に集中しましょう!

もし見たいなら、食べる前や食べた後に見るようにしましょう!

テレビを見ながら食べてしまうと、外側に意識が向きやすくなり、通常の量よりもついつい多く食べてしまう傾向があるのです!

 

食べる物に集中して食べる!

これだけで食べる量がかなり減ります!

食べる物を見て、味わって、おいしいと感じて感謝して食べる!

 

 

そして、食べた後はすぐ動く!

動くといっても食べたらすぐ食器を洗う!もしくは歯を磨く!など

食べたら+○○をすること

で食べ過ぎを防ぐことが出来ます!

 

食べた後、食器も出したまま、テレビを見ながらだら~としていると、

何だか食後のデザートが食べたくなってきたかも( *´艸`)、なんてまた食欲が湧いてきてしまったことってありませんか?

 

食べたらすぐ歯を磨いたり、食器を洗ったり、動いたり、食べたら+何かをするという事をセットにしておくと、

自然と食べたい気持ちを抑えられたり、さっきまで甘いの食べたかったけど以外にお腹いっぱいだなあ、なんて事に気づく

ことが出来ます!

 

食べたらすぐ部屋の掃除をする!筋トレをするなどなんでもよいのです!

 

食べた後の行動が決まっていること

で食べ過ぎを防ぐ事が出来るのです!

 

 

ダイエットされている方はぜひ、

①食べる時は食べ物に集中する! 

②食べたら+〇〇をする

この2つを意識して、食事をしてみてくださいね!

 

 

本当に小さなことなんですが、効果はあります!やるかやらないかはあなた次第!(笑)

痩せたい人はぜひ!

 

ではでは!

みなさん、 良い週末を(*^^*)

 

 

 

 

宮古島撒布

 

写真は全然関係ないですが、宮古島でのヨガ合宿の時に、サップを体験した時の1枚^^

夕日がとてもキレイでした♪

 

ヨガ的ダイエット法をご紹介いたします(‘ω’)ノ

2017/8/25

みなさんこんばんは!

エスワントレーナーの島田です^^!

前回のブログで内側に意識を向けてみてくださいという内容を書かせて頂いたのですが、

内側に意識を向けるってなかなか難しいですよね(^^;)

 

今回は

内側に意識を向けるヨガ的ダイエット方法

をご紹介していきたいと思います!

 

暴飲暴食してしまう方!食べると止まらなくなってしまう方!

ぜひ次の事を食事前に試してみてください!

 

方法としては、食事をする前に

①まず目を閉じます!

②目を閉じたら自分の呼吸を感じます!(自分の呼吸がどんな呼吸をしているのか観察してみましょう!

 早く、荒い呼吸なのか、ゆっくり落ち着いた呼吸なのかなど・・・)

③そこからゆっくりと深呼吸してみてください。

 ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐いて・・・。

④呼吸が落ち着いたら目を開けて、食事をしたり、次の行動へと移ります。

 

これだけです!

簡単ですよね!(^^)!

 

食べ過ぎてしまう、暴飲暴食をしてしまう時って、

呼吸が浅くなっている可能性が高いのです(*_*)

 

さあ!食べよう!その前に!

内側に意識を向け、呼吸を整えてから食べるようにしてみましょう!

 目を閉じることで内側に意識が向きやすくなり、内側に意識が向きやすくなることで脳と身体がひとつになり、

お腹の満腹具合も分かりやすくなり、結果食べ過ぎを防ぐことが出来ます!

 

こんな方法で?と思った方!

簡単ですが、けっこう効果はありますよ!(笑)

つい食べ過ぎてしまったり、暴飲暴食してしまう方はぜひ試してみてくださいね!

 

ではでは!

今日はこの辺で!

 

皆さん良い週末を(*^^*)!!!

 

 

 

 

宮古島ヨガ

 

宮古島でのヨガ合宿の時にとった写真です

ジャージ姿ですみません(^^;)

 

トレーニングって・・・

2017/8/20

みなさん初めまして!

エスワンスタッフ、トレーナーの與那覇です。

島田さんに触発されて、僕もブログを書いてみようと思います。

人生初ブログなので緊張してます(・_・;)

 

早速ですがタイトルにあるように、「トレーニング」ってどう思いますか?

「難しそう」「やりかたが分からない」「一人じゃちょっと」など色々思い浮かべると思います。

僕もそんな一人でした・・・

そもそも僕がトレーニングを始めたきっかけは「トレーニングジムで働いていたから」

いざ始めてみると、運動系の学校に通っていたのですが、

上手く筋肉を動かせているのか、いまいちよく分からない・・・

なのでトレーナーに聞いてみました!

すると背中やお尻の筋肉など分かりにくかったところがすごい分かるように!!

それからより効果が出てきたと思います。

なにより誰かと一緒の方が楽しい!!

やっぱり分からないことは、知っている方に教えてもらうのが良いと思いました。

 

振り返ってみると「一人じゃ続かなかったかな」と思います。

トレーニングというと敷居が高いイメージですが、実は皆さんが日常されている「階段を登る」、これも実はトレーニングになっているんです!

 

これからトレーニングを始めようとしている方は、プロと始めるのがいいかもしれません。

「周りにそんな人がいないよ」という方のお手伝いをエスワンスポーツでは行ってます。

 

次回は、トレーニングの際、よく聞くワードについて書きたいと思います!!

ヨガをすると痩せる!?

2017/8/18

みなさんこんばんは!

金曜の夜いかがお過ごしでしょうか?

エスワントレーナーの島田です!

 

さて!

今回は「ヨガ」について書かせて頂きたいと思います!

実は私、ヨガインストラクターでもあるんです!

まだまだ学び途中で未熟者ではあるのですが、私が思う「ヨガ」について書いていきたいと思います!

なので、多少間違っていたりするかもしれませんが、そこはご了承頂ければと思います<(_ _)>

よろしくお願い致します!

 

さっそくですが皆さん!

ヨガってどんなイメージがありますか??またはヨガって何だと思いますか???

ヨガをみなさんやったことがある方、まだやった事なくてどんなもの?

なんか宗教っぽいからちょっと苦手(・_・;)なんていう方もいらっしゃると思います。

 

ぢゃあ
ヨガとは!?いったい何なのでしょう???

 

ヨガとは

日常生活で離れがちな心と身体を一つにするもの

をいいます。

 

ヨガはもともとインド発祥のもので、ヨガとは「ユジュ」=「つなぐ」という意味をもたらします。

私たちは普段目を開けて生活をしているので、外側にばかり意識が向けやすくなり、日常生活で意識をしないと、自分の心、内面に意識を向けることってかなり少なくなってしまっているのです。

内面に意識を向ける事が少なくなると、外側と内側のバランスが崩れ、心では~したいと思っていても身体は別の行動を取ることが多くなってしまいます(;_:)

 

ダイエットに例えると、ストレスで甘いものが無性に食べたい!なんて思っていても、身体はそんなに甘いものを欲していなかったり。

心と身体とでは違った行動をとってしまうことが多くなってしまうのです。

 

そういった離れやすい心と身体をつなぐものがヨガなのです。

 

よくヨガをすると痩せるの?というご質問をされる事が多いのですが、

痩せる方も入れば、痩せない方もいます!

 

ヨガをすることで内面に意識を向けやすくなります。

そうすることで、食べ過ぎを防いだり、心と身体のバランスが整い、自分にとって適切な量というのも分かってくるので、ヨガをすることで痩せる!という方もいるのです。

 

なので、絶対に痩せるとは言い切れませんが、痩せづらくなっていたり、停滞期の方などには、ヨガをすることで何かしらの変化や、痩せるためのきっかけにはなるのではないかと思います。

 

痩せたいのに食べ過ぎちゃう方、ダイエットしようと思うけどなかなか行動に移せない方、

もしかしたら心と身体のバランスが崩れてしまっているのかもしれません(>_<)

 

最近変化がないなぁ~という方、痩せづらくなっている方、

心では思っているけど身体は本当にそれを欲しているの?とぜひ

内側に意識を向けて見てください(‘ω’)ノ!

 

食べ物を選ぶときに考えたり、 ちょっとづつでも意識していくと、食べ過ぎを防げたり、食べる量をコントロールしやすくなり、ダイエットも成功しやすくなります!

 

ヨガについての効果や自分が体験したことなどもちょこちょこupしていきたいと思っていますのでよろしくお願い致します!!!

 

ではでは!今日はこの辺で!

皆さん良い週末を^^

 
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治療院ブログ 「交通事故後の体の痛み」

2017/8/13

みなさんこんにちは!

 

島田トレーナーの「読めばやせる!ブログ」に感化されまして( *´艸`)

本日からエスワン治療院もブログを書き始めることにしました!以後よろしくお願いします!m(__)m

 

さて、第一弾のブログとして

もしもの時のために知って起きたい「交通事故後の体の痛み」についてお話させて頂きたいと思います。

 

まず、第一に交通事故に遭わないような安全運転を心がけることが大切ですが、、、

 

もし、交通事故に遭ってしまった場合((+_+))

 

まずは医療機関(病院・整形外科)で診察を受けることをお勧めします。

 

その際、少しでも気になる痛み、違和感があるようでしたら、「まぁ大丈夫か」(*´▽`*)

と思わずにすべてお医者さんにご相談ください。

今は大丈夫と思っていても、後に症状が強くなる場合があります。

 

 

病院や整形外科は詳しい検査(レントゲンやMRI)をすることができます。

体に大きな異常がないかを確認してください。

 

しかし、病院や整形外科だと検査やシップなどの投薬治療はしてくれるものの、治癒を促す手技療法(マッサージやストレッチ)、物理療法(低周波や超音波)まで行うところは多くありません。

 

そこで、そういった治療を得意とするのが整骨院です。

 

整骨院ではむち打ち症などの首の痛みや腰の痛み、バイク事故などでの手首や足首の捻挫や打撲の痛みに対して
患者さん一人一人、症状に合わせた治療を行なっていきます。

 

エスワン鍼灸整骨院では安心で安全な治療を心がけています。

 

治療を行うことで、人間が本来持っている自然治癒力を高め、一日でも早い「治癒」に導くことができます。

 

 

交通事故に遭われたらまずは病院や整形外科でしっかり検査

負傷している部位を特定してから、整骨院で治療し、一日でも早く治して、痛みのない日常生活を取り戻しましょう!(‘ω’)ノ

 

どうしたらいいのか分からない場合、ご連絡いただければ今後どうすればいいのかをご説明させて頂きます。

 

体のことでお困りの方がいましたら、エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院まで!(^^)!jiko

痩せやすい身体つくりには〇〇させる事が大切!

2017/8/13

こんにちは!

エスワントレーナーの島田です!

今日は日曜日です!
このブログ、毎週金曜日に配信しているのですが、ここ2、3日ネット回線の不具合が生じていた為金曜日にブログをアップする事が出来ず、今日になってしまいました(;O;)

 

こんなつたない文章でも毎週ブログを読んで頂いている方、遅くなってしまい申し訳ございません(><)

 

今回も前回と引き続きファンクショナルトレーニングについて書かせて頂きたいと思います!

ちゃんとダイエットにも関係があるんですよ^ ^(笑)

 

 

よく痩せるためにランニングを始めたけど脚が太くなってしまった∑(゚Д゚)
という方が多くみられますが、そういう方達は何が原因でそうなってしまったと思いますか???

お尻を使えていないなど色々原因はありますが、もしかしたら

 

下半身と上半身の「連動」というのが上手く出来ていないのかもしれません!!!

 

ファンクショナルトレーニングの5原則の1つにキネティックチェーン(運動連鎖)というのがあるのですが、人の運動動作は1つの筋肉だけではなく多くの筋肉が連鎖(チェーン)して起こっているといわれています。

歩くときや走るときなど、力は地面から脚の筋肉へ伝わってお尻、体幹、上半身へと伝わることで前へ進むことが出来、下半身と上半身が連動して動いているのです。

 

 

でもその力が途中で止まってしまうと???

力が下半身から上半身へ伝わるはずが下半身で止まってしまう、そうすると???

 

 

脚が太くなってしまいます(;_;)

 

 

 

スムーズに前へ進むことが出来なくなってしまい、下半身ばかり無駄な負荷がかかり脚が太くなる、または膝を痛めるなどケガの原因にもなってしまうのです><

 

また腰を痛める人にも同じような事がいえます。

例えば思い荷物を持ち上げて腰を痛めてしまったとします。

荷物を持ち上げる時、膝を曲げてしゃがんでよいしょっと上に持ち上げると思いますが、この時にギクッと痛めてしまった。

この動作ってスクワットの動作なのですが、しっかりとお尻に溜めた力が上半身に伝わっていない、その力が腰で止まってしまうと、ギクッとなってしまい、腰を痛める原因にもなってしまうのです(;O;)

 

トレーニングをする際、ぜひ連動というのも意識してみてください!

 

例えばですが、歩く時、ランニングする時「地面を蹴った力を上半身に伝える」、スクワットをする際「下に溜めた力を上に伝える」という意識をするだけでもトレーニング効果というのが変わっていきます。
連動する事で、全身使えるようになり、全身使えるようになると代謝も上がり、消費も上がり、痩せやすい身体へとつながっていくのです!

 

痩せたくてランニングしているけど脚が太くなってしまった、またはトレーニングしているけどなかなか痩せない、効果がでない、腰を痛めやすい、などなどそうした原因を取り除いてくれるのが、ファンクショナルトレーニング効果の1つなのです!

 

ダイエットだけではなく、腰痛予防やスポーツパフォーマンス向上などなどあらゆる事に効果が期待出来ます!

そんなトレーニング、ぜひやってみたいと思いませんか???

 

ここエスワンでなら出来ますよ^^!!!

 

まだの方はぜひ体験から!
1回90分¥1980でご案内しています!

私は学生時代バドミントン部だったのですが、筋肉はあるけどちゃんと力が伝わっていない、上手く力を発揮出来ていないと言われていました。

私は全身の連動というのが上手く出来ていなかったのです(;_;)

もっと早くこのトレーニングに出会っていれば、、、と思う事があります_| ̄|○

 

エスワンでは学生の方でもトレーニングをする事が出来ます!!!

部活での成績を残したい、パフォーマンス向上したいという学生の方も

ぜひエスワンへ!!!

 

ではでは!

今日はこの辺で!また来週^ ^✨

 

 


TRX

 

 

 

 

 

 

 

 

日常生活を痩せやすくするトレーニングがあるんです!

2017/8/4

 

みなさんこんばんは!
エスワントレーナーの島田です!

 

8月に入りましたね~!

沖縄は今週台風がどうなるのか心配ですが、まだまだ暑いですね~!

私は通勤等で自転車に乗る事が多いのですが、いつも仕事の行き帰りだけでめちゃくちゃ汗をかいております。

そして沖縄の熱い日差しをどんどん吸収してどんどん黒くなってきております!(笑)

 

でもこの熱く突き刺さるような沖縄の日差し、嫌いぢゃないです(笑)

この先どこまで黒くなってしまうのか、、、楽しみです(笑)

 

先週のブログを見られた方!

トレーニングの名前分かりましたか!?

 

その名を・・・

 

 

 

 

ファンクショナルトレーニング

 

と言います!

 

 

ファンクショナルトレーニングって???

聞いたことある方、または聞いたことあるけどどんなトレーニング?っていう方もいらっしゃると思います。

 

ファンクショナルとは、「機能的な」という意味で、今の身体よりももっと動けるようにする身体作りのトレーニングを言います。

 

最近なんとなくだるい、疲れやすい、痩せづらくなったなあ、などなどこれらの不調はもしかすると身体本来の機能が

低下しているのかもしれません(;O;)!

 

機能的な身体というのはこれらの不調がない身体です!

座りっぱなし、歩かなくなった、運動不足等になってしまうと、本来動くところが動かなくなり、身体に悪影響を及ぼします!

眠っている、もしくは眠りっぱなしだった筋肉を目覚めさせてくれるのがファンクショナルトレーニングなのです!

 

 

ファンクショナルトレーニングには5つの原則というのがあって、その5原則に沿ってトレーニングをしていくものなのですが、今日はその中の1つをご紹介したいと思います!

 

ファンクショナル5原則の1つに「共同と分離」というのがあります。

共同と分離とは、簡単に言うと、動かすところは動かし、動かさないところは動かさないという意味です。

例えばですが、人の体には多くの関節があるのですが、腰椎と骨盤は大きな動きに適していない関節である

といわれており、これをStabilityJointと呼びます。

それをまたぐ胸椎と股関節は大きな動きに適している関節MobilityJointと呼ばれています。

ファンクショナル(機能的)な動きでは、StabilityJointは固定、MobilityJointは動きとして、動作を行っていく必要があります。

どういうことかというと、ぜひトレーニングする時に、腰椎と骨盤は固定し、胸椎と股関節は動かすという事を意識して行ってみてください。

 

 

これがなんで痩せるのと関係あるの?って思った方!

 

例えばですが、胸椎が動かないということは、いくらトレーニングしてもくびれることは出来ません!

姿勢をまっすぐおへそは正面を向けたままにして、ゆっくりと胸の上だけ左右に向くように動かしてみてください。

胸の下あたり、お腹に自然に力が入るの分かりますか?

そこが動かない、動きづらいっていうことは、胴体はまっすぐお腹も使いづかくなり、寸胴体型のままになってしまうのです(´;ω;`)

ぜひトレーニングをするとき、または日常生活の中でも動かすところは動かし、固定するところは固定する。という事を

意識して動いてみてください!

 

トレーニングを日常生活で生かすことで身体も断然変わりやすくなります!

 

私自身も、ファンクショナルトレーニングに出会って、自身のトレーニングについての考え方がすごく変わりましたし、

日常生活の動作にも生かすようにしています。

 

 

そのおかげで、今まで大きな怪我もしておりません!

 

まだまだたくさんお伝えしたい事がありますので、また次回のブログも見てくださいね!

 

ではでは!

みなさん良い週末を!!!

 

 

 

 

bg

 

 

痩せないのはもしかすると○○○○〇〇が原因かも

2017/7/28

 

こんばんは!

 

エスワントレーナーの島田です!
7月も残すところあとわずか!!!
早いですね~(;゚Д゚)

 

皆さん、トレーニングの方は順調ですか???

 

トレーニングをしてもなかなか体型が変わらない方、下半身だけ、上半身だけが痩せずらい方、もしかしたら「人の基本的な動き」というのが出来ていないのかもしれません。(*_*)

 

 

「人の基本的な動き」って?

 

 

人の身体って、歩いたり走ったりしゃがんだり色々な動作をしているのですが、人の基本的な動きとは

①スクワット②ランジ③プル④プッシュ⑤回旋⑥プランクといった6つの動きのことをいいます。①のスクワットはしゃがんだり立ったりする動作②のランジは歩いたり走ったりする動作③プルは引く④プッシュは押す動作になり、日常生活に例えると、代表的なのはドアを押したり引いたりするのにあたります。⑤回旋はひねる動作になり、歩くときに人は自然と回旋の動作が入っています。⑥のプランクは姿勢を保持し、立つ動作にあたります。

 

これらの6つの動きが日常生活でよく使う動きになるのですが、これらが正しく出来ていないと、

いくらトレーニングをしていても下半身だけ太い、上半身だけ寸胴体型で中々変わらないなど、痩せない原因の1つになり兼

ねないのです!

 

例えば、、、

スクワット。

日常生活でいうと、椅子から立ち上がったりしゃがんだり、重い荷物を持ち上げたりする動作がこれにあたるのですが、

トレーニングでスクワットをする際に、膝がなかに入ったまま、間違ったフォームでトレーニングをしてしまっていると、外ももばかりが使われ、本来お尻を使うはずが使われないままになってしまったり、それが癖になることで、日常生活でも膝が中に入ったまま立ったりしゃがんだりするのを自然に繰り返している=間違ったフォームのスクワットを何十回も繰り返していることになるので、脚がどんどん太くなる、スクワットしているのにお尻が全然上がらない、なんてことにつながってくるのです。

 

逆を言うと、トレーニングの時は正しいフォームで出来ていても、日常生活の動作でそれが生かしきれていないと、結果につながらない原因にもなったりします。

 

 

トレーニングしているけどなかなか痩せなくて悩んでいる方!

 

一度自分のフォームを見直してみましょう!

 

6つの動き、正しいフォームで出来ていますか?

 

そして、それを日常生活で生かしましょう!!!

 

日常生活で正しく身体が使えていれば、正しい所に筋肉が付いて、無駄な脂肪がない身体へとつながってくるのです。

普段しているトレーニング以外の日常生活もトレーニングになったら、、、

 

 

消費カロリーも上がり、代謝もup、早く痩せやすい身体へとつながるのです!!!

 

 

 

夏に入ったけどジムに通おうか悩んでいるそこのあなた!

ぜひエスワンのパーソナルトレーニングを受けてみませんか?

私達トレーナーが必ず目標達成出来るようサポート致します!

 

 

正しいフォームで出来ているか、じっくりと見れるところがパーソナルトレーニングの良いところですよね^^

 

細かく見れることが出来るので、結果も出しやすいのです!

 

 

体験も随時受付中です!入会金、事務手数料が無料でご案内しているのも今月末までですよ!

急いで~!!!

 

 

そしてこの日常生活に似た動作をトレーニングする、痩せやすい身体や今よりももっと動ける身体へと導くトレーニング方法が

あるんです!

 

その名を・・・。

 

 

 

 

知りたい方はぜひ次回のブログで^^!!!(笑)

 

来週も見てくださいね!

ではでは!良い週末を!!!

 

 

 

 

summer

 

 

 

大豆は女性ホルモンに良いですが実は・・・

2017/7/21

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

7月ももう後半ですね!

夏休みに入られた方もいるのではないでしょうか。
私は1年の中で夏が一番大好きな季節なので、7月に入り、セミの声を聞くたびに、あぁ夏が来たなあとちょっとテンションが上がってしまいます(笑)

 

前回はホルモンについての記事を書かせて頂いたのですが、今回は女性ホルモンと大豆製品の関係について書かせて頂きたいと思います。

特に女性の方必見です!

 

私は納豆と豆腐が大好きなのですが、食べ過ぎないように気を付けています。

それはなぜだと思いますか???

 

 

よく大豆製品は女性ホルモンを上げるから良い♪なんて聞きますよね^^
でも大豆製品を食べ過ぎると・・・

 

 

 

 

 

 

 

女性ホルモンを乱してしまうんです!

 

 

 

 

えぇー!
大豆製品は女性ホルモン分泌にいいんぢゃないの!?
って思った方!

私も最初聞いたときは衝撃的でした(*_*)

確かに大豆製品は女性ホルモン分泌には良いのですが、食べ過ぎてしまうと逆に女性ホルモンを乱してしまったり、PMS症候群(月経前症候群)の原因にもなってしまうんです(>_<)!

 

女性ホルモンと似た作用が大豆製品に含まれるイソフラボンにはあるのですが、もともと女性の方は男性に比べて女性ホルモンが多く分泌されているため、取り過ぎると正常に分泌されていた女性ホルモンを多量に分泌してしまう事になるのです。そうすると、イライラしたり、生理前になるとなぜだか泣きたくなる、食欲が増してしまうなどのPMSに似た症状を起こしてしまう可能性があるのです。

 

どれぐらいが適量かというと、

納豆だと1日1パック、豆腐だと1日約1/3丁ぐらい、豆乳だと200mlまで。。。

 

もっと詳しく知りたい方は島田まで^^

 

その事を知るまでは、豆腐1丁+納豆2パック+サラダの組み合わせが大好きで、よく食べていたり、

これでたんぱく質も摂れるからいいや~なんていう考えをしていた時期もありました(笑)

 

納豆2パックとか普通に食べていた大豆製品大好きな私にとって1日1パックが適量と聞いたとき、

 

とてもショックでした( ;∀;)

 

やはりいくら栄養成分が良いからって何事も食べ過ぎは良くないんですね(^^;)

 

 

〇〇に良いという食品はたくさんありますが、これがダイエットに良いっていうから食べよう~ではなく、

なんで良いのか、食べるとどういう効果があって食べ過ぎるとどういう作用があるのかなど、メリットデメリット

を知ってから食べる必要があるなあとつくづく思う今日この頃です(笑)

 

皆さんも食品を選ぶ際には、ダイエットに良いからとやみくもに食べるのではなく、食べる前になんで良いのかトレーナーに聞いたり、自分自身で調べてから食べるようにしてみてくださいね!

 

 

ではでは!

今日はこの辺で!また来週(^^)/~~~

 

 

 

 

サラダ

 

 

 

 

美ボディには○○ホルモンがかかせない!

2017/7/14

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

 

前回のブログでは、美しく引き締まった身体には筋トレは欠かせない、というお話しをさせて頂きました!

今回はホルモンについて書かせていただきたいと思います。

 

みなさんタイトル記事の〇〇ホルモンが欠かせないの〇〇は何だか分かりましたか?

 

 

正解は・・・

 

 

 

成長ホルモン

 

 

でした^^!

 

 

キュッとしたくびれ、プリッと上がったお尻、いわゆるボンッキュッボンを作るためには成長ホルモンを分泌させないといけないんです!

 

成長ホルモンとは・・・

身体の中の脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンなのですが、

身長を伸ばす作用や、代謝を促進し、身体に溜まった脂肪細胞を燃焼しやすくしてくれる働きがあるんです。

成長ホルモンが分泌されれば、代謝を上げ、身体に溜まった脂肪を燃焼させてくれるので、引き締まった身体が手に入ります。

 

 

想像してみてください。

おなか周りに溜まった余分な脂肪、いわゆる脂肪の浮き輪があるとします。
身体に溜まった脂肪を燃焼してくれるということは、このホルモンが分泌されると、あのお腹まわりの浮き輪をどんどん燃焼させて、キュッと引き締まったくびれへと導いてくれるのです。

 

また老化を防止して、細胞の修復促進をしてくれます。

紫外線などでダメージを受けた肌を修復してくれるので、肌もつやつや、アンチエイジング効果もあるのです。

 

しかし、
このホルモンは年齢とともに分泌量は下がっていきます><。

 

そこでこれをより分泌させるには

①筋トレ②睡眠③食事、この3つが関わってきます。

 

①筋トレ

筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されます。

筋肉量が増えると代謝が上がり、エネルギーの消費量が増えます。すると脂肪をためにくい、太りにくい体を作ることができます。

②睡眠

夜の22時~2時までの間がゴールデンタイムと呼ばれており、この時間帯に成長ホルモンの分泌は多く出る為、成長ホルモンの分泌を増やすにはこの時間帯に寝ることをオススメします。

今は夜中の2時までには寝るように心がけていますが、以前は夜中の2時、3時に寝ることが多い時期があり、その頃は体重がいまよりも太っていました。

やはり睡眠は大事ですね。

③食事

成長ホルモンの分泌を促す食事とは、たんぱく質、特にアルギニンというアミノ酸の物質が多く入った食事を摂るとよいといわれています。

アルギニンの多く入った食材としては、落花生、アーモンド、大豆、鶏肉などです。

ちなみに私は納豆、豆腐をよく食べます(笑)

 

成長ホルモンを味方につける事で、キュッと引き締まった身体へより近づけます!

成長ホルモンの分泌を促すには以上の3つのことを心がけてみてくださいね!

 

筋トレをしている人って肌がつやつやしていたり、年齢よりも若い方が多いですよね!

あれは成長ホルモンのおかげでもあるのです。

となると、やはり筋トレってすばらしいですよね !

 

トレーニングをすることで、身体も引き締まり、お肌も若返り、健康美になれる!

 

ホルモンを味方にしてダイエット成功へとつなげていきましょう!

 

 

ジャンプ女の子

 

美しく引き締まった身体になるには筋トレを!

2017/7/7

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

今日は七夕ですね!

7月に入り、暑い日が続いておりますが体調はいかがですか?

今日はトレーニングについて書いていきたいと思います。

 

ダイエットするとなった場合、筋トレは必須になります。

筋力トレーニング、いわゆる「筋トレ」を大まかに定義すると、

「筋肉に負荷をかけて鍛えることにより、筋肉を太くすること。

または、それにともない筋出力(筋力)を向上させることを目的としたトレーニング方法」のことをいうのですが・・・

なんだか難しいですね(汗)

筋トレの定義よりも私が皆さんに知ってほしいと思うことは・・・

 

筋トレをすることによって、『食べても太りにくい身体』を手に入れることができるのです!

 

それはなぜか?

 

『基礎代謝が上がるから』

 

です。

 

 

筋トレをしてなぜ食べても太りにくい身体が手に入るのかというと、基礎代謝が上がるというのが理由の1つにあります。

 

 

人間は、日常生活で特別な運動をしなくても、自然にエネルギーを消費しています。

この消費エネルギーを「基礎代謝」と呼び、その量は成人男性で1500kcal強、成人女性で1200kcal弱におよびます。

基礎代謝量は全エネルギー消費量の役60%に相当する為、かなりのエネルギーが知らず知らずのうちに消費されているのです。

 

この基礎代謝量は、筋トレによって増加させることが可能です。

 

 

ある研究によると、全身の筋トレを3カ月実施したところ、基礎代謝量は100kcal程度増加し、筋肉量の増加(約2kg)だけでなく、体脂肪率が低下したという結果が出ています。

100kcalというと、ウォーキング役40分の運動量に相当します。

筋トレでエネルギーを消費するだけでなく、基礎代謝でこれだけのエネルギーが毎日余分に消費されるようになるのです。

 

 

想像してみてください。

 

ウォーキング40分やってやっと100kcal消費するのと、何もしないでも寝てても100kcal消費出来たら、、、

 

時間も余裕も手に入れることができますよね。

 

 

女性の方で、よく筋トレをするとムキムキになるんじゃないかって心配される方がいるのですが、そんなことはありません。

筋トレは筋肉を太くすると言われますが、太くするのはなかなか難しく、女性は筋トレをしても太くなるというよりどんどん

身体が引き締まっていき、女性らしい身体になることができるのです!

 

 

また、筋肉を鍛えることで、代謝が上がり、消費カロリーが上がるので、脂肪が落ちやすく、太りにくい身体を手にすることが出来るのです。

 

つまり、筋トレはダイエットの有効な手段でもあるのです。

 

筋トレといっても何をしたらいいか分からない、自己流でやっているけど本当にこれであってるの?と悩んでいる

そこのあなた!

ぜひエスワンのパーソナルトレーニングを受けてみませんか?

 

私たちトレーナーがあなたの現状の身体を把握し、今のあなたにベストな筋トレメニューを提供いたします!

 

 

トレーニングをして、引き締まった女性らしい身体を手に入れましょう!

 

 

 

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痩せる気持ちはあってもなかなか行動に移せない・・・。

2017/6/30

 

こんばんは!

エスワントレーナーの島田です!

梅雨もあけて沖縄も夏本番ですね!そして6月も今日で終わり!

早いですね〜(*_*)

1年の半分が過ぎちゃいました(汗)

 

先週のブログでは、行動について書かせて頂きました。

ダイエットを成功させる為には、「欲望を知って、イメージして、その夢に向かった行動を起こすこと。」

その為にはダイエット日記を書いて、自分自身の行動パターンを知り、-な行動を+へと変えていく必要がある、というお話しをさせて頂きました。

 

例を言うと、

「近くのコンビニまでいつも車で行っているというな行動パターンを、ダイエット成功に向けて歩いていくというの行動に変えていく。」

というように。

 

ここまで決めることは出来ても、なかなか実行することができない。

今日はその行動に移す為の秘訣について書いていきたいと思います。

 

行動に移す為の秘訣・・・。

 

それはやはり、、、

 

 

動くことです!!!

 

 

そのままです(笑)

 

とにかく少しでもいいから動くことが大事なのです。

決めた事や、その夢に向かった行動を小さくてもいいからやってみる事が大事なのです。

やる気があってもなくても動いてみることで何かが変わります!

 

「朝起きて、体がだるい。もう少し寝ていたいけど会社に行かなくてはいけない、、、。
と感じつつも支度をし、会社に向かい、会社に着いたらいつも通りの作業をする。」

そうすると、だんだんと目が覚めてきて、いつもの仕事モードに入れたり、やる気が出てきた、という経験はないでしょうか?

 

モチベーションの高い低いに関係なく、そういう時にも淡々とスーツに着替えて仕事場に行くと、いつも通りの仕事が始まり、動いていくうちに朝のだるさもとれてきて、しっかりとした仕事ができたりするものなのです。

 

ダイエットも同じで、気持ちがどのような状態でも、まずは自分が出来そうなこと、決めたことをとにかくやってみる。

 

動いてみる。

 

ダイエット成功の為に、コンビニまで気分が乗らないけど、ちょっとだけ歩いてみる。
途中で戻ったっていいんです。
少しでも歩くという+の行動をしたのですから。

そうすると、さっきまではやる気が起きなかったのに、やっているうちにもうちょっと頑張ってみようかな、などと気持ちも変わってきたりするものです。

 

 

こうした+の行動を少しずつ増やしていけば、それが習慣にもつながり、ダイエット成功にもつながっていきます。

 

 

小さな積み重ねが、やがて大きな成功へとつながるのです。

 

 

でもやっぱり一人でやるのは難しい。

 

そんな時に出番なのが、私達パーソナルトレーナーです!

一人で悩まず、トレーナーに相談してみてください!

まだパーソナルトレーニングを受けたことがないという方はぜひエスワンのパーソナルトレーニングを受けてみてください!

 

ダイエットを楽しみながら目標達成に向けてサポートさせて頂く自信があります!

 

 

ダイエットで悩んでいるそこのあなた!

まずは、体験という行動から始めてみてはいかがですか?

 

 

ダイエット成功に向けての一歩を踏み出しましょう!

 

 

 

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痩せる人と痩せない人の理由

2017/6/23

こんにちは!

先週のブログでは『欲望』について書かせて頂きました。

あなたの欲望=本当にやりたいことは何なのかを知り、鮮明にイメージすることは出来ましたか?

欲望を知り、イメージ出来たら、次に〇〇することが重要になってきます。

 

それはなんだと思いますか?

 

それは、

 

『行動』です!

 

 

『自分自身がどんな行動をしているか』ということが重要になってきます。

 

特に『無意識に近い行動や『習慣になっている行動』です。

 

ダイエットしようと決意しても、癖で食後にデザートを食べてしまった。

ふら~っとファーストフード店に寄ってハンバーガーを食べてしまった。

ついつい飲みすぎてしまった・・・。

などという経験はありませんか?

 

いくらダイエットを決意しても、なりたい身体がイメージ出来たとしても、それに向けた行動を起こさなくては、ダイエット成功にはなかなか到達できません。

 

もうお気づきだと思いますが、、、

痩せられる人と痩せられない人の違いは、「やるべき行動」と「やってはいけない行動」を把握しているかどうかなんです!

痩せないのは、『無意識にしてしまっている行動』というものが何かしらあるからです。

そこで

まずは自分がどのような行動をとっているかを知るために、

『ダイエット日記をつける』ことをおすすめします。

 

やり方としては、1日の食べたものや行動したことを書いていくのですが、とりあえず食べたものだけ、行動したことだけでも大丈夫です。

 

例)

朝 体重 〇〇kg

 

・〇月〇日、朝は〇〇を食べた。(+)

・甘いものが食べたかったが、夜遅かったのでやめた。(+)

・夜疲れていたので今日はビールを〇杯飲んだ。(-)

・近くのコンビニまで車で行った。(-)

 

というように書いていき、自分が良いと思ったもの、夢や目標に近づく行動には(+)を、夢に近づかない行動、マイナスな行動をしたときには(-)をつけていくのです。

 

1週間試してみてください。

 

このようにダイエット日記を書くことで、24時間という限られた時間の中で、自分がどのような行動の変化を起こせば夢に近づけるのか、目標達成できるのか、理想の自分に近づけるのかがわかるようになります。

 

また、食べたものや行動を記録することで、自分は意外にこんなに食べていたんだ、自分の1日の活動量ってこんなにも少なかったんだ、などということが分かります。

 

体重が増える原因も分かりやすくなります。

 

物事が上手くいかないと感じたときは-の行動が多いものです。

自分の行動パターンを知り、やるべきではない-の行動を+へ変える行動を起こしましょう!

あとはどんどん+の方向へ動くだけです!

 

でもなかなかその行動を続けていくっていうのが難しいところではあるんですよね。

次回は「+の行動を続けさせる秘訣」について書きたいと思いますのでよろしくお願い致します!

 

 

 

浮わ 女の子

『痩せたい方必見です!ダイエットを始める前に絶対やるべきこととは!?』

2017/6/16

 

こんばんは!

 

エスワントレーナーの島田です!

 

先週のブログ読んでいただいた方、ありがとうございます!

また、ブログ見たよ!とお声をかけて頂いてありがとうございます!

 

まだ始めたばかりですが、文章書くのって難しいですね(笑)

 

私はめちゃくちゃアナログ人間なので、写真を載せたつもりが載っていなかったり、絵文字もなんだかぎこちなく使ってしまったりと、SNSにもっと慣れなきゃなあと反省する点が多々ありました。

 

そんなアナログ人間な私ですが、ダイエットに悩んでいる方に少しでも役に立つような記事を書いていきたいと思いますのでよろしくお願いします。

 

 

今回は「痩せるためにまず最初にやるべき事」というのをご紹介していきたいと思います。

 

痩せるためにまずやるべき事、いったい何だと思いますか?

 

 

炭水化物を抜いて、甘いものも制限して、トレーニングして・・・。

 

 

 

『違うんです!』

 

 

 

痩せるためにまずやるべきこと、

 

 

それは・・・。

 

 

自分自身の『欲望を知ることです!

 

 

欲望って(笑)と思った方もいると思います。

 

 

欲望っていう言葉、改めてみるとなんだかすごい言葉ですよね(笑)

私は何だかドロドロしたイメージがあります。

欲望とは、調べると、「何かを欲しいと思うこと。」をいうのですが、

 

ここでいう欲望とは、『本当にやりたいこと』を言います。

 

痩せるためにまずやるべきことは、自分自身が心から本当にやりたいことを知ることから始める必要があるのです。

 

ダイエットに成功して何をやりたいのか、というその先のビジョンや夢を鮮明にイメージする必要があります。

 

痩せたい、引き締めたい、脂肪を落としたい、という方がほとんどだと思いますが、これだけだとダイエットは途中で終わるか、永遠とダイエットを続けることになってしまいます。

 

重要なのは、「ダイエットを始めること」ではなく、「ダイエットに成功して何をやりたいのか。」を鮮明にイメージすることなのです。

 

ダイエットして何をやりたいのか、というその先のビジョンや夢がないとダイエットを続けることが目的になってしまい、いやいやトレーニングをして、結果が出ず、ずっとダイエットをし続けるはめになってしまいます。

 

痩せる為には、まず、痩せて何をやりたいのか、自分自身の本当の欲望を知ることから始めてみましょう。

 

例をいうと、ダイエットで一番痩せやすいのは花嫁さんです。

痩せてあのお気に入りのドレスを着て、みんなからキレイだねと言われ、旦那さんにも褒めてもらって、笑顔で最高の結婚式を挙げる!

花嫁さんは痩せてどうなりたいか、痩せた後のことを鮮明にイメージできているから成功しやすいのです。

 

ダイエットはなりたい自分になる為の手段なのです。

 

痩せなきゃいけないのはわかっているけど。わかっちゃいるけどなかなか行動できない。

なぜ出来ないのかは、

 

そこに欲望がないから。

 

自分自身に聞いてみましょう。

 

そして、鮮明にイメージしてみましょう。

 

気分が上がる、楽しい気持ちになったらそれがあなたのしたいことです。

 

 

 

 

「あなたのやりたいこと(欲望)はなんですか?」

 

 

 

 

 

 

サップ マーメイド

トレーナー島田!初ブログ書かせて頂きます!

2017/6/12

初めまして!

エスワンで唯一の女性トレーナー島田です

今日からブログを書かせさせて頂く事になりましたのでよろしくお願い致します!

そこで、簡単に私の自己紹介をさせて頂きたいと思います。

●氏名
島田芽衣(シマダメイ)

●出身地
千葉県市川市
(梨が有名で、ディズニーランドまで電車で30分)

●誕生日
5月7日
(5月は英語でメイ、となりのトトロが流行っていたのもあって芽衣になりました)

●血液型
B型
(よくマイペースだねと言われます。基本的に性格は温厚で平和主義者です。)

●趣味
音楽鑑賞

オカモトズ、クリープハイプ、キュウソネコカミ、高橋優、アジカン、チャットモンチー、ジュディマリ、YUI、aikoなどなどよく聴きます!

特にオカモトズ、クリープハイプは私の一押しです

●所有資格

・管理栄養士
・全米ヨガアライアンスRYT200時間終了
・アナトミック骨盤ヨガ指導者養成講座終了
・ヨガセラピー指導者養成講座終了
・ViPRインストラクター
・日本サップヨガ協会指導者養成講座終了

●略歴

沖縄に来るまで東京でエアロビクス、ヨガ、格闘技、ファンクショナルトレーニングのインストラクターしていました!
ヨガやファンクショナルなどそれらを融合させたトレーニングを得意としています!
ファンクショナルとは、「機能的」という意味があり、今よりももっと動ける身体にする為のトレーニングの事です。詳しくはまたのブログで書かせていただきますね。

そして、日々ダイエットについて研究しています。

痩せたいけど痩せられない女性、けっこう多いですよね

私の場合、、、

高校の部活を引退後、人生で初めてダイエットを経験しました。

納豆とサラダのみの食事で、1ヵ月で-7kgの体重を落とす事に成功する事ができました。

体重が減ったことに安心し、すぐ元の食生活に戻したところ、みるみるうちにリバウンドしてしまいました

その頃は何もダイエットについての知識がないまま行っていたので、痩せたのに何で体重が戻るのか、前と同じ食生活をしているのに何で体重が増えるのか、リバウンドする理由が分からなかったです。

痩せたら一生その身体だと思っていました。

そこから栄養学やトレーニングに興味を持ち始め、正しい知識を学ぼうと思い栄養学が学べる大学へ。
卒業後スポーツクラブに就職をし、今に至ります。

私みたいにダイエットをしてはリバウンドを繰り返し、痩せたいけど痩せられない、何回もダイエットに挑戦しているが失敗してしまう、、、そんな悩みを抱えた方達に、パーソナルトレーニングを通して、目標達成ができるようお手伝い出来ればと思っております。

またこのブログではダイエットについて悩んでいる方が解決できるような記事をupしていきたいと思っていますので気になる方はぜひチェックしてみてください。

つたない文章ですがこれかも継続していくので今後ともどうぞよろしくお願いします!

エスワンスポーツ鍼灸整骨治療院

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